صحتنا تعتمد إلى حد كبير على حالة العمود الفقري. وتعتمد حالة العمود الفقري على عضلات الظهر والبطن. إذا كانت العضلات ضعيفة ، فعندها يمكن أن يتشوه العمود الفقري تحت الضغط. على العكس ، تحافظ عضلات الظهر القوية والصحافة على العمود الفقري في الموضع الصحيح حتى تحت الأحمال الثقيلة.
إن عضلات الظهر ، المتواجدة بشكل متناظر على جانبي العمود الفقري ، توفر المرونة والحركة. ويسمح لنا بالحفاظ على الوضع الصحيح للجسم. النظر في ما يحدد العمود الفقري الخاص بك صحية ، والوقاية في صحة وعلاج المرضى. يؤدي العمود الفقري وظائفه إذا كانت العضلات تعمل بشكل صحيح. التوتر العضلي المفرط ، آلام الظهر مع ضعف عضلات البطن في وقت واحد يؤدي إلى وضع غير صحيح للفقرات. وهذا يمكن أن يؤدي إلى أضرار خطيرة في العمود الفقري.
السيطرة على وزنك
كل كيلوغرام جديد من الوزن الذي "nakushivaete ، وهذا هو حمولة إضافية للعمود الفقري. حتى إذا كانت الدهون الزائدة موزعة بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، فإنها لا تزال تفرط في زيادة الفقرات والأقراص بين الفقرات. هذا يؤدي إلى ارتداء الغضروف المبكر ، معسر الأعصاب والتشوه. والأخطر من ذلك هو الوضع الذي تتراكم فيه معظم الخلايا الدهنية في البطن. السمنة في منطقة البطن تحمّل العمود الفقري القطني بشدة (تسحب المعدة العمود الفقري للأمام). البدانة عادة ما تؤدي إلى استرخاء عضلات البطن. تضعف العضلات الضعيفة للضغط من عدم الاستقرار في الهيكل العظمي ، وبالتالي فإن انحناء العمود الفقري ممكن. ولذلك ، فإن المقياس الفعال للوقاية في الأشخاص الأصحاء الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري وعلاج المرضى هو التحكم في وزنهم.
تمارين للرياضة
كما أن عدم الحركة له تأثير سلبي على العمود الفقري. نمط الحياة المستقرة يثير توترًا ثابتًا للفقرات والأقراص بين الفقرات. وهذا يعني أن أنسجتها تمتص المغذيات الأقل أهمية والأقل ضررا للشفاء المستمر. يحدث التآكل المبكر للعمود الفقري. عدم كفاية الحركة يضعف أيضا عضلات البطن والكتفين والرقبة. يفقدون مرونتها. ونتيجة لذلك ، فإنهم لم يعودوا يؤدون دورهم ، ألا وهو دعم العمود الفقري بشكل آمن.
أفضل طريقة لتقوية العضلات والحفاظ عليها في حالة جيدة هي الصالة الرياضية. للحصول على النتيجة المرجوة ، يجب أن تتدرب كل يوم. ويفضل مرتين في اليوم ، في الصباح والمساء. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يستحق ما لا يقل عن يوم واحد لتغيير الرياضة. لتدريب مجموعات العضلات المختلفة. لكن كن حذرا! ليست كل الحركات مفيدة للعمود الفقري. أفضل الرياضات هي السباحة (الخيار الأكثر توازناً) والمشي السريع والتزلج وركوب الدراجات. حاول تجنب التدريبات المرتبطة بالقفز. عند الهبوط ، يزيد الحمل الصادم على العمود الفقري عدة مرات. أيضا غير لائق الجمباز. ما يكفي من تمارين الاحماء بسيطة. ومع ذلك ، على أي حال ، خاصة إذا كنت ترغب في الانخراط بشكل مكثف في أي رياضة رياضية ، استشر الطبيب والمدرب في النادي. يجب أن تكون على يقين من أن ممارسة الرياضة لا تؤذي العمود الفقري الخاص بك ، وتفعل كل الأشياء الصحيحة. تتصرف دون نصيحة من المتخصصين على مبادرتكم الخاصة ، بدلا من الحفاظ على صحة العمود الفقري الخاص بك ، سوف تؤذي نفسك فقط.
يمكن للرياضة أن تحل محل المشي السريع. شريطة أن تقوم بالمشي المكثف على أساس منتظم ، حتى في الأحوال الجوية السيئة. الاستفادة من المشي هو الهواء النقي (إلا إذا كنت لا تسير على طول الطريق السريع بالطبع). استخدم كل فرصة لزيادة عدد الكيلومترات المقطوعة. بدلاً من الذهاب بالمصعد إلى الطابق الثاني أو الثالث ، من الأفضل عدم الإسراع أو صعود الدرج. يتسلق السلالم على مهل العضلات بشكل مثالي.
