يتم تطبيق التمرين للعلاج ، إذا لم تكن هناك آلام ، وخاصة تضخيمها تحت الحمل. من المحتمل أن التدريبات القليلة الأولى ستشعر بأحاسيس غير سارة ، لكنها في النهاية سوف تمر. بعد يومين من التدريب ، سوف تعتاد عضلات الظهر على التدريبات ، ولن تمرض. ومع ذلك ، يجدر التمييز بين الألم والألم غير المريح ، الذي يصعب تحمله.
العلاج الطبيعي لصحة الظهر:
- العمود الفقري العنقي.
هذه المجموعة من التمارين قادرة على استعادة مرونة عضلات الرقبة ، بالإضافة إلى ضمان التنقل الممتاز للفقرات في هذا الجزء من الظهر.
تمرين رقم 1. موقف البداية - الجلوس على كرسي ، واليدين على طول الجذع. ابدأ بتحويل رأسك إلى اليسار أولاً ، ثم اليمين حتى يتوقف. كرّر المنعطف عشر مرات في كلا الاتجاهين.
تمرين رقم 2. موضع البدء هو نفس التمرين الأول. اسقط ذقنك للأسفل ، محاولًا لمس الصدر ، ثم ارفع رأسك. كرر التمرين عشر مرات.
تمرين رقم 3. نفس الموقف الانطلاق ، يجلس على كرسي. إمالة رأسك مرة أخرى ، في حين تسحب ذقنك. كرر التمرين عشر مرات. يوصى بإجراء هذا التمرين عدة مرات في اليوم ، فمن الممكن خلال فترات الراحة في العمل.
- العمود الفقري الصدري.
هذا المجمع من التمارين مفيد للأمراض المزمنة والحادة. الغرض من التمارين هو توفير القدرة على الإلهام العميق ، بالإضافة إلى التحسن بدون حركة مؤلمة لهذا الجزء من العمود الفقري. الشيء الرئيسي في هذه التمارين هو مراعاة الأحاسيس المؤلمة.
تمرين رقم 1. موقف البداية - الجلوس على كرسي ، واليدين - على الجزء الخلفي من الرأس. استعد للوراء حتى تلمس الحافة العلوية للجزء الخلفي من الكرسي عمودك الفقري. عندما يجب أن ينحني الانحناء للصدر ، على وجه الخصوص ، في المكان الذي يلمس فيه العمود الفقري ظهر الكرسي. عند الانحناء إلى الوراء ، تحتاج إلى الشهيق ، ومع المنحدر إلى الوراء إلى الأمام - الزفير. في عملية التمرين ، سوف تشعر بالارتياح للتنفس. ينبغي تكرار انحراف كامل وانحدار أربع مرات.
تمرين رقم 2. موقف الانطلاق هو على ظهره ، والاستلقاء. من الضروري الاستلقاء على سطح مستوٍ مع بكرة أسفل الظهر ، في المنطقة الصدرية. يجب أن يكون قطر الأسطوانة حوالي 10 سم ، وتكون كثيفة وصلبة. يمكنك استخدام دبوس دائري ملفوف في عدة طبقات بمنشفة. تحتاج إلى وضع يديك خلف رأسك ، والبكرة أسفل ظهرك ، والانحناء ، ثم رفع الجذع العلوي. لتطوير جميع أقسام العمود الفقري ، تحتاج إلى تعزيز وسادة على طول الظهر. مع انحراف ، يتم إجراء استنشاق ، وزفير - زفير. يتم تكرار التمرين أربع مرات.
تمرين رقم 3. يمكن إجراء هذا التمرين أثناء الاستلقاء أو الجلوس. يجب أن يتم لف الجزء السفلي من الصدر بمنشفة ، ويجب أن يتم التقاط الأطراف السائبة. تأخذ أعمق استنشاق ، ومع سحب الزفير بالقوة ، وبالتالي تحفيز زفير قوي. عند الإلهام التالي ، قم بتخفيف توتر المناشف. تكرار الممارسة يستحق القيام به من خمس إلى عشر مرات ، وهذا يتوقف على الحالة الصحية.
تمرين 4. قم بإجراء هذا التمرين على سطح ثابت في وضع الوقوف أو الجلوس. يجب أن تكون الأرجل متباعدة قليلاً ، والأذرع فوق الرأس ، بينما اليد اليسرى هي لعقد معصم اليمين. استطيع ، قدر ما تستطيع ، إلى اليسار ، وسحب يدك اليمنى. بعد تغيير وضع اليدين وتميل إلى الجانب الآخر مع توتر اليد اليسرى. يجب أن يتم تكرار التمرين خمس مرات في كل اتجاه.
- العمود الفقري القطني.
هذا النوع من التمارين للعلاج بالظهر مناسب لأمراض الفقرات القطنية والعمود الفقري العجزية. هذه التمارين تساعد على تقوية العمود الفقري وإجراء تدريب العضلات.
تمرين رقم 1. موقف البداية هو على ظهره ، والكذب ، واليدين على طول الجذع ، والساقين عازمة قليلا. عضلات البطن قدر الإمكان سلالة ، وبعد بضع ثوان ، والاسترخاء دون تحبس أنفاسك. يتم تكرار التمرين 15 مرة.
تمرين رقم 2. موقف البداية هو على ظهره ، الاستلقاء ، يتم تمديد الساقين إلى الأمام ، والأسلحة على طول الجذع. ارفع الجزء العلوي من الجذع ، مع الحفاظ على القدمين لا تزال على الأرض. أصلح الوضع المرتفع لمدة 10 ثوانٍ. ثم خذ ببطء وضع البداية ، واستريح لمدة خمس ثوان ، ومرة أخرى ، حاول مرة أخرى. يتم تكرار التمرين 10 مرات.
تمرين رقم 3. موقف البداية - ملقاة على الأرض والساقين عازمة قليلا. يتم تمديد اليد اليمنى إلى الأمام بحيث تكون الفرشاة على الركبة اليسرى. ثني الساق اليسرى ، يميل ضدها مع اليد اليمنى ، مما يمكنك منع الاقتراب منه إلى الوجه. احتفظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم غيري ذراعك وساقيك وفعل نفس الشيء. كرر التمرين - خمس مرات على كل ساق. بين التمارين ما يصل إلى 10 ثوان.
تمارين نهائية.
- الذقن عقد أفقيا ، وتحويل رأسك إلى اليمين ، بعد - إلى اليسار. في الحد الأقصى ، اضغط باستمرار على الوضع لمدة خمس ثوانٍ.
- خفض الذقن إلى الرقبة ، وتحويل الرأس إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. عند خفض الحد الأقصى للرأس ، احتفظ بالموضع لمدة 10 ثوانٍ.
- رمي رأسك مرة أخرى ، في محاولة لمس الأذن اليمنى من الكتف الأيمن ، ثم تغيير الجانبين. تأخير الموقف هو 10 ثانية.
يجب أن يصبح التعليم البدني السليم للتخلص من مشاكل الظهر عادة. يتم تخفيف الأمراض المزمنة ، ومع أشكال حادة من المرض ، تمر الآلام بسرعة كبيرة ، ولكن مع التدريب اليومي فقط.