ما هو مهم لكل امرأة؟ بالطبع ، الطريقة التي تبدو! أليس من الرائع الاستيقاظ في الصباح بشعور من السهولة ، والنظر في المرآة والابتسامة في انعكاسك ، وفي طريقك إلى العمل على الإمساك بالمظاهر المهتمة من الرجال المجهولين!
ولكن ماذا لو لم يكن الأمر كذلك؟ "انقاص وزنه!" - جميع النساء سوف يجيب على هذا السؤال في الكورس. ولكن كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ودون الإضرار بالصحة لا تعرف كل الجنس العادل. كيفية البدء في فقدان الوزن: نصيحة خبير التغذية ، علم النفس اليوم في مقالتنا.
هناك العديد من التوصيات البسيطة والمفيدة ، والتي من المؤكد أن تحقيقها يحقق نتيجة ممتازة.
المجلس الأول. التشاور مع خبير التغذية.
إذا قررت بالتأكيد تشكيل الشكل - ابدأ برنامج فقدان الوزن الخاص بك بزيارة الطبيب. وسيساعد على وضع خطة تغذية فردية ، وإخبار المخاطر المحتملة والتحذير من اتخاذ تدابير جذرية مثل التجويع ، على سبيل المثال. بناء على المؤشرات الطبية ، سيقوم الطبيب بتقديم المشورة إلى البرنامج الأمثل للأنشطة البدنية التي لن تضر بجسمك.
المجلس الثاني. اختيار نظام غذائي ووضع جدول زمني للأنشطة البدنية.
بعد التشاور مع الطبيب ، يمكنك البدء في وضع خطة لفقدان الوزن. نتوقع أن تستغرق هذه العملية أكثر من شهر واحد ، لأن فقدان الوزن الحاد محفوف بالعديد من العواقب السلبية: ظهور علامات التمدد على الجسم ، خلل في الجهاز القلبي الوعائي ، مشاكل جلدية وغيرها الكثير. فقدان الوزن هو ضغط كبير للجسم ، لذلك يوصي أخصائيو التغذية بفقدان الوزن تدريجيًا ، معادًا الجسم إلى حالة جديدة له. وبالتالي ، يتم إلغاء الصيام. من الأفضل أن تأكل شيئًا فشيئًا وعدة مرات في اليوم من محاولة الصمود طوال اليوم على الماء ، وبحلول العطلة المسائية وإزالة كل شيء من الرفوف في الثلاجة.
من المهم أيضًا أن نتذكر أن الفاصل بين الوجبات يجب ألا يتجاوز 10 ساعات.
النصيحة الثالثة. العثور على بدائل للمنتجات المفضلة لديك ، ولكنها ضارة.
في بعض الأحيان يكون من الصعب التخلي عن أي ضعف لذيذ: الكعك ، الحلويات ، الصودا ، القهوة ، إلخ. يمكنك الخروج بنوع بديل لهذه المنتجات. على سبيل المثال ، يمكن استبدال الكعك والحلويات بالفواكه المجففة والشوكولاتة المرة. هذا هو أكثر فائدة للجسم.
حتى على النظام الغذائي ، يمكنك الحصول على كوب من القهوة في الصباح ، ولكن من الصودا الحلوة والرقائق والمنتجات المماثلة ، يجب أن ترفض تمامًا.
النصيحة الرابعة. العثور على التحفيز.
إذا كنت تشعر أن النظام الغذائي أصبح عبئًا عليك ، فأنت بحاجة إلى مزيد من التحفيز. يمكنك تعليق صور لفتيات رفيعة حول المنزل أو أقراص كبيرة مع عبارات: "سأكون نحيف وجميل!" ، "سأفعل ذلك!" أو "يمكنني أن أفقد الوزن!". في كل مرة ، تبحث في مثل "المساعدات البصرية" ، سوف ترسل نبضات إيجابية إلى اللاوعي.
طريقة أخرى - لترتيب رحلة تسوق. عند اختيار الملابس ، انظر فقط إلى الحجم الذي تخطط لإنقاص وزنه ، وقدم نفسك في ملابس جديدة. على سبيل المثال ، تريد أن تصبح صاحب 46 أحجامًا. هذه الملابس يجب عليك اختيار هذا الحجم. وفي كل مرة تكرر لنفسك: "كيف سأذهب هذه بلوزة عندما أفقد الوزن. لقد صُنع لي فقط ، لا يبقى سوى خسارة بضعة أرطال! ". هذا الاقتراح الذاتي ، إلى جانب وضوح الرؤية ، سيؤدي وظيفته بالتأكيد.
خيار آخر هو شراء فستان أحلامك ، والذي يستحق الكثير من المال والذي لم تسمح لنفسك بالشراء. يمكن ارتداؤها على عارضة أزياء وعلقت في مكان بارز. في كل مرة تنظر فيها ، ستحتاج إلى تجربتها بسرعة ، وستكون عملية فقدان الوزن أكثر فعالية.
المجلس هو الخامس. الجمع بين اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.
لا يكفي مجرد تناول الطعام بشكل صحيح. من الضروري مساعدة الجسم على القدوم بعد فقدان الوزن. حتى لا تظهر الأماكن المترهلة وترهل الجلد ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. يتم اختيار الأحمال المادية بناء على المؤشرات الطبية. هذا يمكن أن يكون اللياقة البدنية المعتادة ، بيلاتيس ، الطبقات على جهاز محاكاة - بشكل عام ، كل ما سيسمح للحفاظ على شكل ممتاز ونشاط الروح.
مجلس السادس. راقب حالة نفسية عاطفية.
إذا كان النظام الغذائي يجعلك غاضبًا وسريع الانفعال ، فهناك فرصة للتفكير. هذا قد يعني أنك غير مضبوط بما يكفي لفقدان الوزن أو التعامل معه كأنك تضحية كبيرة. عليك أن تتذكر أنك لا تفقد أي شيء ، بل على العكس ، احصل على: الخفة ، الانسجام ، الصحة الجيدة ، الثقة بالنفس. قد يكون من الصعب تغيير نمط حياة مختلف تمامًا ، لذا اطلب الدعم من الأشخاص المقربين إليك. تساعد دروس اليوغا أيضاً بشكل جيد: فهي تعطي الانسجام للروح ، وتعلم كيفية التحكم في رغبات المرء ، وتلقي العواطف الإيجابية من الحياة.
ستساعدك هذه التوصيات على إنقاص وزنك بشكل صحيح ، ولكن الشيء الرئيسي هو أن تتعلم كيفية الحفاظ على وزنك عند مستوى معين ، ولهذا تحتاج إلى تغيير ليس فقط طريقة الحياة ، ولكن أيضا طريقة التفكير.
نأمل أن تساعد نصيحة خبير التغذية ، وهو طبيب نفساني في تحقيق السنتيمترات المرغوبة في الخصر!