حاول دائما أن تذهب مباشرة
الموقف الصحيح له تأثير إيجابي على صحة العمود الفقري. يوفر الوضع الصحيح للجسم توزيعًا متساويًا للضغط على الفقرات والأقراص والمفاصل بين الفقرات. يمكن أن يؤدي الحمل المفرط المفرط لهذه العناصر في العمود الفقري إلى أنواع مختلفة من العيوب التي تحد من حركتنا ويمكن أن تسبب أيضًا ألماً شديدًا. يعتبر الموقف الخاطئ المصدر الأكثر شيوعا لآلام الظهر. في الواقع ، الوضع غير الصحيح يؤدي إلى الإبطاء وعدم التماثل في العضلات والأربطة التي تدعم العمود الفقري.
في بعض الأحيان يكون سبب تقوسات العمود الفقري المختلفة تغيرات تنكسية لا رجعة فيها. معظمنا يربط صحة العمود الفقري فقط بموقفه الخاص وظهره المستقيم. ومع ذلك ، هذا هو واحد فقط من عناصرها. من المهم أيضا أن تصبح عادة للحفاظ على عضلات الأرداف والبطن في لهجة. أنها توفر دعما هاما للعمود الفقري. وكلما زاد تعليق البطن والأرداف المترهلة ، كان أداء عضلاتهم أسوأ.
حذار من رفع الأثقال
ضارة خاصة لرفع الأثقال العمود الفقري. بطبيعة الحال ، تنفيذ المهام اليومية ، لا يمكننا استبعاد هذه الخطوة تمامًا. ولكن يمكنك تقليل تأثيره السلبي على العمود الفقري. فقط تذكر بعض المبادئ الأساسية. رفع الأشياء الثقيلة من الأرض - تجعد مع الحفاظ على الظهر مستقيم. يجب أن تكون جميع الحركات سلسة. في أي حال ، يمكنك رفع الأشياء الثقيلة ذات الأرجل الخلفية المستقيمة والمنحدرة! إذا قمت برفع الوزن من الأرض مع ظهر عازمة ، تضاعف الضغط على العمود الفقري! نتيجة لذلك ، قد تمتد الأربطة وقد تحدث أقراص القرص. كما لا يمكنك رفع الوزن مع الهزات. هذا هو سبب شائع لفتق القرص المؤلم. بالإضافة إلى ذلك ، عند التسوق في متجر ، توزيع وزنهم في اليدين.
اختر الأحذية المناسبة
ربما تكون نساءنا هم الوحيدون في أوروبا الذين يضحون بالصحة للحصول على صورة جذابة. أدركت النساء الأوروبيات مؤخرًا أن الصحة هي الميزة الأكثر جاذبية للممارسة الجنسية العادلة. في هذا الصدد ، حازت الأحذية المريحة من مواد صديقة للبيئة على شعبية في جميع أنحاء العالم. وليس هناك مكان للكعوب العالية! تسبب الأحذية عالية غير صحيحة تشريد جميع أجزاء الجهاز العضلي الهيكلي. ويؤدي في نهاية المطاف إلى مشاكل مؤلمة مع العمود الفقري والمفاصل.
عند اختيار الأحذية ، والانتباه إلى الكعب الوحيد والارتفاع. يجب أن يكون النعال لينة ومرنة. وبالتالي ، حتى المشي على سطح غير مستوٍ لا يؤثر على العمود الفقري. لا توفر المواد الصلبة للوحيد توسيد عند المشي على الأسفلت والبلاطة الرصف. هذا غالبا ما يؤدي إلى إجهاد العضلات المفرط. كثير من الناس على دراية بالوضع عندما بعد العمل أو التسوق الأزيز حرفيا الأز! يجب ألا يتجاوز ارتفاع الكعب 10 سم (4 بوصات). هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تتخلى بشكل عام عن الكعب العالي والذهاب إلى النعال. فقط لا ترتدي أحذية عالية الكعب كل يوم. احفظه للمناسبات الخاصة.
لا ترهل
بمجرد أن تجلس ، يزيد الضغط على العمود الفقري إلى 150 كيلوغرام! مثل رفع الأثقال رفع شريط ... قارن ، في موقف ضعيف على الظهر ، والضغط على العمود الفقري هو 25 كيلوغراما فقط. هل تشعر بالفرق؟ بالطبع ، لا أحد يثنيك عن التخلي عن مقعدك المفضل. لكن يجب أن نتعلم أن نجلس بشكل صحيح. إذا كنت في وضع الجلوس ترهل والظهر عازمة بقوس ، فإن الضغط على العمود الفقري يزيد إلى 175 كيلوغرام. الانحناء المستمر ، تغيير الوضع في اتجاه واحد أو آخر بطريقة سلبية يؤثر ليس فقط على الفقرات ، ولكن أيضًا على العضلات. تعبت بعض مجموعات العضلات من تثبيت العمود الفقري في وضع غير طبيعي ، وتحويل العمود الفقري الصحي إلى مشكلة واحدة.
