كيف لا تبكي عندما تريد حقا - ممارسة الرياضة
ينصح علماء النفس للتركيز على التنفس في لحظات الإثارة العاطفية. ربما لاحظت أنه عندما تريد أن تبكي من الإهانة ، فإن تنفسك يصبح مرتبكًا ومتسارعًا ، وفي لحظات التوتر أو الخوف الشديد لن يكون لديك ما يكفي من الهواء لفترة من الوقت. لتهدئة نفسك - تحتاج إلى تهدئة تنفسك. هل تشعر أنك على وشك البكاء؟ ارفع ذقنك وأخذ بعض الأنفاس العميقة من خلال الأنف ، وزفر من فمك. بهذه الطريقة يمكنك التخلص من الكتلة المزعجة في الحلق. حاول أن تحسب حركات تنفسك ، تخيل كيف يملأ الهواء رئتيك. يساعد وجود كتلة غير سارة في الحلق على إزالة رشفات من الماء أو الشاي البارد. إذا لم يكن هناك سائل قريب: ابتلع عدة مرات. ولا ننسى التنفس.
إذا كانت الدموع تغطي بالفعل عينيك ، فامضهما. لا يستحق كل هذا العناء لمسح عينيك أضعافا مضاعفة ، وماذا أيضا جيدة سوف تدمر ماكياج الخاص بك! انظر لأسفل ، ثم رفع عينيك ، وإلقاء نظرة على اليمين واليسار. كرر هذا التمرين عدة مرات حتى تختفي الدموع. ينصح بعض علماء النفس لك لتغطية عينيك لبضع ثوان.
يمكنك أيضًا تشتيت انتباهك عن الأفكار غير السارة عن طريق اتخاذ إجراءات بدنية معينة. يمكنك ، على سبيل المثال ، لدغة الشفاه أو إمساك قبضة يدك. لكن تذكر أنه لا يجب أن تشعر بالألم ، فقط إزعاج خفيف ، قادر على ترجمة انتباهك. إذا كان هناك شخص بجانبك تثق به ، أو شخص يدرك حالتك النفسية - يمكن أن تصبح راحة يدك.
ياون ، بالمناسبة ، كما يساعد على تهدئة! الى جانب ذلك ، لا يمكنك البكاء والتثاؤب في نفس الوقت! التمارين البدنية فعالة جدا وسوف تذهب إلى جهازك العصبي للأبد!
كيفية الإجابة بشكل صحيح على إهانة ، اقرأ هنا .
كيف لا تبكي في لحظة غير مناسبة - تمارين نفسية
لكي لا تبكي في الوقت الخطأ ، فكر في شيء سيأخذ كل انتباهك. ماذا عن حل مشكلة رياضية في الرأس أو تكرار جدول الضرب؟ لن تركز فقط على ذلك ، لذلك أيضا جعل الدماغ الأيسر يعمل ، وهو المسؤول عن العمليات الحسابية. العواطف - يسيطر على الحق ؛ تحفيز عمل نصفي الكرة الأرضية في الدماغ ، يمكنك منع تدفق العاطفي بشكل فعال. إذا لم تكن الرياضيات حصانك ، تذكر كلمات الأغنية المفضلة لديك أو حتى توصيلها لنفسك. يجب أن يكون اللحن ممتعًا ، وكلمات الأغنية إيجابية.
الطريقة النفسية الثانية أكثر تعقيدا ، لكنها أكثر فعالية. عليك أن تتذكر شيئًا مضحكًا. بالطبع ، للتركيز على شيء إيجابي ، عندما تأتي الدموع إلى عينيك - ليس بالأمر السهل. ينصح علماء النفس في مثل هذه الحالة بتكوين وتذكر قائمة من النكات من الأفلام أو المواقف المضحكة من حياتك والتي ستتذكرها في لحظات التجربة العاطفية. حاول أن تبتسم!
تحفز نفسك ألا تبكي! على سبيل المثال ، "إذا دفعت ، سيعتقد المدير أنني ضعيف" أو "سوف يرى الناس غير المألوفين أنني لا أعرف كيف أتصرف في يدي". أخبر نفسك أنك قوي ومن المهم الآن إثبات ذلك!
لا تفكر في ما يزعجك. ماذا عن الفيلم الذي أردت رؤيته لفترة طويلة؟ وربما يكون هناك كتاب غير مقروء على الرف - حان الوقت للحصول عليه! إذا كنت تفضل أسلوب حياة نشط - اذهب للنزهة أو إلى الملعب! التمارين البدنية لها تأثير مفيد على الجسم كله. الشيء الرئيسي هو عدم تعذيب نفسك مع الأفكار حول ما يجعلك تبكي. أخبر نفسك: الوضع على هذا النحو ويجب عليّ التوفيق معه. لا تلوم نفسك على أي شيء. صراخ في العمل - هذا لا يعني أنك مسؤول عن شيء ما ، ربما يكون لدى المدير مزاج سيء! لقد غضب الزوج ، لأنه تم قطعه من قبل أحد أنواع الطرق.
الآن أنت تعرف كيف لا تبكي ، إذا كنت تريد. كن قويا!