السبيل الوحيد للخروج هو اتباع نظام غذائي يزيل الدهون الزائدة. ولكن من الجدير بالتحذير على الفور أن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن من المعدة فعال لفترة قصيرة. لتجنب مثل هذه الحوادث في المستقبل وعدم تعريض صحتك للخطر ، يجب عليك مراقبة جسمك باستمرار وأداء التمارين البدنية. يمكن للنظام الغذائي للمعدة والجوانب فقط توفير المساعدة المحلية في حالات الطوارئ.
اتباع نظام غذائي قائمة من الدهون على المعدة لمدة أسبوع
في الواقع ، فإنه يقوم على القيود الغذائية القياسية. ننصح خبراء التغذية بعدم استبدال الأطباق في القائمة ومحاولة اتباع جميع التعليمات من أجل تحقيق أفضل النتائج.
اليوم الأول
لتناول وجبة الإفطار ، تناول كوب واحد من الزبادي وتكمله مع الخبز المحمص
الغداء: 150 غرام من الأرز المسلوق وسلطة من الملفوف والخيار والفلفل
العشاء: دجاج مسلوق ، أفضل صدر أو لحم بقر - 100 غ ، عصير تفاح طازج ، باذنجان ، مخبوز بشكل مثالي
اليوم الثاني
الإفطار: الجبن مع الدهون 0 ٪ ، والقهوة أو الشاي بدون سكر والحليب
الغداء: 100 جرام من الأرز المسلوق ولحم البقر
العشاء: سلطة من البصل والطماطم (250 جم). كوب من عصير الطماطم قبل الذهاب إلى السرير
اليوم الثالث
الإفطار: الديك الرومي المغلي 100 غرام ، كوب من الشاي الأخضر
الغداء: 150 غرام من السمك المغلي أو البخار ، سلطة من مخلل الملفوف والبصل والبازلاء
العشاء: الأرز المسلوق والتفاح. قبل الذهاب إلى السرير - كوب من عصير التفاح
اليوم الرابع
الإفطار: 100 غرام من لحم العجل المسلوق أو الشاي أو القهوة
الغداء: حساء الخضار على مرق ، الخبز من النخالة
العشاء: أرز مسلوق و 150 دجاجة
اليوم الخامس
الإفطار: كوب من الكفير قليل الدسم مع الخبز المحمص
الغداء: 2 بطاطا مشوية ، 150 جم من السمك المسلوق ، سلطة الجزر مع القشدة الحامضة
العشاء: سلطة من الخضار و 100 غرام من لحم العجل المسلوق
اليوم السادس
الإفطار: شاي الأعشاب ، قطعتين من بسكويت الشوفان ، بيضة مسلوقة
الغداء: أرز مسلوق مع ديك رومي (100 غرام لكل منهما)
العشاء: 200 غرام من الدجاج المسلوق وسلطة الفواكه
اليوم السابع
الإفطار: الجبن الصلب (100 غرام) والشاي الأخضر مع الخبز المحمص
الغداء: الأرز المسلوق وسلطة الخضار
العشاء: 200 غ من لحم البقر المسلوق والملفوف وسلطة الخيار
إذا لم يكن هناك وقت للجلوس على نظام غذائي طوال الأسبوع ، فهناك نظام غذائي سريع للمعدة. وفقا للمراجعات ، فإنه يساعد حقا في أقصر وقت للتخلص من الرواسب.
هذا ما يكتبونه عن هذا النظام الغذائي.
فيرونيكا:
"في الواقع ، أنا لا أعتقد في الوجبات السريعة. أما بالنسبة لي ، فإن الطرق السريعة لا تضر سوى الجسم. ولكني كنت بحاجة إلى إزالة معدتي المرتدة بسرعة ، وهذا النظام الغذائي ساعدني حقًا. آمل ألا أضطر إلى اللجوء إليه مرة أخرى ".
قائمة عينة من هذا النظام الغذائي سريع
الإفطار: 1 برتقال وكوب من الزبادي أو 200 غرام من الجبن والتفاح
الفطور الثاني: 2 تفاح أو 1 برتقال. يمكن الاستعاضة عن ثلاث ملاعق من العسل
الغداء: شوربة الخضار والبيض واحدة (يمكنك استبدال 50 غرام من الجبن) أو 200 غرام من شرائح الدجاج على شواية مع سلطة من الخضروات الطازجة
العشاء: 100 جرام من اللحم المسلوق والفاصوليا أو 2 من الطماطم والخيار و 200 غرام من شرائح مطبوخة. يمكنك استبدال 200 غرام من أي المأكولات البحرية مطهي.
النشاط البدني خلال النظام الغذائي
منذ اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن البطن ، على الرغم من أنه يقيد النظام الغذائي بما فيه الكفاية ، ولكن لا يستنفد الجسم ، فلن تشعر بتوعك ، بالدوار ، وسوف تكون قادرة على تنفيذ مجموعة من التمارين بشكل كامل.
من المستحسن جعل المنحدرات يسارًا ويمينًا يوميًا ، بالإضافة إلى جعل أركان الجسم. أداة فعالة للغاية قد تكون طوقًا. ضعه مائة مرة في اتجاه واحد والآخر.
وتذكر ، الوجبات السريعة لفقدان الوزن ، وحتى إزالة الدهون ، ولكن يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يتراكم في أماكن أخرى ، وأحيانا غير متوقعة. حتى مشاهدة الرقم الخاص بك باستمرار ولا ننسى نمط حياة نشط.