الشيء الأكثر متعة هو أنه بفضل هذا التسلية ، لم تعد بحاجة إلى ارتداء نفسك مع الوجبات الغذائية ، وتتأرجح العضلات في صالة الألعاب الرياضية ، والتعرق في حلقة مفرغة. وتحتاج فقط إلى اتباع نظام غذائي متوازن و ... الرقص لفقدان الوزن. وهناك العديد من أنواع الرقصات التي تسهم في فقدان الوزن. اختيار واحد منهم لتذوق والرقص على الصحة والشكل الجميل والوزن الطبيعي لجسمك.
رقص شرقي للجذب
دعونا نبدأ استعراض حركات الرقص لفقدان الوزن من الرقص الشرقي الشرقي. الكثير من الكيلو ، قم بهذا النوع من الرقص ، لن تطوي. ومع ذلك ، فإن الرقص الشرقي لديه الكثير من المزايا. قال:
- تنتج البلاستيك
- يقوي عضلات البطن وظهورهم
- أشكال جميلة مدورة الفخذين
- تطبيع الأيض
- يزيل الركود في الحوض الصغير في النساء
- يطيل الشباب
- يقوي الجنس.
لذلك ، إذا كانت مشكلة التخلص من عدد كبير من الكيلوغرامات الإضافية غير ضرورية أمام المرأة ، ولكن هناك رغبة في أن تصبح أكثر جاذبية ، واسترخاء ، وتحسين احترام الذات ، ثم من الضروري اللجوء إلى هذا النوع من الرقص.
الرقص الايرلندي ، خطوة لجمال الساقين
إذا تركت حالة الساقين الكثير مما هو مرغوب فيه ، يجب على المرأة التسجيل في صفوف مع أنواع من الرقصات الأيرلندية ، وأصناف من السهوب. هذه الأنواع من الرقصات تقوي الساقين ، تضخ عضلاتهم. لا تتحسن حالة الساقين فقط أثناء الرقصات الإيرلندية والسهوب. عززت عضلات القلب تماما ، فإنها تحصل على شكل الأرداف الجميل ، ويتم حرق عدد كبير من السعرات الحرارية عن طريق الحركات السريعة والمكثفة ، تتم إزالة السيلوليت من منطقة الفخذ. بالإضافة إلى ذلك ، "رقصات القدم" تطور شعور الإيقاع والأذن الموسيقية للراقصات.
الرقص زومبا في النمط الأمريكي
مجموعة متنوعة جديدة من الرقص لفقدان الوزن المكثف للجسم كله ، والتي جاءت إلينا من الجانب الأمريكي ، بفضل مبتكر الرقص ، ألبرتو بيريز ، هو مناسب للمبتدئين مع أي وزن الجسم.
تمارين وحركات من أسلوب الرقص تشبه أمريكا اللاتينية. لكن الفرق هنا هو أن مؤسس الرقص اعتنى بالقادمين الجدد الذين قرروا الدراسة. Delov هو أنه كولومبي بالولادة ، الذي عاش طوال حياته في أمريكا ، ويعرف أنه لا يعرف بشكل خاص أنه في الرقصات في أمريكا اللاتينية ، من الصعب بشكل خاص إعطاء دروس الدرجة الأولى. هنا أيضا تبدأ في الرقص غير مستعدين تماما ، والانضمام إلى الفريق سيكون من السهل جدا.
يحسِّن الرقص Zumba تنسيق الحركات ، ويعزز فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم ، ويحسن المزاج ، ويعطي الطاقة.
رقص أمريكا اللاتينية التخسيس الرقص
خيار ممتاز لأولئك الذين قرروا إنقاص وزن الجسم كله ، لجعله نحيلًا ، دائمًا ، هناك عدة أنواع من رقصات أمريكا اللاتينية. يقوم سامبا ببناء مركب والأرداف. رومبا هو نفسه ، ولكن هنا يرقصون في أزواج. السالسا تشكل خط البطن والكتفين والذراعين والساقين ضئيلة.
إذا كنت ترغب في ممارسة أحد أنواع الرقص اللاتينية ، قرر ما إذا كنت تريد فتىًا فاسقًا أو تريد الرقص بمفرده ، ولكن بالطبع ، في مجموعة. زيارة فصول من أنواع مختلفة من رقصات أمريكا اللاتينية. ما هي الحركات التي تبدو فيها أكثر جاذبية بالنسبة لك ، والتوقف عندها للتعامل معها باستمرار.
الرقص الأفريقي لتخفيف الوزن
هذا النوع من الرقص ، وبفضله يمكنك إنقاص الوزن بطريقة تفاعلية ، في وقت قصير. تشبه الحركات هنا القبائل البرية الأفريقية. هم عفويون ، قاسون. مثل هذه الحركات تسمح للشخص بالانغماس في عالمه الداخلي ، "تمزيق نفسه بعيدًا عن كامل" ، ليشعر بأنه واحد مع حشد رقص ، عنيف.