وغالبا ما يكون الجاني للوضع الخطأ هو الأثاث. ترتيب مكان العمل بشكل صحيح. انتبه إلى كيفية الجلوس ، خاصة إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على مكتبك. يجب أن يكون ارتفاع الجدول بحيث لا يجب عليك الانحناء أثناء العمل. يجب أن يكون ارتفاع الكرسي كافياً لجعل قدميك مريحة على الأرض. وتم ثني مفصل الورك والركبتين بزاوية 90 درجة. ينبغي أن يكون ظهر الكرسي (الكرسي ، مقعد السيارة) على مستوى الحافة عند مستوى العجز ، وعند ذروة الفقرات الصدرية مقعر قليلاً. من الناحية المثالية ، ينبغي إمالة الظهر لأسفل بزاوية مقدارها 5 درجات.
إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر ، فيجب وضع الشاشة في الجهة المقابلة للوجه. إذا كانت شاشتك يجب أن تقف جانباً ، على سبيل المثال ، حتى لا تتداخل مع التواصل مع العملاء ، كل ثلاثة أشهر على الأقل ، حركه من زاوية واحدة بالجدول إلى الآخر. يجب أن يكون تخطيط لوحة المفاتيح أسفل المرفق. رتبها بحيث ، عند الكتابة ، تكون الزاوية بين الكتف والساعد أكبر من 121 درجة. مراعاة هذه المعايير سوف تحميك من الألم في الكتفين والرقبة. إذا كان ذلك ممكنا ، شراء نفسك لوحة الماوس الهليوم. سيؤدي ذلك إلى تجنب الضغط على الطرف العصبي للمعصم ، والذي يحدث عادةً بسبب موضع الذراع على السطح الصلب للسطح. هذا يمكن أن يؤدي إلى تهيج الأعصاب وتسبب الألم ليس فقط في الرسغ ، والنخيل ، ولكن الذراع كله.
النوم الصحي يقوي العمود الفقري
في السرير ، تقضي 6-8 ساعات في اليوم. أثناء النوم ، يجب أن يكون العمود الفقري في الموضع الصحيح ، وتكون العضلات - مسترخية. إذا كان السرير الذي تنام فيه غير مجهز بشكل صحيح ، فقد يسبب آلام الظهر وحتى إصابات العمود الفقري. العنصر الأهم هو المرتبة. لا ينبغي أن يكون ضعيفا جدا أو صعب جدا. يتم توفير الموقف الصحيح للعمود الفقري من قبل ما يسمى المراتب العظام. هم أكثر تكلفة بكثير من التقليدية ، ولكن صحتنا لا تقدر بثمن بشكل عام! عند اختيار مرتبة ، يجب الانتباه إلى جودة وسمعة الشركة المصنعة.
أيضا ، فإن صحة العمود الفقري يعتمد على الموقف أثناء النوم. الوضع الأكثر طبيعية هو حلم على الجانب مع ركبة مثنية - وضع الجنين. العمود الفقري أيضا لم تصممه الطبيعة للنوم على الظهر. إذا كنت قد طورت هذه العادة من قبل ولا يمكنك النوم على خلاف ذلك ، ضع وسادة صغيرة أو وسادة صغيرة تحت ركبتيك. هذا سوف يقلل من الضغط على العمود الفقري. أكثر ما هو غير صحي هو حلم على البطن - وخاصة بالنسبة للنساء (بسبب "الخصائص" التشريحية "المعلقة"). هذه الحالة غالبا ما تصبح سببا لسوء الصحة في الصباح ، وتسبب "تصلب" من العضلات القذالية وآلام الظهر. لذلك ، يجب خوض هذه العادة بلا رحمة!
اضبط المقعد في السيارة
حتى وضع الجلوس المريح في الكرسي المفضل لديك أمام التلفزيون له ضغط كبير على العمود الفقري. والآن تخيل نوع الحمل الزائد الذي تشعر به فقراتنا عند القيادة على الطرق الداخلية! لذلك ، حتى لو قضيت بعض الوقت في السيارة ، يجب أن يتكيف خيلك الحديدي بشكل مثالي مع خصائصك التشريحية. تأكد من ضبط ارتفاع المقعد وميل الظهر. وحتى تم ثني ركبتيك قليلاً ، تم وضع الوركين أفقيًا على الأرض ، ولم يتدخل شيء في الوصول إلى عجلة القيادة. إلى ذراع تروس ودواسات ، يجب أن تصل بسهولة دون أي جهد إضافي. إذا لم يكن ظهر المقعد منتفخًا في ارتفاع العمود الفقري القطني ، ضع وسادة أو اسحب غطاءًا خاصًا.
سيساعد تنفيذ هذه التوصيات البسيطة في الحفاظ على العمود الفقري الصحي ، والوقاية في المرضى الأصحاء والمعالجين. كن بصحة جيدة!