اليوم هناك عدد كبير من الوجبات الغذائية ، يبقى فقط للاختيار. نحن نعلم جميعا أن أي نظام غذائي لفقدان الوزن السريع يتطلب الحذر والاعتدال ، لأن النظام الغذائي هو ضغط كبير للجسم ، لذلك عند اختيار نظام غذائي ، فمن الأفضل استشارة الطبيب وعدم تفويت جميع موانع. دعونا نلقي بعض النصائح الإضافية لأولئك الذين يذهبون على نظام غذائي.
"السمات" الرئيسية لأي نظام غذائي
أول وأهم "سمة" من النظام الغذائي الخاص بك سيكون مقاييس. تصبح عليهم ، سوف تحبهم (sotvesami) ، والكراهية (مع زيادة الوزن أو الركود). حاول أن تزن نفسك في الصباح ، بعد المرحاض ، في نفس الملابس أو عارية تمامًا. إذا كان لديك ميزان إلكتروني ، فيجب أن تزن في نفس المكان للوزن الدقيق. ينصح خبراء التغذية بالوزن مرتين في الأسبوع ، بحيث لا تؤثر النتيجة السلبية على رغبتك في إنقاص وزنك بشكل أكبر ، وبالتالي الوزن ، ستتبع النتيجة الأكثر ديناميكية ، والتي يمكنك تجاهلها دون وزن كل يوم.
السمة التالية للمساعدة في حساب فعالية النظام الغذائي ستكون سنتيمتر ، ستقوم بقياس الأحجام الخاصة بك. هذا مهم جدا لكل من الدوافع وتحديد ما إذا كان النظام الغذائي يعمل ، ما تحتاج إليه. في اليوم الأول من النظام الغذائي ، قم بإجراء القياسات التالية: حجم الثدي ، حجم الخصر ، حجم الفخذ ، حجم عضلات الساق ، محيط الذراع والرسغ.
النقاط الهامة
تذكر أن أي نظام غذائي هو بطلان في النساء الحوامل والمرضعات. لأنها تحتاج إلى أن تغذى جيدا ليس فقط لأنفسهم ، ولكن أيضا لطفلهم. يمكن أن يؤدي عدم وجود مادة أو أي مادة أخرى في الجسم إلى أمراض جنينية أو عدم اكتساب الوزن بشكل كافٍ في طفل مولود بالفعل.
تذكر أيضًا أن الكائن الحي فريد من نوعه وأن النظام الغذائي الذي اقترب من صديقك أو والدتك لن يناسبك بالضرورة ، لذا سوف نعود إلى حقيقة أنه من الأفضل قضاء بعض الوقت والتشاور مع الطبيب ، ومن الناحية المثالية - إجراء الاختبارات. أي منها - سيخبرك الخبير بالفعل.
المبادئ الأساسية للتغذية خلال النظام الغذائي
للتأكد من أن النظام الغذائي كان عذرا وانتقلت إلى أنها مريحة قدر الإمكان ، فإنه يستحق تنويع الطعام: العثور على وصفات مثيرة للاهتمام من نفس المنتج ، بحيث يمكنك ، على سبيل المثال ، صدور الدجاج المخبوز غير مملة. بعد كل شيء ، يمكن طهيها في مجموعة متنوعة من الطرق!
آخر 15 دقيقة قبل شرب الشاي الحلو - فإنه يقاطع الشهية (إذا كان النظام الغذائي ، بالطبع ، فإنه يسمح) أو المياه فقط مع الليمون.
ليس هناك عجلة ، فمن الضروري "تذوق" كل شيء ، ومضغه جيداً. هذا سيسمح لك بتناول الطعام بقدر ما يحتاجه جسمك من أجل التشبع.
استمتع بالرائحة واستنشق العطر الذي أعددته - العبير اللطيف لا يرفع فقط الحالة المزاجية ، بل أرسل أيضًا إشارات إلى الدماغ ، والتي بدورها تسمح لك بإشباع الجسم. بالمناسبة ، على مساحات الإنترنت هناك حتى مثل هذا النظام الغذائي.
علاج النظام الغذائي وليس العقاب ، ولكن كوسيلة للجمال والصحة والوئام والمزاج ممتازة. بشكل عام ، من الجدير الحفاظ على موقف إيجابي في بداية النظام الغذائي ، وفي النهاية - إنه تعهد أنك لن تتكسر في مكان ما في منتصف الطريق.
