من المؤكد خلال زيارتك لنادي اللياقة البدنية أنك لاحظت أنه بالنسبة لبعض النساء من الممكن طوال فترة التدريب أن تحافظ على أقصى قدر ممكن من التمرين ، ويجب أن يقوم شخص ما بعمل فترات راحة متكررة وطويلًا لاستعادة القوة والإيقاع الطبيعي للحركات التنفسية. وتعتمد درجة التكيّف المختلفة للكائن الحي على الأحمال المادية التي يتم الحصول عليها إلى حد كبير على العمر ودرجة اللياقة ووزن الجسم ووجود أو عدم وجود أمراض مختلفة. انطلاقاً من ذلك ، لن يتمكن الأشخاص الذين يختلفون في العمر أو اللياقة البدنية ، بكل إرادتهم ، من أداء نفس التدريبات بنفس الكثافة. ولذلك ، فإن النهج الأمثل لتوظيف مجموعات للعمل في نوادي اللياقة البدنية سيكون اختيار الأشخاص على أساس سنهم وخصائصهم الفردية الأخرى.
مما لا شك فيه ، إذا كان مدرب اللياقة البدنية الخاص بك هو اختصاص مختص ، ثم خلال التدريب ، فإنه بالتأكيد سيراقب رفاه جناحه أداء التدريبات. ولكن في الوقت نفسه ، يجب ألا ننسى أن تقييم التكيف مع المجهود البدني هو مسألة فردية. لذلك ، بعد المرحلة التالية من التدريب ، لا تنس فحص حالة جسمك وتقييمها.
كيف تفعل هذا؟ الخيار الأكثر بساطة وبأسعار معقولة لتقييم التكيف لشخص لممارسة هو قياس معدل ضربات القلب. هذا الرقم يتوافق مع عدد تقلصات القلب في الدقيقة الواحدة.
من أجل معرفة هذه القيمة ، يكفي قياس النبض. أثناء التمرين ولبعض الوقت بعد هذا التمرين ، يزداد معدل النبض بشكل ملحوظ. ومع ذلك ، ليس هناك سبب للقلق ، لأن هذه هي ظاهرة فسيولوجية طبيعية تماما. مع النشاط البدني ، يقوم الجسم بعمله بسبب انخفاض العضلات ، بينما في الأنسجة العضلية ، تتأكسد المغذيات بشكل مكثف ويتم استخراج الطاقة اللازمة للحركة. ممارسة الرياضة البدنية أكثر كثافة ، والمزيد من المواد الغذائية التي تتحلل بمشاركة الأكسجين. الزيادة في معدل ضربات القلب هي التكيف الفسيولوجي للكائن الحي ، مما يسمح بزيادة حجم وسرعة الأكسجين المنقولة إلى الأنسجة العضلية.
أثناء التدريب ، يجب ألا تتجاوز الزيادة في هذا المؤشر بعض القيم. لذا ، في أول زيارة إلى نادي اللياقة البدنية ، يجب ألا يتجاوز معدل ضربات القلب المسموح به 60٪ من الحد الأقصى الممكن. بالنسبة للجسم الأنثوي البالغ أثناء التدريب ، هذه هي القيمة القصوى المسموح بها من 175 جرامات في الدقيقة ، و 60٪ من هذا الرقم سيكون 105 ، على التوالي ، لذلك ، إذا كان تكرار نبضات القلب يتجاوز قيمة 105 أثناء التمرين ، فيجب عليك تقليل الشدة إلى حد ما التدريبات. إذا كان هذا الرقم أقل بكثير من 105 ، فأنت لا تتدرب بنشاط ويجب عليك زيادة النشاط البدني. عندما تحضر بانتظام دروس في نادي اللياقة البدنية أو قسم الرياضة ، فإن درجة اللياقة البدنية لجسمك سوف تزيد تدريجيا من كثافة التدريب. بعد شهرين من بدء الفصول العادية ، ينبغي استخدام قيمة 65٪ من معدل ضربات القلب القصوى الممكنة لتقييم التكيف مع المجهود البدني ، أي 114 تخفيضًا في الدقيقة. في الشهرين القادمين ، ينبغي زيادة هذا الرقم إلى 70 ٪ (123 دقات قلب في الدقيقة) ، وبعد فترة أخرى من هذه الفترة - ما يصل إلى 80 ٪ (140 درجة في الدقيقة).
ومع ذلك ، حتى لو كان بعد بضع ساعات من المجهود البدني لم ينخفض النبض بعد إلى القيم الطبيعية في الراحة ، يشير هذا بوضوح إلى خلل في نظام القلب والأوعية الدموية. في هذه الحالة ، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب والتوقف عن حضور التدريب قبل الفحص الطبي الكامل وتحديد سبب هذه الحالة المرضية.
وبالتالي ، استنادًا إلى قياس النبض ، يمكنك دائمًا تقييم تكيف جسمك بشكل مستقل مع الإجهاد البدني. سيساهم ذلك في تحديد كفاءة وعلمية من شدة التمرين أثناء التدريب ، كما سيسمح لك بتحقيق تأثير صحي في أقرب وقت ممكن.