كانت النافذة باردة ، ويظهر مقياس الحرارة درجة حرارة سالبة. في المنزل دافئ ودافئ لدرجة أنني لا أريد أن أترك السرير الدافئ وأن أخرج إلى مكان ما ، ناهيك عن الركض. كيف يمكننا ترك كل شيء والخروج إلى الشارع ، حيث تكمن الرياح الباردة والباردة؟
كل الايجابيات والسلبيات
وهنا أول لحظة إيجابية لدينا للركض في فصل الشتاء. إنه انتصار على نفسك ، ولو كان صغيرا ، لكنه نصر. يمكننا الفوز على lenraz لدينا وإلى الأبد. بالإضافة إلى حقيقة أن الجري يعطينا شكلًا ماديًا ، فإنه يقوي الجسم أيضًا ، ويقوي أيضًا جهاز المناعة ويجعله مقاومًا لأمراض الفيروسات.
بالطبع ، إذا مرضت للتو وتم إضعاف نظام المناعة ، فلا ينصح بالهروب إلى الشارع على الفور. بضعة أيام تستحق الراحة وتستعيد قوتها. يمكن أن يعمل الجري كضغوط إضافية للكائن الحي ويسوء حالتك.
لا نوصي الفتاة ببدء محاولاتها الأولى "الجري" في الشتاء. ليس هذا هو الخيار الأسهل بالنسبة لك. بينما سيتم إعادة بناء العضلات والتعود على الأحمال الجديدة ، بعد السباق الشتوي ستشعر بالتعب فقط ، ولكن ليس البهجة.
تدريبات الشتاء أكثر فائدة من الموسم الدافئ. بعد كل شيء ، هدأ جيد من الجسم والمناعة. ويساعد أيضا على تخفيف الوزن والحفاظ على الجسم منغم. أولاً ، نوصيك بالتشاور مع طبيبك قبل التدريب. هل لديك أي مشاكل مع الصحة ، والتي لا يجب عليك الجري.
لماذا من المفيد الركض في الشتاء؟
الجري هو أفضل علاج للعديد من الأمراض. له تأثير إيجابي على الجسم. بفضل الأحمال المادية ، من الممكن تحقيق تأثير لا يصدق للشخص.
- يوفر الجري الشتوي فرصة لتدريب عضلات القلب ، وهذا يحسن عمل الأوعية الدموية والقلب. تصبح أقوى وأكثر دوامًا.
- الركض يخفف التوتر ويحسن المزاج. هذا هو مصدر جيد من الإجهاد والتعب بشكل عام.
- الجري يساعد على زيادة محتوى الأكسجين في الدم. في مرحلة واحدة ، يزداد تدفق الدم في الجسم.
- يساعد الجري الجيد في مكافحة الاكتئاب. في وقت الاندورفين ، يتم إنتاج هرمون السعادة.
- التمارين المنتظمة تحسن حالة المرأة ، ويزيد مستوى الهيموجلوبين في الدم ، والكولسترول ، ويقل الشعور بالجوع.
نبدأ مع الملابس
سنختار زيًا شتويًا للركض في الشتاء ، وهناك قاعدة كهذه: "فكر في أن الشارع 10 درجات أكثر دفئًا". عندها لن تسخن كثيرا خلال التدريب. تجدر الإشارة إلى أن الدعوى الرياضية يجب ألا تشد تحركاتك ، يجب أن تكون مرتاحًا بها. يجب أن تكون سهلة ومريحة بالنسبة لك.
تأكد من وضعه تحت الملابس الداخلية الحرارية. يمتص العرق ويحافظ على حرارة الجسم. نختار سترة مضادة للماء وليس تطهيرها. يحمي ضد الرياح والثلج والصقيع. الأحذية الدافئة لا تحتاج إلى ارتداء. ثم سيكون غير مريح لتشغيل. يجب أن يكون حذاء الأحذية المطاطي وحيدًا ، لذلك لا يتجمد في الثلج أو في الطقس البارد فقط ، وإلا يمكنك الانزلاق لكسر شيء ما. على الرغم من أن الآن في المتاجر الرياضية تبيع أحذية خاصة لفصول الشتاء أو "المسامير" التي لا تنزلق. على رأسه وضعت على قبعة دافئة ، حتى لا prosykozit ذلك ، والقفازات في يديه.
