نؤكد لكم أننا لن نرغم أنفسنا على انتظار النتائج لفترة طويلة.
لذلك ، أدناه هي 10 نصائح لجعل فقدان الوزن متعة.
1. حاول ببطء لتناول الطعام.
نحن نأكل بسرعة كبيرة ، بشكل غريب بما فيه الكفاية. تدخل الإشارات حول التشبع من المعدة إلى الدماغ في عشرين دقيقة فقط بعد تناول الطعام ، والتي لا تدوم أكثر من عشر دقائق. ونتيجة لهذا الاندفاع ، تبين لنا أننا نأكل أكثر مما نحتاجه. هذا هو السبب في السمنة للسكان في البلدان الصناعية. يسمح لك الامتصاص البطيء للطعام بخفض 100 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، وفي بعض الحالات أكثر من ذلك بكثير ، هذا هو بالضبط ما يلزم لفقدان الوزن.
2. تناول أطباق صغيرة من الأطباق الصغيرة.
تبدو ملعقة من البطاطس المهروسة على أطباقنا الضخمة صغيرة جدًا! وحاول وضع الطعام على طبق أصغر بكثير وستكون الأجزاء أقل بكثير! دماغنا هذه الخدعة البسيطة تقنعنا بأننا قد أكلنا طبقًا كاملًا وأن هذا الأمر كافٍ بالنسبة لنا ، وتمكنا من تجنب 100 سعر حراري إضافي يوميًا ، مما يؤثر إيجابًا على فقد الوزن.
3. تناول الطعام دائما على الطاولة.
زيادة السعرات الحرارية 100 - انها وجبات خفيفة ورقائق ، ونحن نأكل وجبة خفيفة ، في حين نقوم بعملنا الخاص أو وضعناها على الطاولة. حاول فقط على المائدة لتناول الطعام - إنه منضبط للغاية. عندما تعتاد ، لا يوجد سوى على الطاولة ، ستتمكن من التحكم في استقبال طعامك وستكون هناك فرصة لكبح الرغبة في "اعتراض" شيء ، حتى عندما تكون غير سعيد على الإطلاق.
4. من طبق ، وتناول الطعام فقط.
من الضروري تعلم كيفية تناول الطعام من طبق فقط. لا تقضم أبدًا ، لا تتناول الطعام من الأطباق أو الطرود - بهذه الطريقة ، كم تأكل ، لا تلاحظ. لا تتعجل على الإطلاق ، بل خذ بضع ثوانٍ وضع الطعام على طبقك.
5. لا تضع أواني الطعام مع الطعام على طاولة الطعام.
إذا فعلت خلاف ذلك ، فإنك بالتأكيد تريد إضافة المكملات الغذائية. ويجب تجنب هذه اللحظة بالضرورة ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى نتائج كارثية.
6. اختيار الحلويات باهظة الثمن وأفضل.
تعلم لتذوق الحلويات. يجدر اختيار سامي باهظة الثمن وأفضل الحلويات التي يمكنك تحمله. وهكذا ، سوف تحصل على مزيد من المتعة من الطبق وأكل أقل ، وفي المقابل ، تفقد الوزن.
7. تناول الطعام في كثير من الأحيان.
حاولي تناول الطعام أكثر ، ولكن أقل. من الجدول ، من الضروري النهوض بشعور الجوع المعتدل. تناول الزبادي والمكسرات والوجبات الخفيفة المختلفة الأخرى.
8. تناول الطعام.
تناول الطعام - مثل ذلك. لا أقول على الهاتف ، لا تقرأ الصحيفة ، لا تشاهد التلفزيون ولا تفعل عملك الخاص أثناء تناول الطعام. ببساطة تناول الطعام. تؤدي الانحرافات خلال وجبات الطعام إلى امتصاص الطعام تلقائيًا ، بغض النظر عما إذا كنت جائعًا أم لا.
9. السيطرة على استهلاك السائل ("السائل" السعرات الحرارية).
تتبع محتوى السعرات الحرارية من المشروبات التي تشربها. من المثير للدهشة ، أنه من أجل الحد من استهلاك السعرات الحرارية الزائدة ، والتي تحتاجها المرأة في المقام الأول لفقدان الوزن ، سيكون كافيا فقط لاستبعاد من النظام الغذائي من المشروبات الكحولية والعصائر والمياه الغازية. يمكن استبدال المشروبات الغازية من السعرات الحرارية بالماء أو الشاي الساخن أو الشاي المثلج.
10. السيطرة على رغباتك.
إذا كنت تريد فجأة تناول بعض الطعام ، انتظر 5 دقائق على الأقل. إذا بعد ذلك لم تختف الرغبة ، فقط بعد ذلك خذ الطبق ووضع عليه قطعتين من المنتج المطلوب وتناوله. إخفاء التعبئة.
حظا سعيدا لك!