قبل أن تقرر خفض الوزن ، تحتاج إلى اختيار نظام الطاقة بشكل صحيح. لا ينبغي أن يقلل النظام الغذائي من الوزن فحسب ، بل يفيد الصحة أيضًا. لم تقرر بعد على الاختيار؟ خيار ممتاز سيكون حمية غذائية لتقليل الوزن وتحسين عملية الأيض.
عمل الحمية النبضية هو أن هذا النظام الغذائي يؤثر على كل المناطق التي تتراكم فيها الأنسجة الدهنية. النظام الغذائي الدافع هو جيد في هذه المهمة ، لذلك يضمن لك أن تفقد المزيد من الجنيهات.
النظام الغذائي الدافع لفقدان الوزن لا يعد نتائج استثنائية في ثلاثة أيام. تم تصميم هذه الطريقة الشاملة لمدة ثلاثة أشهر . ولكنك لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستقوم أيضًا بتطبيع عملية الأيض. وهذا أهم بكثير من الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، خلال هذا الوقت سوف تتعلم أن تأكل بشكل صحيح ، وسوف تكون قادرة على التخلي عن عادات تذوق الطعام الضارة.
الامتثال لمبادئ التغذية لا يتطلب الكثير من التضحية من جانبك:
- وفقا لخصائص الفسيولوجية يمكن تقسيم الناس إلى نوعين. النوع الأول هو الأشخاص الذين يحصلون على الطاقة من الكربوهيدرات. النوع الثاني هو المسؤول عن حيوية من خلال الدهون. لذلك ، كل نوع من الناس لديه ميزة خاصة به في التغذية.
- أثناء الوجبة من المهم جدا عدم مزج الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة. إذا ، على سبيل المثال ، بعد الإسباجيتي تأكل قطعة من الخبز ، فإنك لن تفقد الوزن.
- ينصح بتناول الطعام في أجزاء صغيرة كل ساعتين ، مع أخذ استراحة للنوم.
- يُنصح عشاق الشاي والقهوة باستخدام مشروباتهم المفضلة كطبق منفصل. مزجها مع غيرها من المنتجات لا يستحق كل هذا العناء.
- البروتينات متوافقة مع أي من المنتجات. وكذلك الخضروات التي لا تحتوي على النشا.
- لا يمكنك خلط الحيوانات والدهون النباتية. على سبيل المثال ، من الأفضل لحم الخنزير المقلية في الزبدة ، ولا تستخدم عباد الشمس.
يتميز الأشخاص الذين هم أكثر حاجة للكربوهيدرات (النوع المنخفض) بالبشرة النقية ، والتحمل بالنشاط البدني ، والمثابرة والقدرة على التركيز لفترة طويلة. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، ستكون النصائح التالية مفيدة:
- لتوفير الطاقة على مدار اليوم ، يجب أن تكون مشحونة بالكربوهيدرات من الصباح الباكر. ولكن لا تبالغ في ذلك مع كميتها.
- الشاي الأسود والقهوة بكمية صغيرة مقبولة. ولكن من الأفضل أن تتوقف عن اختيارك للمياه المعدنية دون الغاز وشاي الأعشاب.
- جميع الخضروات والفاكهة مفيدة دون قيود. ولكن على وجه الخصوص - الحمضيات والتفاح الحامض.
- يمكن تناول الوجبات الدهنية والحلويات والتوابل ، إذا كنت تريد حقا. ولكن فقط في كمية صغيرة ، لا يستحق الشعور بالنسبة الخسارة.
برنامج لتخفيف الوزن لنظام غذائي نبض الكربوهيدرات:
في الصباح على معدة فارغة: الشاي العشبي مع السكر.
في ساعة: القليل من الخبز.
بعد ساعتين: 20 غراما من الخبز ومكعب من الزبدة ، و 30 غراما من الجبن مع الطماطم.
بعد ساعتين: واحد من الموز أو تفاحة.
بعد ساعتين: 80 جرام من السمك (اللحم قليل الدسم) ؛ أو بيضة واحدة مع البطاطس المسلوقة (المخبوزة) ؛ أو 1 ملعقة كبيرة من الأرز مع الخضار (ماعدا البقوليات).
بعد ساعتين: 2 شوكولاته.
بعد ساعتين: كوب واحد من اللبن أو حليب قليل الدسم.
بعد ساعتين: الحمضيات أو التفاح الحامض.
