في المجموع ، هناك أكثر من 100000 نوع من الحميات الغذائية في العالم ، بما في ذلك الصحة والعافية وتلك التي تستخدم لتغيير وزن الجسم. العلاجية ، كقاعدة عامة ، ثابتة ، ويتم دراسة عملها في الظروف السريرية ، وليس هناك الكثير منها. ولكن بين الوجبات الغذائية لفقدان الوزن تظهر عناصر جديدة ، كل يوم تقريبا. لديهم حتى بطريقة فريدة من نوعها ، يجمعون تصنيف شعبيتهم. اليوم ، يتوقف النظام الغذائي على أهمية نظام غذائي خاص فقط. يصبح هواية ، أسلوب حياة ، موضوع عبادة ، موضوع للحوار. أجرى باحثون من مركز علم التغذية في جامعة بوسطن دراسة استقصائية ووجدوا أن النظام الغذائي أصبح يكتسب أهمية اجتماعية بشكل متزايد. الناس الذين لا يلاحظون أي قيود في الغذاء والذين يعلنون صراحة عن ذلك ، هم أقل عرضة للنجاح في التواصل. هذا هو تأثير الزمن. لا يمكن للعالم الذي يتم فيه تقدير قيمة الشباب ، والصحة ، والشكل المادي الممتاز ، أن يأخذ الشخص الذي يأكل كل شيء عندما يريد. ربما ، لهذا السبب هناك المزيد والمزيد من الناس الذين لا يأكلون بعد ستة ، وشرب الماء كل ثلاث ساعات ، وتجويع مرة واحدة في الأسبوع ، وتغلي الحساء غير المملح من الملفوف يفرك والابتعاد عن الفطائر بالدموع.
الآثار الجانبية
لكن أي نظام غذائي ينطوي على قيود ورفض. يجب أن لا تأكل عندما تريد. يجب أن لا تأكل ما تريد يجب أن لا تأكل بقدر ما تريد. انها الاجهاد بالنسبة لك والجسم. كلما كان النظام الغذائي أطول وأكثر صرامة ، زاد تأثيره على حالتك العامة. يحذر مدير المؤسسة البريطانية للصحة العقلية ، أندرو ماكولوغ ، من أن تغيرات مهمة في التغذية يمكن أن تؤدي حتى إلى اضطرابات عقلية! ولكن أيضا في حالة عدم وجود نظام غذائي لتغيير أساسي في الصورة والنظام الغذائي ، فإن المشاكل النفسية ممكنة.
المزاج. أولاً ، يتحسن عادة - من توقع التغيير ، الشعور "أنا فعلت هذا!" والشعور بالخفة في جميع أنحاء الجسم. هذا يستمر 3-5 أيام ، بغض النظر عن اختيار النظام الغذائي حتى الأكثر صحة ومفيدة والنتائج. ثم يبدأ المزاج لسبب ما في التدهور. فقدان الوزن ليس بالسرعة المتوقعة في البداية (يبدأ الجسم في توفير الموارد ، ويتباطأ الأيض) ، وهناك ندم: "من كل ما أرفض ، ولكن من أجل ماذا؟". بالإضافة إلى ذلك ، فإن الالتزام بالنظام الغذائي مهمة شاقة للغاية: فأنت بحاجة أولاً إلى شراء منتجات خاصة ، ثم طبخها بطريقة خاصة ، كما أنها توتر وتزعج. نعم ، والجسم يبدأ في الاحتجاج على نمط الحياة المتغير: سوف ينهار الرأس ، ثم يتغلب على الضعف. الحالات الشديدة من اضطرابات المزاج عند اتباع نظام غذائي ، كقاعدة عامة ، لا يحدث. لكن اللامبالاة واللامبالاة بالشؤون المنزلية المعتادة والعمل تأتي في كثير من الأحيان.
