هل تحلم بوجود الأرجل نفسها مثل جوليا روبرتس أو يدي مثل جينيفر أنيستون؟ ثم هذا المقال هو لك! قررنا أن نطلعكم على الأسرار الرئيسية لبرامج التدريب من المدرب الشخصي لهذه الجمالات في هوليوود كاثي كولر ، وأن أقدم لكم خطة ممتعة وفعالة ، وبفضل ذلك ستتمكنون من تشكيل شخصية مثالية في غضون بضعة أشهر!
جمال هوليود
انضمت الممثلة الشهيرة جوليا روبرتس إلى برنامج البرنامج الخاص ، الذي جمعه KatieKeler ، في وقت كانت تستعد فيه للعب دور في فيلم جو روث "America's Pets". بسبب جدول أعمالها المزدحم للغاية ، فإن الجمال ، كما لو أنها لم ترغب في ذلك ، لم تجد وقتًا للتدريب في جدول أعمالها المزدحم. كانت المشكلة برمتها من روبرتس في شكل ساقيها: بسبب نمذجة العضلات ، كان من الضروري "مستوى" الإغاثة لهم. بالفعل بعد شهرين ، أعلنت الممثلة بحماسة كبيرة أنها "عززت عضلاتها بشكل كبير والآن تبدو رائعة - لذلك كانت سعيدة للغاية بالبرنامج.
كرر للنجم
- بعد أن دفعت إلى الأمام مع القدم اليسرى ، فمن الضروري أن تأخذ pozu-la "الركوع فارس". نحن نأخذ نفسا عميقا وفقط على الزفير نحن تصويب. نعود إلى وضع البداية (بترتيب عكسي). كرر التمرين نفسه باستخدام hand-hander. نجعل حوالي ثمان هجمات إلى الأمام ، مع أرجل بالتناوب.
- من الضروري الاستلقاء على الجانب الأيسر. في هذا الوقت ، يجب أن تكون الساقان مستقيمة. على طول الجذع تمتد الساق اليمنى. من الضروري اختيار حيوان ، والزفير ، ورفع الوركين في هذه اللحظة بحيث يكون جسمك على خط مستقيم. نرهب عضلات الصحافة والوركين والأرداف في نفس الوقت. نحن نعد حتى خمسة ، في نفس الوقت نحاول الحفاظ على الموقف المقبول ، نحن الاسترخاء. كرر هذا التمرين ثلاث مرات ، ثم انتقل إلى الجانب الأيمن.
- لقد أصبحنا ثابتين ، في هذه اللحظة يجب أن نفكّر وراء ظهورنا ، ونثني مرفقينا ، ونلهم إلهامنا ونحاول أن نحقق أكبر قدر ممكن من القفزة ، ونسقط على الفور على dvenogi. بالمناسبة ، يجب أن تكون عازمة الركبتين. سنحتاج لأن نتذكر في الوقت الحالي مكان هبوطنا وسوف تحاول المرة القادمة بالتأكيد تحسين النتيجة. كرر التمرين ثلاث مرات. في العصر الحديث ، يوصى بترقيم عدد التكرار إلى الرقم ثمانية.
فوق الحزام
قبل تصوير المسلسل التلفزيوني "الأصدقاء" الذي كان يومًا ما شعبيًا ، أنهت الممثلة جنيفر أنيستون دراستها في الجامعة. كانت الفتاة في ذلك الوقت واثقة تمامًا من أنها لا تتوافق مع شرائع الجمال التي تأسست في هوليوود. وبالطبع ، كان أنيستون يتمتع بتدريب رياضي جيد ، لكن التدريب المستمر والرتيبي هو الذي تسبب في ضعفها الباهت. على وجه التحديد بالنسبة للممثلة الأولى كاثي كولر ، تم تأليف البرنامج ، والذي شمل جميع أنواع التمارين البسيطة للغاية ، وبفضله تمكنت جين من العثور ليس فقط على اليدين ، ولكن أيضا على شكل لا تشوبه شائبة.
خذ الدمبل
- نحن نعتمد على ركبنا الأيسر على المقعد ، واليد اليسرى على ظهره. في اليد اليمنى نأخذ الدمبل ، ونسحب الذراع معه ، ثم ننتقل إلى هذا الموقف بحيث يكون موازياً للأرضية. في هذه المرحلة ، من المهم جداً مراقبة تنفسك والحفاظ على العمود الفقري مستقيماً قدر الإمكان. نكرر الحركة في مبلغ من عشر مرات. نعود إلى وضع البداية ونغير يدنا ، ونجري عشر طرق مرة أخرى.