يتميز الأشخاص الذين يتلقون الطاقة من الدهون (النوع المرتفع) بزيادة التعرق. لديهم الجلد إشكالية ، والشعر الطبيعي أو الدهنية. مع الحركة النشطة ، يتعب هؤلاء الناس بسرعة كافية. انهم بحاجة الى فترات متكررة.
اتضح أن الحفاظ على الشكل الأمثل لا يمكن أن تفعله دون الدهون. بعد كل شيء ، والدهون هي مصدر طاقتهم.
- يبدأ هؤلاء الناس اليوم مع جزء صحي من الدهون. يكفي ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز. في أي حال لا يمكن اغتنام أو غسل النفط.
- إذا شعرت بالجوع ، بعد ساعة يمكنك شرب كوب من الشاي. ولكن ليس في وقت سابق.
- من المستحسن عدم التورط مع الفاكهة الحلوة. يتحول الفركتوز الموجود داخلها إلى سكر أبيض ويوضع على الوركين والخصر. إذا كان ذلك ممكنا ، استبدل بعض الفواكه بالخضراوات.
- الخضروات تحتوي على كمية كافية من المعادن والفيتامينات. اليقطين مفيدة جدا ، rutabaga ، الفجل والأفوكادو.
برنامج لتخفيف الوزن لنظام غذائي نبض الدهون:
في الصباح على معدة فارغة: ملعقة صغيرة من الزيت النباتي.
بعد ساعتين: كوب من الشاي العشبي أو الأخضر.
بعد ساعتين: كوب واحد من اللبن ؛ أو واحد من الموز.
بعد ساعتين: 80 غرام من الدواجن المسلوقة أو اللحوم أو الأسماك ؛ أو 1 بيضة مع البطاطا المخبوزة في الزي الرسمي ؛ أو الخضار مع ملعقة كبيرة من الأرز.
بعد ساعتين: كوب من الشاي الأخضر.
بعد ساعتين: خدمة كاملة من سلطة الخضار.
يجب أن يشمل النظام الغذائي الدافع لتقليل الوزن وتحسين التمثيل الغذائي في النظام الغذائي: الدهون والكربوهيدرات والأطعمة المختلطة والبروتينات والمشروبات.
الدهون: النقانق ، كريم وزيت نباتي ، قشطة ، أفوكادو.
الكربوهيدرات: الحبوب (الخبز والطحين والمعكرونة) والسكر والفركتوز (الفواكه والعصائر) والمنتجات التي تحتوي على سكر الحليب (الحليب والقشدة الحامضة والقشدة واللبن الرائب الحلو واللبن والجبن المصنوع منزليًا والحليب المكثف) والذرة والأرز والبطاطا والكحوليات .
المنتجات المختلطة: الفاصوليا ، المكسرات ، الموز ، البرقوق ، الزبيب. لا يمكن الجمع بين الكربوهيدرات الواردة في هذه المنتجات مع أنواع أخرى من الكربوهيدرات.
البروتينات: منتجات الألبان بدون سكر الحليب (الجبن ، الجبن ، الجبن الصلب: بوشخون ، الروسية ، tilsite ، جودة ، جبنة البارميزان) ، الخضار ، الديك الرومي والدجاج ، اللحوم الخالية من الدهن والبقوليات.
المشروبات: الشاي العشبي ، الأخضر والأسود ، القهوة ، الكاكاو. تذكر أن المشروبات هي وجبة منفصلة.
من أجل تقليل الشعور بالجوع أثناء اتباع نظام غذائي دافع ، استخدم الحيل التالية:
- تناول عظامه مع التفاح. أنها تحتوي على معيار يومي من اليود ، وأنها تسهم في انخفاض في الشهية.
- ممتاز يقلل من الشعور بالجوع ديكوتيون من النعناع. إذا لم يكن النعناع ، يمكنك تنظيف أسنانك باستخدام معجون الأسنان بالنعناع.
- كما أنه يخفف من الشعور بالابر العلاج بالجوع. للقيام بذلك ، قم بتدليك النقطة بين الأنف والشفة العليا لحوالي أربع دقائق.
- يحفظ الشعور بالشبع 10 دقائق سيرا على الأقدام بعد تناول الطعام.
نظام غذائي الدافع لفقدان الوزن يساعد على تنظيم المعلمات ، وتطبيع الأيض ويزيد من لهجة الجسم ككل.