في جسم صحي ...
إلى النظام الغذائي أعطى نتائج أفضل ، فمن الضروري أيضا ممارسة الرياضة. يمكن أن يكون السباحة ، والتمارين الرياضية ، بيلاتيس ، اللياقة البدنية ، وصالة ألعاب رياضية. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، فبإمكانك اختيار مجموعة من التمارين والقيام بها يوميًا ، ثم تكون فعالة ومثمرة. سيكون هناك ما يكفي من التمارين الثلاثة الزوجية على جميع مجموعات العضلات للحفاظ على الجسم في لهجة. لا تنسى المشي اليومي (هذا إذا كنت تعمل في المنزل ، على سبيل المثال) ، سيكون كافيًا لمدة نصف ساعة أو ما شابه من المشي بسرعة معتدلة وبسرعة. سوف تستمتع بالهواء النقي ، وابتهاج الجسم.
رعاية الجلد أثناء اتباع نظام غذائي
وينبغي إيلاء اهتمام خاص للبشرة ، فمن المهم الاحتفاظ بها في لهجة بحيث لا تظهر علامات التمدد أو أنها لا تعلق. يلتف سيساعدك في هذا. أنها تعطي تأثير هائل مع الاستخدام اليومي. الآن نحن في الطلب بشدة على لفائف الصلب مع الطحالب. يمكنك جعلها من أخصائي أو تحتاجه بنفسك. إذا قررت أن تفعل في المنزل ، فتذكر أنه قبل الاستخدام ، من الأفضل استخدام بعض أنواع البشرة لتنظيف الجلد. يمكنك شرائه أو جعله بنفسك. هناك فرك القهوة جيد جدا: 1 ملعقة كبيرة. ل. لكل 100 مل من الهلام ، يمكنك مزج كل شيء وتطبيقه كل يوم عند الذهاب إلى الحمام. التأثير لن يترك لك الانتظار لفترة طويلة ، بعد التطبيق الأول ستلاحظ أي نوع من السلس والجلد المخملي قد أصبح. وبعد الاستخدام المتكرر وعلى الإطلاق فاجأنا حقيقة أن بشرتك مشدودة بشكل واضح وأصبحت "أكثر حيوية." تأثير إيجابي آخر على فقدان الوزن هو ساونا أو حمام - كل الخدور تخرج من الجسم ، يتم فتح المسام وتنظيفها.
لا تطرف.
إذا ساءت الحالة الصحية لمرض ديتر ، تزداد الأمراض المزمنة سوءًا ، أو توعكًا ، أو رغبة دائمة في النوم ممزوجة باللامبالاة ، عندئذ تحتاج إلى استشارة اختصاصي التغذية على وجه السرعة ، وإجراء الفحوصات ، والعودة مرة أخرى إلى النظام الغذائي العادي. في أي حال ، لا تستمر في النظام الغذائي ، لأن النتائج قد لا تكون الأفضل.
أيضا ، تذكر القبول العام لمجمع فيتامين - هم في أي صيدلية. عادة هذه الدورة هي فيتامين من جميع الفئات. لا تزال تنصح بتناول الفيتامينات الإضافية للمجموعة ب- فهي تؤثر إيجابًا على عمل الأعضاء الداخلية ، خاصةً على الكبد ، وهو أمر مهم. أخذها بغض النظر عما إذا كان هناك في منتجات النظام الغذائي الخاص بك ، غنية في هذه المجموعة من الفيتامينات.
على النظام الغذائي ، لا تحتاج إلى الجلوس في كثير من الأحيان ، وإلا بدلاً من فقدان الوزن وتحسين جسمك ، يمكنك حرمانها من المواد الضرورية والمغذيات ، مما يؤدي إلى ضرر لا يمكن إصلاحه. أيضا ، وتكرار الجلوس على الوجبات يقلل من فعاليتها ، تذكر ذلك.
الخروج من النظام الغذائي هو جدير بالاهتمام. لا تهاجم على الفور النظام الغذائي الممنوع خلال النظام الغذائي ، واستيعابه بكميات كبيرة - ببساطة ستعود كل الوزن انخفض. تذكر أن الطعام ، سواء أثناء وبعد الحمية الغذائية ، يجب أن يكون صحياً وصحياً - وهذا هو المفتاح لصحتك ورفاهك لسنوات عديدة قادمة!