- الجلوس على كرسي ، على حافة المقعد مع سرير من اليدين ، يجب توجيه الأصابع إلى الأرض. نساعد أنفسنا بأيدينا ، ونقدم قدمينا ببطء للأمام ، بحيث تظهر أردافنا في النهاية أمام الكرسي. تنحني ركبنا بزاوية 90 درجة. أخذ نفس عميق ، نعود إلى وضع البداية.
- نلتقط الدمبل الخفيف ونرفع الركبة اليمنى إلى أعلى مستوى ممكن. نمد الذراعين على طول الجذع ، ينبغي تقويم الظهر والمعدة مرسومة. في المرفقين ، نثني أيدينا ونلتقط ، نرفع الدمبل أمام أنفسنا إلى مستوى الكتفين. الآن يمكننا العودة إلى الوضع الأصلي والزفير. ممارسة ، كحد أدنى ، يجب أن تتكرر عشر مرات.
خيار المتطرفة
عندما كان العمل على تصوير فيلم "ملائكة تشارلي" يجري ، كان نجم هوليوود درو باريمور يعمل بنشاط مع المدرب الشخصي لفنون الدفاع عن النفس. ولكن من أجل شحذ المدقع ، احتاجت إلى معلم شخصي ، تستطيع معه إيجاد الطاقة اللازمة لسير العمل العادي. Druhvratilsya مع هذا الطلب إلى كاثي كولر وهي تتحدث بكل سرور عن برنامجها ، الذي كان في المقابل يستحق المعسكر العسكري. شمل هذا البرنامج معظم تمارين القلب من كثافة متزايدة جنبا إلى جنب مع الحفر قوة العمل. من هذا البرنامج ، كان درو باريمور على قدم وساق!
الخروج إلى أرض العرض!
- ندخل في وضعية متساوية: تمدد الذراعين على طول الجسم ، والظهر مستقيم ، والساقين معا. بعد الاستنشاق ، نحن بحاجة إلى القفز وانتشار الساقين لعرض الكتف. أما بالنسبة للأيدي ، فيجب تخفيفها في البداية على الجانب ، ثم رفعها. مرة أخرى ، اقفز للعودة إلى الوضع الأصلي. كرر التمرين عشرين مرة.
- نستلقي على الظهر ونرفع أرجلنا ثم نثني جباهنا. عند هذه النقطة ، يجب أن تكون الأيدي وراء الرأس. من المهم أن تتبع اتجاه ذقنك - لا ينبغي أن يعلق على الصدر. عند الزفير ، من الضروري أن تمزق الكتف من الأرض ، وربط الكوع الأيسر مع ركبته اليمنى. زفير ، يمكننا العودة إلى وضع البداية. نغير القدم ونكرر هذا التمرين ثماني مرات.
- نحن نستلقي على الكرة الكبيرة. يجب أن تكون الأيدي على الأرض ، ونبدأ في "الذهاب" مع أيدينا إلى الأمام بحيث ركبتينا في وسط الكرة ، وكان الجسم من الرأس جدا والقدمين على نفس الخط. نحن نرفع الوركين عن الزفير ، نحاول ، في حرفنا "L" تشكلت. نحن لا نستعجل العودة إلى نقطة الانطلاق. كرر هذا التمرين خمس مرات. مع مرور الوقت ، يجب زيادة العدد الإجمالي إلى خمسة عشر مرة. إذا نشأت صعوبات ، فمن المسموح به ثني الركبتين في بداية الساق.
هذا هو ما تشبه برامج اللياقة البدنية ، الذي صنعه مدرب هوليوود في هوليوود كاتي كولر. بفضل هذه البرامج ، لم يتمكن العديد من المشاهير من تحقيق النتيجة المرجوة فقط في وقت معين ، وتحسين أشكالهم ، ولكنهم تلقوا متعة حقيقية في وقت الفصول الدراسية. بعد كل شيء ، كما يقول كولر نفسه: "يجب أن تكون اللياقة البدنية في الفرح ، وإلا فإنها لن تنتظر نتيجة إيجابية من ذلك!".