تأثير تصلب الباردة على جسم الإنسان.
هدأ الجسم بالبرد - هذا الاسم هو تقنية لزيادة مقاومة جسم الإنسان لتأثيرات عوامل البرد بمساعدة التدريب البارد المنتظم. صب الماء البارد هو الطريقة الأكثر فعالية. ونتيجة للتبريد المتكرر والمنهجي للجلد ، فإن الطبقة السطحية تزيد من قدرة العزل الحراري للبشرة.
في شخص أكثر هدوءا إلى البرودة ، يكون توليد الحرارة أكبر ، ومع التبريد القوي ، يستمر توازن الحرارة لفترة أطول. بفضل إعادة هيكلة العمليات الأيضية وتدريب الأوعية الدموية ، يكون لدى الأشخاص الذين خففوا درجة حرارة جلد أعلى من الأشخاص الذين لم يسبق لهم أن وصلوا إلى البرودة. ولذلك ، ثبت أن الكائن الحي البارد لديه مقاومة أعلى لنزلات البرد وقضمة الصقيع.
عدة مبادئ أساسية لتصلب المياه.
من أجل "تعويد" الأوعية الدموية على التوسع السريع أو الانكماش ، وأيضا لتحسين وظائف الحماية في الجسم وتسريع تفاعل العمليات الأيضية في الجسم إلى البرد ، فمن الضروري العمل تدريجيا ومنهجية. انخفاض درجة حرارة الماء تدريجيا لزيادة تأثير التبريد. إذا كانت هناك علامات على انخفاض حرارة الجسم ، يجب التوقف عن الإقلاع بالماء.
يتم تسهيل زيادة درجة تكيف الكائن الحي مع البرد من خلال الجمع بين إجراء التقسية مع الجمباز.
من الضروري مراعاة الخصائص الفردية للكائن الحي عند اختيار طريقة التصلب ، مثل اللياقة البدنية ، العمر ، وجود أي أمراض مزمنة. يجب أن نتذكر أنه في فترة تتراوح من شهرين إلى ثلاثة أشهر بعد التوقف عن التصلب ، تضعف درجة تصلب الكائن الحي وتختفي تدريجياً.
طرق التبريد بالماء.
إذا كان الشخص لديه ميل إلى الأمراض المزمنة ولم يتم تقويتها من قبل ، فيجب أن يبدأ بتلطيف الهواء ، لأن التصلب مع الماء المثلج له تأثير أقوى على الجسم ككل.
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى أن تكون أكثر في الهواء الطلق ، على المشي. أيضا تأخذ حمام الهواء في المنزل ، جردت تماما ، وزيادة وقت العملية تدريجيا. عندما يعتاد الجسم على تبريد حمامات الهواء ، يمكنك الذهاب إلى مياه التبريد.
بما أن الموصلية الحرارية للماء أعلى بكثير من الهواء ، فإن تأثير التسقية منها أعلى بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الماء أيضًا نوعًا من أنواع التدليك ، مما يؤثر على مستقبلات الجلد: فهو يحسن الدورة الدموية ويعزز تدفق اللمف بشكل أفضل. السباحة جيدًا جدًا في أحواض السباحة مع مياه باردة أو في المياه المفتوحة. في الداخل ، الأشكال الشائعة من التصلب تتم صياغتها بالماء ومسحها بمنشفة مبللة.
في بداية التهدئة ، يجب أن تكون درجة حرارة الماء ضمن 34 - 35 درجة. إذا تم تنفيذ الإجراء يوميا ، ينبغي خفض درجة حرارة الماء بمقدار 10 درجات في الأسبوع. في درجات حرارة من 22 إلى 24 درجة ، لا تقلل من 2 إلى 3 أشهر ، والاستمرار في صب وفرك. ثم يمكنك الاستمرار في انخفاض درجة الحرارة بمقدار 10 درجات مرة واحدة في 10 أيام ، وإحضارها إلى درجة حرارة الماء من الصنبور ، أي ما يصل إلى 10-12 درجة. ولكن هذا لا يتم إلا في ظل ظروف النوم العادية ، وغياب نزلات البرد وزيادة استثارة. لإنهاء إجراءات الدوش ، يجب أن تمحى بقوة بمنشفة جافة لزيادة الدورة الدموية.
مع كمية صغيرة من الوقت ، يجلب التصلب الكثير من الفوائد - تنحسر الأمراض النزفية ، ينمو الوضع الطبيعي ويزيد النشاط النهاري للشخص.