التفكير. رجل جائع يفكر في الطعام. يمكنه حتى أن يخطئ وتحفظ بعض التحفظات ، لأن الهوس بالرغبة في الأكل يصبح خلفية ثابتة. كلما كان النظام الغذائي أكثر صعوبةً ، كلما زاد اهتمام النساء بالوصفات والمجلات والكتب المختلفة عن الطعام الصحي اللذيذ. إنهم يطهوون الكثير لعائلتهم عن طريق إطعامهم حرفياً ، أو يتحدثون باستمرار عن أهمية التغذية السليمة ومشاكلهم الخاصة في هذا المجال. الغذاء وكل شيء مرتبط به تصبح فكرة مبالغة. هذا يتداخل مع العمل والحياة. تثبيت على واحد ونفس يزعج الآخرين.
رد فعل. لاحظ خبراء التغذية زيادة العدوانية والتهيج لفقدان الوزن. وهذا طبيعي جدا: النظام الغذائي ، من وجهة نظر علم النفس ، هو الإحباط والحرمان. إذا كنا نريد حقا شيئا ، ولكن لا يمكن تحقيقه (أو لا يمكن تحمله) ، ثم يزداد التوتر تدريجيا. لا يستطيع الشخص الاسترخاء ، فهو دائمًا على فصيلة. هناك ما يكفي من كلمة واحدة أو ملاحظة ، بحيث يكون الانزعاج المتراكم من الانهيار الجليدي الجليدي يقع على الشخص الذي ظهر على ذراعه. في أغلب الأحيان ، بالطبع ، يعود إلى البيت. لذلك ، عادة ما تنطق الكلمات "mom on a diet" في الهمس. كما ، على سبيل المثال ، "الأم مع قنبلة يدوية".
النوم. أولاً ، يُنظر إلى تدهوره على أنه زيادة في الطاقة ("حتى في المساء المتأخر أنا مليء بالطاقة") ، ولكن بعد ذلك يصبح من الواضح أنها مجرد مسألة جوع: الجسم مستيقظ على أمل الحصول على الطعام. يا له من حلم ، عندما "هناك مطاردة"! ومنذ رفض "الاستخراج" ، سرعان ما يكون هناك شعور بالإرهاق والضعف والرغبة في الاستلقاء خلال النهار. يحدث هذا في أغلب الأحيان مع الحميات المقيدة لفترات طويلة ، انخفاض ملحوظ في محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي أو استبعاد منتج كبير محبوب.
المصالح. هذا مؤشر جيد على ما إذا كان النظام الغذائي يناسبك أم لا. إذا ظلت دائرة اهتماماتك متماثلة أو حتى موسعة بسبب الصحة الأفضل ، زادت من احترام الذات ، ثم كل شيء في محله. هل تعبت من التواصل والأنشطة المعتادة ، وغالبًا ما لا تريد الخروج حتى من المنزل؟ مع القيود الغذائية ، من الواضح أنك تجاوزت ذلك.
العلاقات مع الناس. فمن الأصعب بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن وحدها. خاصة إذا كان الآخرون لا يدعمون بل ويسخرون من معاناتكم. هناك شعور بسوء الفهم والاغتراب. في بعض الأحيان تنشأ الخلافات من الصفر. البقاء على قيد الحياة على الحرف التغييرات النظام الغذائي الأكثر صحة ومفيدة. ظهور والتهيج وبعض انفصال تظهر. يبدو أن المرأة قد أوقفت عن عملية التواصل. "أنت مرة أخرى لا تبدو معنا" أخبرها. انها تأخذ الجريمة والأسوار أكثر من ذلك. اتضح دائرة مفرغة.
كل ما يوصف "المشاعر الغذائية" تتعلق أساسا بالجنس العادل. الرجال والنظام الغذائي نادرا ما تكون مفاهيم متوافقة: لديهم وجهات نظرهم في الحياة بشكل عام وعلى التغذية بشكل خاص.
