كيف تعد نفسك لنظام غذائي

من أجل إنقاص الوزن أو تحسين صحته ، يقرر الكثيرون اتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، من أجل الحصول على النتيجة المرجوة ووضع القضية حتى النهاية ، يجب أن تعد نفسك لنظام غذائي. لهذا ، هناك بعض القواعد التي سوف تساعدك على النجاح وفقدان الوزن.

توقيت

أي تغييرات في طريقة الحياة العادية تصاحبها هدر للطاقة الجسدية والعقلية. في كثير من الأحيان يكون من الصعب تحمل ذلك ، خاصة إذا كانت هناك مشاكل من حولك في العمل ، أو أزمة عائلية أو حالات أخرى مرهقة. لذلك ، قبل الذهاب على نظام غذائي ، تأكد من أن لديك ما يكفي من الطاقة والوقت والطاقة لإعطاء نظام غذائي فترة معينة من الحياة.

انظر الى الماضي

ربما لم تكن المرة الأولى التي تقرر الذهاب على نظام غذائي. لا تُثبط عزيمتك إذا لم تكن المحاولات السابقة ناجحة ، فتعلم من الأخطاء. اسأل نفسك لماذا أثبتت المحاولة السابقة للذهاب إلى نظام غذائي فشل؟ لماذا لم يتم الحصول على النتيجة المرجوة؟ ما الذي منع وماذا منع؟

التنظيف البيئي

انظر إلى الوراء ، إذا كان مكتبك أو منزلك مغطى ببساطة بالمنتجات الغذائية وتوجه إليك ، فسيكون من الصعب للغاية مقاومة هذه الرغبة. ثم يمكن أن يسبب النظام الغذائي الكثير من الإزعاج وحتى التعذيب. تنظيف البيئة والقضاء على الخطر ، أي الأطعمة غير الصحية. وإذا كانت المنتجات غير مخصصة لك ، ولكن على سبيل المثال الأطفال ، فقم بشراء هذه العلامات التجارية التي لا تحبها ، ولا ينبع ذلك من إغراء تناولها.

العثور على دعم جاد

ضع في اعتبارك أن الأشخاص الذين أسقطوا أوزانهم ولم يجندوها مرة أخرى قد حظوا بتأييد قوي في شكل أسرة أو أصدقاء أو زملاء في العمل. هذا ساعد على الحفاظ على نفسي في الاختيار. اعثر على نفس الدعم القوي ، وإذا لم يكن هناك أي شيء حولك ، يمكنك الانضمام إلى إحدى مجموعات فقدان الوزن في بعض المراكز أو على الإنترنت. الشيء الرئيسي هو أنك لم تكن وحيدا ، ولكن مع الناس مثل التفكير. معًا ، سيكون من الأسهل الالتزام بالمقرر المقصود ، وتعزيز قرار إنقاص الوزن ، وما إلى ذلك.

الذهاب إلى الأهداف الحقيقية

تذكر أن الغرض من النظام الغذائي يجب أن يكون حقيقياً. وإذا وضعت لنفسك هدفاً مستحيلاً ، عاجلاً أم آجلاً ، فإنه سيقودك إلى التخلي عن الفكرة من خلال اتباع نظام غذائي ، ومشاعر محبطة ، وربما اكتئاب. ومع ذلك ، لا تتعجل في التخلي عن كل شيء في وقت واحد. في مثل هذه الحالة ، يجب عليك طلب المساعدة المؤهلة من اختصاصي تغذية. وتذكر دومًا أنه إذا كنت تريد إنقاص وزنك بشكل صحيح وبدون عواقب سلبية على الجسم ، فإن فقدان الوزن المثالي في الأسبوع هو 800 جرام ، وهو آمن وفعال.

الحمل المادي

سيكون لديك نتيجة ممتازة إذا كان يمكنك الجمع بين اتباع نظام غذائي والنشاط البدني. وضع خطة لممارسة ، وزيادة النشاط اليومي الخاص بك. افعل ما تشاء. يمكن أن يكون الرقص وحتى البستنة. زيادة الحمل ليس بشكل حاد ، بسلاسة: المشي لمدة 10 دقائق. ثلاث مرات في الأسبوع يمكن استبدالها بـ 15 دقيقة. بعد بضعة اسابيع أو أضف يومًا رابعًا إلى جدول الرحلات.

تغيير طريقة حياتك تدريجيا

إدخال تغييرات في نمط حياتك تدريجيا ، وتمتد لعدة أسابيع. سيساعد هذا على تكييف جسمك مع قواعد الحياة الجديدة بسهولة أكبر. على سبيل المثال ، الأسبوع الأول مخصص لتغيير النظام الغذائي ، مع إعطاء الأولوية للفواكه والخضروات. في الأسبوع المقبل ، حاول تطوير عادات أخرى ، مما يقلل من كمية الطعام أو يقلل من استهلاك اللحوم الدهنية.

ضع نفسك للأبد

في كثير من الأحيان ، بعد اتباع نظام غذائي ، يبدأ الناس في الشعور بعدم الارتياح. وفي النهاية يرمون فكرة التخلص من الوزن الزائد ، ثم العادات المتطورة تؤدي إلى لا شيء. ومع ذلك ، لا تركز على المشاعر السلبية ، وإيجاد إيجابية في النظام الغذائي. انظر إلى الوضع على نحو أسهل ، على سبيل المثال ، كتجربة لإعداد أطباق جديدة لذيذة للغاية مثل أطفالك.

لا تخف من الأخطاء

في هذه الحياة الجميع على خطأ ، لا تلوم نفسك إذا كان هناك شيء لا ينجح. نتطلع بتفاؤل ، دفع نفسك نحو الهدف ، لأن أي شخص يمكن أن يخطئ ، وهذا أمر طبيعي. إدراك الأخطاء والأخطاء والإشراف مع مرور العقبة التالية.