الخطة التي مدتها خمسة أسابيع - تم تصميم الدورة بشكل دقيق لمثل هذه الفترة ، وبعد ذلك يعد مبدعوها بنتيجة مضمونة (بدون الشعور غير السار "بالحمية الغذائية").
القيود المفروضة على الأغذية غير ذات شأن ، واتباع نظام غذائي أمر سهل وبسيط - كل هذا يجب أن يؤدي إلى ما تريد أن تستمر. من الناحية المثالية ، سيصبح جدول الوجبات المتشابهة نمط حياتك تدريجياً.
خمس وجبات في اليوم - الإفطار والغداء والعشاء ووجبات خفيفة على مدار اليوم. هام: في هذا الوضع ، ربما لن تعذبك الجوع وإدراك أنك يجب أن تقيد نفسك بطريقة ما.
المزيد عن النظام الغذائي "العوامل الخمسة" ستتعلم: 25 دقيقة من التدريب كل يوم - وفقا لمدرب اللياقة البدنية مع العديد من سنوات الخبرة (وكمدرب "نجمة") ، غالباً ما يكون التدريب القصير أكثر فعالية من ساعات التعذيب في صالة الألعاب الرياضية. يكفي خمس تمارين مختلفة (5 دقائق لكل منها) لإنقاص الوزن بشكل جميل - دون ترهل العضلات والجلد.
خمسة أيام من الراحة في خمسة أسابيع أمر مهم! لتذهب كل المسافة بشكل مثالي ، فأنت تضطر أحيانًا إلى ترك نفسك ... ابتعد عنها! مرة واحدة في الأسبوع يمكنك أخذ استراحة - على سبيل المثال ، تناول الطعام طوال اليوم مع "الأشياء السيئة" المفضلة لديك: الآيس كريم والبيتزا والبطاطس المقلية والشوكولاتة. هذا سوف يدمر في الشعور شعور بالذنب والشفقة على النفس ("لا بد لي من رفض نفسي في كثير من النواحي!") - وهي عمليات الهدم هذه ، في رأي الأخصائيين ، تدفعنا إلى الضلال عن طريق الصديقين.
المهم "أشياء صغيرة"
في كتاب H. Pasternak يقدم الكثير من الوصفات ، التي يتم إرفاق قائمة من المنتجات الضرورية (وهذا يساعد على الاستعداد بسرعة أكبر). يمكن استبدال المكونات المفقودة خلال النظام الغذائي بمكونات مشابهة - الإبداع أمر مهم! وصفات متنوعة جدا: كاري الدجاج ، بيض ولحم الخنزير المقدد شطيرة ، fritata الايطالية ، بارفيه الشوكولاته بيري ... هناك الكثير للاختيار من بينها!
Fizkult مرحبا
يوصي خبير اللياقة البدنية بإعطاء خمس دقائق لعمليات تحميل القلب: الجري ، وممارسة تمرين على دراجة تمارين رياضية ، القفز بالحبل ، والرقصات الديناميكية. ثم عشر دقائق لإنفاقها على تدريب القوة - اختر التمارين لذوقك (يمكنك تأرجح العضلة ذات الرأسين مع ثلاثية الرؤوس أو دفع ما يصل). ثم اتبع القرفصاء (طريقتان 25 مرة لكل منهما). في النهاية - خمس دقائق من هزاز الصحافة ونفس المدى.
إيجابيات وسلبيات
أثارت الإثارة حول النظام الغذائي المذهل اهتمام خبراء التغذية واختصاصي التغذية الصحيين بها ، وتم تقسيم آرائهم. بالإضافة إلى ذلك ، وفقا لها ، لا توجد قاعدة علمية تحت النظام الغذائي (فضلا عن الدراسات التي أجريت من النتائج) ، مما يعني أن فعاليته مشكوك فيها إلى حد كبير. المؤيدون بدورهم متأكدون: النظام الغذائي ممتاز! لديها كل المواد اللازمة للجسم ، واتباع نظام غذائي متوازن وجدير بالثناء. كل هذا يؤدي إلى تغيير تدريجي في عادات الأكل ، والتي عادة ما نحصل عليها على زيادة الوزن. يبدو أن هذا هو النظام الغذائي المثالي الذي يمكنك اتباعه طوال حياتك!
النظام الغذائي يسمح للمرأة أن تشعر أسهل ليس فقط جسديا ، ولكن أيضا روحيا. مع مساعدة من النظام الغذائي "العوامل الخمسة" ، يمكنك العثور على الانسجام الروحي والجسدي مع جسمك. الجلوس على نظام غذائي سهل بما فيه الكفاية ، مما يحد من تناول الطعام في حين لا يكون بكميات كبيرة. هذا لا يجعل المرأة "ضحية لنظام غذائي" ، لأنه بهذه الطريقة ، تبين ، كنت آكل تقريبا جميع المنتجات الصحية وصحية. تناول مجموعة متنوعة من الفيتامينات والخضراوات والفواكه ، وتناول المزيد من العصائر الطازجة ، وسوف يشكرك الجسم قريبًا!