معظم النساء في العالم في حلم اللاوعي لديهم شخصية جميلة ، بشرة صحية وشعر أنيق وأظافر طويلة. ولتحقيق هذا الهدف ، فهم مستعدون لكل شيء تقريباً: بعضهم يعذبون أنفسهم بالأنظمة الغذائية المنهكة ، وآخرون يستعملون أحدث التطورات للعلماء في مجال التجميل ، ويزورون صالونات SPA ، ويلجأون في حالات قصوى إلى شفط الدهون ، بينما يختار آخرون خيارًا أكثر تحفظًا - الرياضة التي تساعد ليس فقط فقدان الوزن والحصول على شخصية عظيمة ، ولكن أيضا الحفاظ على لهجة جسمك ، وتعزيز صحتك.
في هذه اللحظة ، لا يعد اختيار الرياضة "الخاصة بهم" مشكلة.
كشفت الإحصائيات أن أكثر من 30٪ من النساء في بلدنا يختارن دروسًا في صالة الألعاب الرياضية. أنها تساعد على تلميع الرقم الخاص بك ، وتعزيز صحتك وفقدان الوزن الزائد.
لكن كل الجهود المبذولة لتحويل شخصيتك إلى مثالية سوف تذهب سدى بدون تغذية مناسبة أثناء الأنشطة الرياضية.
كيف يجب أن تبدو الأطعمة للنساء أثناء التدريب في صالة الألعاب الرياضية؟
أهم شيء يجب تذكره هو أنه أثناء ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن تأخذ في الاعتبار أن كمية السعرات الحرارية المستهلكة يجب أن تكون أقل بقليل من تلك التي تم حرقها. ولكن لا يجب عليك الذهاب إلى التطرف وإصابة جسمك بالنظام الغذائي الموهن والحمل البدني الثقيل في نفس الوقت. ويترتب على ذلك أنه ينبغي أن تكون متوازنة تغذية المرأة العاملة في المحاكاة. يجب أن يتلقى الجسم بالضرورة البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
يجب أن نتذكر نمطًا صغيرًا: كلما مارست التمرين ، كلما ارتفع استهلاك الطاقة للجسم ، وكلما كان هناك المزيد في نظامك الغذائي من البروتينات ، والتي تساهم في انتعاش أسرع بعد التمرين وبناء العضلات. الدهون تزيد من قدرة الكائن على التحمل تحت ضغوط طويلة ، وهي مصدر هام للطاقة ؛ الكربوهيدرات هي احتياطي الطاقة الرئيسي لجسم الإنسان ، وتسهم في إنتاج الجليكوجين.
يجب أن تستهلك السوائل خلال التمرين ما يقرب من 2-2.5 ليتر في اليوم ، كما هو الحال في ممارسة الرياضة يتم التخلص من كمية كبيرة من السوائل من الجسم بشكل طبيعي على شكل عرق. لتهدئة عطشك ، من الأفضل استخدام العصائر الطبيعية أو مشروبات الفيتامينات المعدنية.
من الأفضل تناول مجموعة متنوعة من الوجبات أثناء ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والخضراوات ، ولكن أيضًا عدم استبعاد منتجات المخابز واللحوم من نظامك الغذائي ، لأنها تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات الضرورية. ينبغي تناول اختيار الطعام بدقة. عند شراء المنتجات في متجر وسوبر ماركت ، تحتاج فقط إلى قراءة التكوين بعناية والانتباه إلى تاريخ انتهاء الصلاحية! خلاف ذلك ، أنت تخاطر بعدم الحصول على منتج طبيعي وطازج ، ولكن التسمم!
في أي حال من الأحوال خلال الرياضة لا تحصل على المدمنين على الكحول! أولاً ، "الثعبان الأخضر" نفسه سعر حراري للغاية ، وثانياً ، مع استخدام الكحول ، وشعور الجوع حادًا ، ويمكنك الانغماس في الشراهة مع أي منتجات غذائية على الإطلاق وفي وقت واحد ، تجاوز جميع النتائج الرياضية المحققة.
لا تنس أنه خلال المجهود البدني المكثف تحتاج إلى تناول الفيتامينات والمعادن العينية. يمكنك ، بالطبع ، استخدام والفيتامينات المتعددة ، لكن من المهم جدًا حساب السعر الخاص بك.
المنتجات الأكثر فائدة لصحة الشخص الذي يمارس الرياضة ، وفقا لمجلة فوكس الألمانية ، هي الفراولة والفلفل الأحمر والشاي الأخضر والحليب.
يحتوي الفراولة على كمية كبيرة من فيتامين ج ، الذي يقوي جهاز المناعة ويساعد على التكيف السريع للجسم مع النشاط البدني المستمر.
الفلفل الأحمر يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يساهم في فقدان الوزن الزائد.
منذ فترة طويلة المعروف الشاي الأخضر لخصائصه الطبية ، والذي يرجع إلى محتوى كاتشين. هذه المادة النشطة بيولوجيًا تقسم جزيئات الدهون في الجسم وتعزز فقدان الوزن.
يحتوي الحليب على البروتين ومجموعة متنوعة من الفيتامينات ، بما في ذلك الكالسيوم ، الذي يشارك في عملية تقوية العظام.
والنساء العزيزة ، لا ننسى أنه لن تكون هناك أي نتائج فورية في صالة الألعاب الرياضية في وسطك. من أجل الحصول على شخصية مثالية تحتاج إلى التشاور مع المدرب واتباع تعليماته ، وبعد ذلك سوف يحسد أصدقاؤك شخصية جميلة!