تعمل في فصل الشتاء
لذلك كنت قد فكرت بالفعل في جميع الجوانب الإيجابية والسلبية في فصل الشتاء وقررت الفرار. كيف يبدأ كل هذا؟ أولا ، حماية وجهك الجلد. سوف تحتاج إلى كريم الشتاء المرطب ضد الصقيع. يحمي الجلد ولن يسمح له بالانزعاج.
تأكد من إحماء العضلات في الغرفة. ليس من الضروري بدء الاحماء في فصل الشتاء في الشارع ، لن يساعد. أنت في حاجة إلى الإحماء بشكل جيد ، بحيث يكون دوران الدم جيدًا ، وإلا يمكن أن تخدر العضلات أثناء نزلة البرد.
كل شيء واضح حول الملابس. الآن سوف نتعامل مع التنفس في فترة الشتاء. المخطط بسيط جدا. عادة في موسم الحارة نحن نستمد الإلهام ، ولكن نتنفس في نفس الوقت مع أنفنا وفمنا. لكن في الشتاء يجب أن تتنفس بطريقة أخرى ، نتنفس وننفر أنوفنا. خلال فصل الشتاء ، حاول أن تشعر بأنفك وخديك للتحقق من حساسيتها. إذا تم تجميدها ، ثم تدليكها لاستعادة تدفق الدم.
الجري في الشتاء هو الأفضل عندما يكون خفيفًا. يوصى بإجراء التدريب بعد ساعتين من الاستيقاظ أو قبل 4 ساعات من موعد النوم. إذا كانت مهمتك هي ببساطة لإنقاص الوزن ، فيمكنك الركض وبعد 30 دقيقة من السؤال.
كثير من الناس يسألون أين يفرون في الشتاء. تجنب الطرق المجمدة والطرق السريعة بالغاز. اختيار قطعة أنظف من الأرض ، والسماح لها أن تكون حديقة أو سقالة. خلال الأسبوع تحتاج إلى الخروج 4 مرات على الأقل لرؤية النتيجة. وقت التشغيل هو 30-40 دقيقة. ابدأ بتشغيل 10 دقائق. وفي غضون أسبوع ستصل إلى 30 دقيقة. تأكد من امتداد بعد الجري. ولكن ليس في الشارع ، ولكن بالفعل عندما تعود إلى المنزل ، وإلا فإنك تخاطر بالزكام. أثناء الجري ، لا يمكنك التوقف. الوتيرة التي تختارها بنفسك.
عند عودتك إلى المنزل ، يجب عليك إزالة جميع الملابس على الفور ، يمكنك الاستحمام أو الاستحمام ، ثم تجفيف نفسك وارتداء ملابس جديدة. Priobnobe قم ببضع تمرينات سريعة وسوف تمر. تأكد من تناول الشاي مع الليمون والعسل.
أدوات للرياضيين
الجري مفيد جدا للجسم ويساعد على تقليل الوزن. هناك بعض الأدوات المفيدة التي ستساعدنا على تحسين هوايتنا خلال فصل الشتاء.
آي بود. اين اللاعبين الان؟ يمكن إرفاق بدلة رياضية. سوف يحسن مزاجك ، ويمكنك الاستماع إلى موسيقاك المفضلة أثناء الجري ، وسوف يضيء رتابة السباق.
كرونومتر المعصم بواسطة جهاز GPS. يقيس هذا الجهاز سرعة التشغيل والمدى ولن يسمح لك بالضياع ، حتى إذا واجهت حارة غير مفهومة ، أو فقدت في الغابة.
الشركة الأكمام Nikepredostavlyaet مع إدراج النيون وجيب لتخزين مريحة للهاتف المحمول. هذا مريح للغاية أثناء الجري. ولا تقلق أنه يمكن أن يسقط.
تقدم Nike جوارب أنيقة من thermotank مع سخانات ، وكذلك مع إدراج النيون. اقتراح بسيط لوقت الشتاء.
دع كل فتاة تقرر ما إذا كانت يجب أن تركض في الشتاء أم لا. ولكن تجدر الإشارة إلى أن هذا مفيد جدا لصحتك وشخصيتك. لا تحتاج فقط إلى موسم الربيع ، ولكن على مدار السنة ، لتكون جميلة وساحرة! لذلك ، نتمنى لك اتخاذ القرار الصحيح!