لا تسقط من التعب بعد الحصص الدراسية في صالة الألعاب الرياضية أو ارتد نفسك مع الوجبات الغذائية ، لأنك تستطيع التنفس وفقدان الوزن. حتى الآن ، لا توجد تقنية واحدة للجمباز التنفسي ، وتستخدم لفقدان الوزن. تم تطوير بعض الأساليب في الاتحاد السوفييتي ، وانتشر البعض الآخر من الشرق.
هناك مبدأ واحد يعمل من خلاله أي أسلوب من أعمال الجمباز التنفسي: التنفس الخاص يؤدي إلى حقيقة أن الأكسجين يدخل مجرى الدم بشكل أسرع ، فإنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي ، يتم تكثيف حرق الدهون. على الرغم من حقيقة أن عملية التمثيل الغذائي تتسارع ، لا يحدث الشعور بالجوع بسبب الجمباز التنفسي.
للجسم كله ، والجمباز التنفسي مفيد له تأثير تحسين الصحة. خاصة أنها مفيدة للرئتين. يمكن استخدامه من قبل أشخاص غير مدربين ومقيمين ، وليس موانع حتى بالنسبة للمرضى طريح الفراش.
تمارين التنفس لفقدان الوزن
أي نوع من الجمباز التنفسي لديه عدد من القواعد الإلزامية للتنفيذ:
- ممنوع أن يجهد كثيرا ويحمل أنفاسك "من خلال القوة" ؛
- تحت أي ظرف من الظروف يجب عليك الاستمرار في ممارسة إذا كنت تحصل بالدوار.
- أولا تحتاج إلى القيام بتلك التمارين التي تتم بسهولة.
تشمل تمارين التنفس الأكثر بساطة (مهما كانت فعالة للغاية) لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن تقنيات "التطهير" و "التكرار".
يمكن القيام بالتنفس "المتكرر" كما يلي: لأربع تهم للتنفس ، أربع حالات - حبس النفس ، أربع حالات - زفير. لذلك يتم تنفيذ 10 دورات ، ثلاث مرات في اليوم.
يختلف التنفس "التطهير" عن ما سبق من حيث أنه يجب إجبار الزفير ، وهذا هو ، مع الجهد ، وبالتالي تقوية عضلات البطن. يتم أيضا ثلاث مرات في اليوم.
الجمباز التنفسي جيانغفاي
بالفعل اسم هذا gimanstva الجهاز التنفسي يقول ما هو المقصود ، من اللغة الصينية "Jianfei" تترجم "فقدان الدهون". تساعد التمارين من هذا المجمع على الحد من الشعور بالجوع ، وتنشيط الدورة الدموية ، وتخفيف التعب وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
في معظم الأحيان في هذا الجمباز التنفس لفقدان الوزن هو مزيج من ثلاثة تمارين.
التمرين "الموج" يساعد على تقليل الشعور بالجوع. يجب أن يتم قبل وجبات الطعام ، أو بدلاً من ذلك. هناك خياران للقيام بهذا التمرين:
- موقف البداية يجلس على كرسي. يتم وضع الساقين معا ، والظهر على التوالي ، والجسم هو استرخاء. التنفس البطيء جداً ، الذي يرتفع عنده الصدر ويمتلئ المعدة ، ثم يتأخر التنفس لبضع ثوان. ثم يتم زفير بطيء ، يتم رفع البطن ، يتم خفض الصدر. نهج واحد يشمل 60 التنفس - التبثر.
- موقف البداية يكذب. ثني الساقين في اللفة ، وضع راحة اليد على المعدة والصدر. مزيد من مماثلة للخيار الأول.
التمرين "Frog" يسمح لك بالهدوء ، ويحسن الأيض والرفاهية. الملكية الفكرية - الجلوس على الكرسي ، والساقين منتشرين في عرض الكتفين ، عازمين على الركبتين ، وقبضة اليد اليسرى ممسكة بيد اليد اليمنى ، والمرفقان راكعان ، وتستقر الرأس على قبضة اليد اليسرى. اهدأ واسترخ. استنشاق بطيء من خلال الأنف مع توتر متزامن في البطن ، الزفير - على العكس. بعد عدة مرات تتغير الدورة - استنشاق ، تأخير ، زفيران قصيران. يتم تنفيذ التمارين لمدة ربع ساعة ثلاث مرات في اليوم ، وبعد ذلك من الضروري غسل وجهك مع يديك وتمتد.
ممارسة "لوتس" يساعد على تطبيع الأيض في الجسم وتخفيف التعب. يشبه موقف البدء في التمرين السابق ، أو متصالبًا باللغة التركية. تقع اليدين على الوركين ، يرفع اليدين ، يسارًا على اليمين. يجب أن يلمس طرف اللسان السماء خلف الأسنان الأمامية. أولا ، في غضون خمس دقائق ، تحتاج إلى التركيز على تنفسك الطبيعي والسهل. المرحلة الثانية - خمس دقائق للتنفس بطريقة طبيعية ، في محاولة للاسترخاء قدر الإمكان على الزفير. المرحلة الثالثة - عشر دقائق (أو أكثر) لمواصلة التنفس الطبيعي ، والأفكار المهدئة والتفكير فقط حول التنفس ، في محاولة لتهدئة قدر الإمكان. تحتاج إلى القيام بالتمرين عدة مرات خلال اليوم ، على سبيل المثال بعد "Frog" وقبل الذهاب إلى السرير.