الجري هو رياضة ممتازة ، وليس لديها أي مؤشرات مضادة. لذلك ، وضعنا أنفسنا للركض الصباحي. كيف تفعل هذا؟ ضع منبه في صباح اليوم التالي ، كلما كان ذلك أفضل ، كلما كان ذلك أفضل. بعد كل شيء ، في الموسم الحار بالفعل في الساعة 8 صباحا تصبح ساخنة ، ويمكنك أن تمرض.
قواعد الركض الصباح
الجري طريقة رائعة لفقد تلك الوزن الزائد. من أجل بدء التشغيل ، لا تحتاج إلى أن تكون رياضيًا ، يكفي أن يكون لديك أحذية رياضية ورغبة. نمط الحياة النشط - اتجاه جديد للحداثة.
يعمل الجري في الهواء النقي بشكل مثالي على الجسم ، ويعمل جسمك كالساعة. ولكن من أجل الحصول على التأثير الصحيح ، يجب أن يكون المدى حسب القواعد.
- الصحوة. أنت لا تحتاج إلى نفاد الركض في أقرب وقت طلبوا. امنح جسدك 20 دقيقة على الأقل. وخلال هذا الوقت ، اغسل ، وارتدي الثوب واسترخ.
- الاحماء. هذه هي المرحلة الأولى من الجري الصباحي. قبل أي تدريب ، تحتاج إلى الاحماء ، بدء تشغيل الصباح مع المشي ، والقفز على الأرض ، يتقرفص. سيؤدي ذلك إلى إثارة جسدك والتحضير للحمل.
- الملابس الرياضية. هل تساءلت يومًا لماذا تحتاج إلى الركض في الأحذية الرياضية ولماذا لا ينصح بممارستها في الأحذية المعتادة؟ أحذية رياضية تعزز الحركات الصحيحة - يمكنك لفة من ثقل كعب إلى أخمص القدمين.
- التنفس. من المهم جدا أن تتنفس بشكل صحيح أثناء الجري. يحيط علما كيف تتنفس. تنفس مع أنفك ، وزفر مع فمك. لا يوجد شيء معقد في هذا. حاول التنفس بطريقة محسوبة. إذا انفاسك ، ثم وتيرة الخاص بك.
- الانتهاء. الانتهاء من المدى بسلاسة ، وكذلك البدء. إبطاء وتيرة تدريجيا وتذهب سيرا على الأقدام ، بأي حال من الأحوال وقف فجأة. يمكن أن تضر بصحتك.
- دش. بعد تشغيله من المستحسن أن تأخذ دش النقيض. لكن أفضل نصيحة هي مع الطبيب. لأن الاستحمام الباردة والساخنة يمكن أن يؤذيك.
شخصية مثالية
كثيرون يجرون فقط لفقدان الوزن. هذه طريقة فعالة لفقدان الوزن والحفاظ على الشكل المادي. إنه يحسن الصباحية عملية الأيض ويساعد على تطهير الجسم وتقليل الوزن الزائد. خلال السباق ، سوف تشارك جميع مجموعات العضلات. إذا كنت ستعمل على الموقع (أشرطة ، شريط أفقي ، إلخ.) ، فهذا هو نوع مثالي من النقل. تصبح مثالي! دعهم يعجبون بك.
يركضون في الصباح ، يدرّبون إرادتهم. فقط الأقوى الحفاظ على هذا التدريب. بعد كل شيء ، تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرا في الصباح والذهاب للتدريب. وتبادر إلى ذهنك العديد من الأعذار لعدم الجري ، لكنك تغلبت عليهم. أنت تعرف أنك تفعل الشيء الصحيح.
مع مرور الوقت ، يتم تطوير الانضباط الذاتي ، وسوف تحقق النجاح في الحياة. إننا نواجه باستمرار حقيقة أننا يجب أن نتغلب على أنفسنا ونجاهد من أجل تحقيق هدفنا. كن قويا. لا تحتاج إلى القيام بكل شيء من خلال السلطة ، ولكن يجب أن تعرف أنه يمكنك القيام بذلك ، سيعطي الثقة.
من المهم جدًا أن تلبس الفترات الصباحية الطقس. تغيير الموسم ليس عذرا للامتناع عن الجري. بطبيعة الحال ، فإن الشيء الأكثر متعة هو أن تعمل عندما تكون دافئة. لكن في فصل الشتاء ، لم يقم أحد بإلغاء السباق. في الموسم البارد ، يجب أن يكون وضع الأحذية والألعاب الرياضية دائمًا. فكر في يومك: الركض ، والاستحمام ، ووجبة الإفطار ، وما إلى ذلك. تطوير عادة لنفسك. سيقول أي خبير أن الركض الصباحي هو أفضل طريقة لبدء يومك.
لم الشمل مع الطبيعة
بعد فترة الصباح ، تحصل على طاقة ممتازة طوال اليوم. يعمل الجري على تحسين الدورة الدموية ، وسيعمل رأسك بشكل أفضل. سيتم استيعاب الإفطار أفضل بكثير. لذلك ، ستشعر بمزيد من الثقة. بعد كل شيء ، قمت بشيء لا يستطيع الكثير القيام به. كن فخورا بنفسك - أنت الأفضل!
يجب أن تتم عملياتك في الطبيعة. ويفضل vless. في الحالات القصوى ، يمكنك تشغيل في الحديقة. إذا كان هناك نهر قريب ، فهذا هو المكان المثالي لأنشطتك الرياضية. فكر في عدد المرات التي تتسرب فيها في الطبيعة؟ بعد كل شيء ، مع مخاوفنا ، ننسى تماما كيف حول جميل. المشي في الطبيعة والسباحة في النهر والتنفس في الهواء النقي أمر مثير للإعجاب.
الركض الصباحي هو فرصة مثالية لك لقضاء بعض الوقت مع الطبيعة. يمكنك مراقبة شروق الشمس وسماع غناء الطيور والاستمتاع بهذه الرائحة الجميلة فقط. هذه الوحدة مع الطبيعة ، التي نسيناها ، لأننا حبسنا أنفسنا في الخلية ودخلنا في شاشات الكمبيوتر.
الصباح هو الوقت الذي يمكننا فيه البقاء في صمت. هذه المرة للتفكير. هنا نسمع أصوات حقيقية من الطبيعة والحياة. هذه فرصة لتكون وحدك مع نفسك. الجري يذكرنا بأننا يمكن أن نصبح أفضل ويجب أن نحب أنفسنا وجسدنا!