فالرقصات الإفريقية تساهم فقط في فقدان الوزن التفاعلي ، ولكن أيضًا تحقيق الاستقرار في عمل القلب ، وبناء البطن ، والوركين ، وتحسين المزاج ، والقضاء على الإجهاد.
رقصات الشوارع لمناطق المشاكل
تتضمن هذه المجموعة من الرقصات مثل الهيب هوب والرقص والرقص و R'n'B اعتمادا على نوع الرقص الذي تفضله ، يمكنك تحسين حالة الأجزاء المختلفة من شخصيتك.
ولكن جميع أنواع الرقصات في الشوارع تقلل الوزن ، وتقوي الساقين ، والوركين ، وأسفل الظهر ، وحركات الحادة ، وتنسيق الجسم ، وإعطاء القدرة على التحمل ، والمرونة ، وإلقاء نظرة مدللة على الشكل.
رقصة الفلامنكو من أجل وضع أفضل
النعمة ، المرونة ، الوضع ، الرقة ، الاسترخاء سيعطي رقصة فلامنكو. انها رقصة عاطفية ، لعدة ساعات ، الساخنة ، والاسترخاء. لإنقاص الوزن بشكلٍ كبير معًا ، يستغرق الأمر وقتًا طويلاً. ولكن لتحسين المزاج وتحسين التقييم الذاتي ، يعد هذا النوع من الرقص مثاليًا.
نصائح وحيل خلال الفصل
للتخسيس بمساعدة الرقصات ، ينصح بممارستها لمدة ساعة ونصف الساعة على الأقل أسبوعيًا. سجل قدر الإمكان للدروس في الصباح أو بعد الظهر ، آنا في المساء ، عندما يتم تخفيض عمليات الأيض والتمثيل الغذائي في الجسم.
للرقص ، اختر أحذية مريحة لا تقيد الجسم من الملابس المصنوعة من الأقمشة الطبيعية التي تمر عبر الهواء.
لا تشارك الراقصات في فترة الحيض ، والأمراض المعدية الحادة ، والصداع النصفي ، وارتفاع درجة الحرارة ، وارتفاع الضغط.
إذا كان للأشعة فوق البنفسجية مرض مزمن أو كنت حاملاً ، أو إذا كنت تعاني من ألم في القدم ، فيجب عليك استشارة طبيبك ، أي نوع من الراقصين يمكنك القيام به.
سيتم لعب دور مهم جدا باختيار الطعام خلال دروس الرقص لفقدان الوزن. إلى أي مدى ستأكلون الطعام المتوازن ونظام المياه الذي ستلتزمون به - ستكون النتيجة جيدة في تقليل الوزن.
نظام غذائي وشرب خلال الفصول الدراسية من قبل الراقصات
أما بالنسبة للمياه ، يجب عليك شرب ما لا يقل عن يومين litrovkazhdy خلال التدريب. خذ زجاجة مياه معدنية بدون غاز إلى الدرس. شرب قبل وبعده بالماء.
لا تأكل الطعام لمدة ساعة أو نصف قبل بداية الجلسة. بعد الرقص ، وتناول نصف ساعة أو ساعتين.
توازن التغذية أثناء الرقص هو في البروتينات اللازمة للحركات المكثفة والغذاء الكربوهيدرات ، والتي سيتم امتصاصها بسهولة من قبل الجسم.
قم بتشغيل قائمة "الرقص" الخاصة بمنتجات اللحوم ، ولكن ليس دهنيًا. يجب أن يكون الطائر بدون عجل. دع اللحم (وكذلك الطير ، السمك) يتم طهيه لزوجين ، مسلوق أو مخبوز في الفرن. إلى الأطعمة البروتينية تشمل أيضا فول الصويا والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدهون. وتشمل هذه الأطباق في النظام الغذائي الخاص بك.
من منتجات الكربوهيدرات بدلا من السكر ، والخبز ، والخبز ، وإعطاء الأفضلية للفاكهة والخبز ، وكمية صغيرة من العسل ، والفواكه المجففة.
هنا يمكن أن تكون مثل هذه المتغيرات من القائمة لتنمو رقيقة خلال التوظيف عن طريق الرقص:
- في الصباح - الشاي الأخضر ، دقيق الشوفان بدون سكر ، مسلوق على الماء. في الغداء - جزء صغير من طعام البروتين ، والشاي الأخضر أو العصير الطازج. بعد تناول الغداء في ساعتين من الخضار الطازجة أو سلطة الخضار ، يمكنك تناول الفاكهة ؛ في المساء - كوب من الكفير.
- في الصباح ، عصيدة الحنطة السوداء دون النفط. في فترة ما بعد الظهر - حساء الخضار أو مرق الدجاج. لجبن الجبن أو الجبن في منتصف العصر مع الفاكهة ؛ في المساء - التفاح أو غيرها من الفاكهة.
إذا شعرت بشعور الجوع ، أو تناول حفنة من بذور القرع أو الخبز ، يمكنك الحصول على القليل من الزبيب أو المكسرات. قلل من كمية الطعام المعتادة التي لا تزيد عن 200-300 جرام. ولا ننسى نظام الشرب أثناء الحمية وفقدان الوزن مع الرقص.