في كثير من الأحيان ، تجلس الفتيات على الأنظمة الغذائية ، وتنفخ نفسها على أجهزة المحاكاة ، وتقتصر على تناول الطعام في المساء ، ولا يزول الوزن. والسبب يمكن أن يكون هذا الوزن غير ضروري. هناك عدة طرق لتحديد وجود الوزن الزائد.
أضعاف على البطن
هذه الطريقة هي أبسط وفي نفس الوقت دقيقة للغاية. لحساب الوزن الزائد الزائد فمن الممكن على تجعد على المعدة. بالنسبة للمرأة ، يكون الطي من سنتين إلى أربعة سنتيمترات. بالنسبة للرجال ، فإن معدل أقل قليلا - 1-2 سم. يمكنك التحدث عن السمنة ، إذا كانت الطية على المعدة خمسة سنتيمترات أو أكثر. ومع ذلك ، فإن هذا الاختبار لا يسمح لك بتحديد كم يكلف رمي شخص بالكيلوغرام. في الجزء المرئي من الصفحة ، يمكنك فقط ملاحظة حقيقة أن الوقت قد حان لتولي جسمك.
الأيض
يمكن للأشخاص الذين لديهم استقلاب منخفض استخدام الطريقة التي اخترعتها باربرا إدلشتاين لتحديد الوزن المطلوب. هذه الطريقة مناسبة لأولئك الذين لديهم قطعة صغيرة من الحلوى مما يؤدي إلى زيادة في الوزن ، أي أن الجسم لا يريد حرق السعرات الحرارية على وجه السرعة.
الخطوة الأولى هي تحديد الوزن الذي كان يمكن أن يكون تحت التمثيل الغذائي العادي. هذا أمر سهل: يجب إضافة 45 كيلوجرام كيلوغرام واحد لكل سنتيمتر من النمو ، والذي يتجاوز 150 سم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إضافة نصف كيلوغرام آخر لكل سنة ، إذا تجاوز العمر 25 عامًا ، ولكن بشكل عام من الضروري إضافة ما لا يزيد عن سبعة كيلوغرامات. يضاف إلى الشكل المستلم ما بين 4،5 و 7 كلغ (هذه هي الكيلوغرامات التي يمكن أن تكون عند الشخص) ، زائد من 4 إلى 7 كجم إذا كان وزن الشخص يتجاوز 90 كجم. إذا كان الوزن أكثر من 100 كيلوغرام ، فيجب إضافة بضعة كيلوغرامات إضافية.
تسمح لك هذه الطريقة بتحديد وزنك "الأفضل" ، في حين يمكنك أن ترى الحد الأقصى للوزن ، وبعد ذلك يمكن أن يفشل الجسم والشخص سيطور شهية وحشية. تأتي هذه اللحظة عندما يريد جسم الإنسان أن "يأخذ" حقه الخاص. هذه الطريقة مناسبة أكثر للأشخاص المولودين منذ الولادة.
صيغة بروك
عند حساب الوزن المثالي في هذه الحالة ، يتم استخدام ثلاثة مؤشرات: الوزن والطول للشخص ، وكذلك سنه. من السهل فهم المكونين الأولين: كلما كان النمو أعلى ، كلما زاد الوزن. العمر ، ومع ذلك ، يؤثر على نفس الطريق: كلما تقدم العمر ، كلما زادت الكتلة. هذا النمط طبيعي جدا. صيغة الأشخاص تحت سن الأربعين هي كما يلي: من النمو الموضح بالسنتيمتر ، من الضروري طرح 110 - سيكون هذا هو الوزن المثالي. بالنسبة للأشخاص فوق الأربعين ، الصيغة متشابهة: من الضروري طرح 100 ، وليس 110. تأخذ الصيغة التالية من الصيغة في الحسبان النمو: بالنسبة للأشخاص الذين يقل عمرهم عن 165 سم ، يجب أن يتم طرح 100 ، مع زيادة من 166 إلى 175 سم ، 105 يجب أن تؤخذ بعيدا ، و 110 ومع ذلك ، يجدر النظر في تكوينها. مع اللياقة البدنية الهزيلة ، للوهن ما يسمى ، يتم أخذ 10 ٪ من المبلغ المستلم. ل hypersthenics ، يتم إضافة 10 ٪ إلى النتيجة.
ومع ذلك ، لا تزال جميع هذه النتائج تقريبية ، ولا يُعرف سوى عدد المتخصصين عن عدد الكيلوغرامات الإضافية.
مؤشر كتلة الجسم
يتم حساب هذا المؤشر بالصيغة التالية: يجب تقسيم الوزن المعبر بالكيلوغرام إلى مربع نمو ، يتم التعبير عنه بالسنتيمترات. هذا المؤشر هو الأكثر شعبية والأكثر استخداما. ومع ذلك ، فإن معيار تقييم القاعدة يختلف.
القاعدة الأكثر شيوعا هي المؤشر ، أي ما يعادل 24.9.
وفقا لميشال مونتيجناك ، فإن المعدل أكثر صرامة: معدل المؤشر من 20 إلى 23. إذا كان المؤشر من 24 إلى 29 ، فإن هناك زيادة في الوزن. مع مؤشر من 30 أو أكثر ، فهو يدور حول السمنة.
يتم استخدام المعيار الأكثر ديمقراطية في مؤشر كتلة الجسم من قبل شركات التأمين في الولايات المتحدة الأمريكية. لا يستطيع الأشخاص الذين لديهم مؤشر أقل من 30 أن يقلقوا - فكلهم على حق ، إنها مجرد حركة أكثر. إذا كان المؤشر من 30 إلى 40 ، فإن الأمر يستحق التفكير في نظام غذائي. لإصدار صوت لتكاليف التنبيه أو الوقوف في مؤشر 40 وأكثر ، في هذه الحالة ، من الضروري معالجة لعلم الغدد الصماء.