الرجال لديهم أعلى تقدير الذات . إذا سألت زوجين له نفس مشاكل الوزن (كنسبة مئوية من الوزن الطبيعي) ، ثم اتضح أن المرأة قلقة بشأن الوزن الزائد أكثر بكثير من الرجل. يمكنها أن تعتبر نفسها شحونة ، بينما هو نفسه "رجل محترم في مقتبل العمر". الرجال لديهم نطاق مختلف من القيم. من المهم لنا أن نكون جذابين ، وأن يكون الرجال أثرياء. هذه هي الغرائز الفطرية ومواقف المجتمع. لذلك ، الرجال ، أقل بكثير في كثير من الأحيان نفكر في جمال أجسادهم. الرجال لديهم موقف مختلف لتناول الطعام. في جوهرها ، جميع أعضاء الجنس الأقوى صيادون. في فجر الحضارة ، كان إنتاج الطعام يتطلب الكثير من الطاقة ، لذا فهم لا يزالون يتأرجحون حتى يومنا هذا ، مفضلين الطعام الكثيف والسعرات الحرارية العالية. تعاني المرأة عادة من الشعور بعدم الرضا بعد تناول وجبة وافرة ، لأنها محرومة من الشعور بالراحة. والرجل يصبح لطيفا وسعيدا. الشبع يعطيه شعورا بالسلام والوئام.
بالنظر إلى كل التغييرات المحتملة ، علينا أن نعترف بأن النظام الغذائي هو أمر خطير. ولذلك ، فإن النصيحة بشأن كيفية فقدان المزيد من الجنيهات بدون خسارة نفسية ، سوف تأتي إليك بأكبر قدر ممكن من جانب الطريق.
الشيء الرئيسي هو حافز! لتحقيق شيء ما ، يجب عليك حقا. ليس من الضروري أن نذهب إلى نظام غذائي لشركة ما ، أو ننتصر على الإقناع - فالقسامة لا تساهم في النجاح والمزاج الجيد. حاول عدة مرات لإنهاء الجملة "أنا حقا بحاجة إلى هذا ...". إذا كان عليك أن تفكر في استمرار عبارة ما ، فمن الواضح أن وقت التغيير لم يحن بعد.
حاول ألا تحدد وقتًا طويلاً جدًا. "لا أستطيع أن آكل بعد ستة أعوام كاملة" - من مثل هذا التثبيت يمكنك على الفور خوف. وإذا دعوك إلى عيد ميلاد في السابعة؟ اجلس وتفسد كل المزاج؟ ضبط المهام الأسهل. على سبيل المثال ، بضعة أيام ، أسبوع ، على الأكثر - شهر. وهناك سوف نرى ذلك.
أخبر الكعكة بأنها حاسمة ... "في بعض الأحيان!" حتى لو تم وصف الحميات الطبية ، فإن الأطباء لا يستبعدون منها منتجات معينة تمامًا. الأجزاء الصغيرة والنادرة من ما هو ، بشكل عام ، ممنوع ، أقل ضررا من ندم المحرمة. في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن هي القيود الصارمة هي السبب في أن الشخص ينهار.
كن واقعيا متفائلا! إذا كانت الطبيعة قد منحت لك عظمة واسعة وشهية ممتازة ، فليس من المفيد لصق جمال فقدان الشهية بالثلاجة لتحفيزها. "ربما لن أبدو مثل عارضة أزياء ، لكنني سأشعر بأنني أفضل وأبحث أكثر جاذبية" - هذا هو الشعار الصحيح لنظامك الغذائي. وتبحث في المرآة ، تجد هذا التأكيد الجديد باستمرار.
جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي الجديد ، إضافة إلى حياتك بعض الابتكار أكثر. ولكن هذا لا علاقة له بمظهرك! فكر في هواية. أو الذهاب للرياضة (ولكن للمتعة ، ولكن ليس للنموذج). هذا سوف يسبب مشاعر جديدة ، طرد الأفكار حول النظام الغذائي ، وجعل الحياة متناغمة.
استمتع بالروائح! أرواح ، فواكه ، أزهار ، طعام يجب أن تأكله ... النقطة هي أن مراكز التشبع والرائحة في الدماغ تقع جنباً إلى جنب وتمارس تأثيراً كبيراً على بعضها البعض. الشخص الذي يتمتع بالرائحة يشعر بأنه أقل جوعًا. نعم ، وترتفع الحالة المزاجية!