تعني كلمة aerobics ، باليونانية ، الهواء. التمارين الرياضية - مجموعة من التمارين التي تجمع بين حركات التنفس وحركات الجسم وحركات الجهاز العضلي الهيكلي. يتساءل الكثيرون ما إذا كان يمكنك إنقاص الوزن عن طريق التمارين الرياضية؟
هل يمكنني إنقاص الوزن أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
مع التمارين الرياضية ، يمكنك أن تفقد الوزن ، وقد ثبت فعالية هذه التمارين لفقدان الوزن في القرن الماضي ، في ال 60. في عصرنا ، التمارين الرياضية هي نشاط مع تمارين رياضية نشطة تتم في الصالة الرياضية إلى الموسيقى ، وكذلك في الماء. تم تطوير العديد من مجمعات التمارين الرياضية التي لا تساهم في تحسين الجسم فحسب ، بل تساهم أيضًا في حرق السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن.
كيف لانقاص الوزن ، القيام التمارين الرياضية
كثير من الذين يسعون لطرق فعالة ، من أجل إنقاص الوزن ، توقفوا على الأيروبكس انتباههم. وهذا الخيار له ما يبرره تمامًا. في عملية التمرينات الهوائية ، يتم حرق الكربوهيدرات بشكل مكثف في أول 30 دقيقة ، وهي "الوقود" الرئيسي للجسم. بعد ذلك ، بدأت تستهلك الدهون. مع الفصول العادية ، في غضون عام ، يبدأ التخلص من الدهون بعد 10 دقائق من الفصول الدراسية. يمكن أن تكون التمارين الرياضية من أنواع مختلفة ويمكن للجميع اختيار الخيار الأقرب إليه.
القيام التمارين الرياضية ، للتخلص من الوزن الزائد ، تحتاج إلى السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية ولا تحد نفسك من التغذية ، فلن تتمكن من فقدان الوزن. يمكنك الحفاظ على الشكل والنبرة فقط. أيضا ، لفقدان الوزن ، يجب أن تكون التمارين 3-4 مرات في الأسبوع ، وإذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن بشكل أسرع ، ثم 5 مرات في الأسبوع. خلال الشهر الأول من التمرينات الهوائية ، ستلاحظ بالفعل نتيجة إيجابية ، وفي غضون ستة أشهر ستصبح أقل في الحجم. فمن الضروري أن تشارك من أجل تحقيق النتائج المرجوة على الأقل 1-1.5 ساعة.
أنواع التمارين الرياضية المستخدمة لفقدان الوزن
من أجل إنقاص الوزن ، هناك عدة أنواع من التمارين الرياضية. لكل فرد ، يتم تحديد هذه التمارين أو غيرها. النظر في بعض أنواع التمارين الرياضية.
Cardioaerobic هو نوع من التمارين الرياضية التي تحل مشكلتين - تطوير القدرة على التحمل وحرق الدهون. هذا النوع من التمارين الرياضية طويل ولكنه منخفض الكثافة. جوهر هذه التمارين هو أن الأكسجين يتم تسليمه بسهولة إلى الدم. يحمل الدم الأكسجين إلى جميع الأعضاء ، مع انهيار الدهون والكربوهيدرات. يستغرق حوالي ساعة للقيام بهذه التمارين الرياضية.
تمارين الأيروبكس عبارة عن مجموعة من التمارين ، حيث يتم استخدام منصات خاصة ، وهي إضافية لحمل الجسم. عند استخدام هذه المنصات ، يصبح من الممكن التأثير بفعالية على "مناطق المشكلة - الأرداف والوركين والخصر وغيرها. عند ممارسة هذا النوع من التمارين الرياضية ، لا يقتصر الأمر على ضخ كمية كبيرة من الدهون ، بل يتم تقوية نظام العضلات والعظام ، كما أن حالة بعض الأمراض المرتبطة بهذا النظام تتحسن.
التمارين الرياضية للرقص تحظى بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن. تحت الموسيقى الحارقة ، ليس فقط ممتعة بل مفيدة. أثناء التمارين الرياضية للرقص ، تتحسن النغمة العامة للجسم ، والمزاج ، ونشاط نظام القلب والأوعية الدموية ، ويتم ضبط السهولة في الحركات والمرونة. وأيضا مع حرق الدهون المتكررة يتم حرق.
جميلة جدا ومثيرة للاهتمام هو التمارين الرياضية المائية. هذا هو نوع لطيف من التمارين الرياضية ، والتي تظهر حتى للمعوقين والنساء الحوامل. بفضل المقاومة ، يضمن الماء الكفاءة العالية للعديد من التمارين ويسهل تنفيذها. يمكن أن يفقد الوزن عند ممارسة هذا النوع من التمارين الرياضية أسرع بكثير من عند دراسة في القاعة. الجسم في الماء في حالة انعدام الوزن ، تتم التمارين بسهولة ، ويتم الحصول على تأثير تدليك الجسم.
في التمارين الرياضية ، يمكنك إنقاص الوزن ، ولكنك تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح. سيحقق التدريب تأثيرًا إيجابيًا إذا كنت تأكل ساعتين قبل التمرين ، وبعد الفصول الدراسية لا يمكنك تناول الطعام لمدة ساعة تقريبًا.