من الناحية العملية ، هناك حالات قليلة تمكن فيها المدخن الأكثر قدرة على التغلب على هذا الاعتماد. في هذا لا يوجد شيء رهيب وصعب - كل هذا يعتمد عليك بالكامل: إذا كنت تدخن منذ وقت ليس ببعيد ، فإنك لن تكافح مع هذا الاعتماد ، ولكن إذا لم تستطع التوقف عن التدخين حتى لبضع دقائق - فستكون أكثر صعوبة بشكل ملحوظ . لا شك أن وضعك سيتأثر بالوضع في العمل ، وفي المنزل ، وعلاقاتك مع الناس.
هناك طرق تساعد على الإقلاع عن التدخين بسهولة. دعونا ننظر في بعض منهم. ما هو التدخين؟ التدخين ليس مجرد عادة ، بل هو الاعتماد النفسي والفسيولوجي للشخص على أي نوع من التبغ. في بعض الأحيان ، للتوقف عن التدخين ، يحتاج الشخص إلى حافز لا يمكن العثور عليه دائمًا. الشخص لا يحتاج فقط إلى إدراك ضرر التدخين ، يجب عليه أن يسعى للاقلاع عن التدخين. لن يتوقف الشخص أبدًا عن التدخين ، إذا كان بصدق لا يريد أن يفعل ذلك. ومع ذلك ، أين هو ضمان أن السجائر التي تم رميها مرة واحدة لن تصبح أكثر حافزًا للشخص من الحافز على الإقلاع عن التدخين.
يدعي العلماء أنه بعد 20 دقيقة من آخر سيجارة مدخنة ، يتم ضبط ضغط الدم ، ويحسن عمل القلب ، ويستعيد الدورة الدموية في الراحتين والقدمين. وما هو التالي؟ علاوة على ذلك ، بعد 8 ساعات ، يرتفع محتوى الأوكسجين في الدم أيضًا. إذا كان الشخص لا يدخن لأكثر من يومين ، عندئذ سوف تتحسن قدرة الشم والذوق بشكل ملحوظ. بعد أسبوع من رفض استخدام السجائر ، ستتحسن البشرة ، وسوف تختفي رائحة كريهة من الفم والشعر والجلد. وبعد شهر ، قد تختفي بقية الأعراض ، على سبيل المثال ، الصداع والسعال في الصباح ، وسوف تشعر أنك أفضل بكثير ، وسوف تصبح أكثر سهولة في التنفس.
للمرة الأولى ، نظمت الكنيسة حملة عدم التدخين في القرن السادس عشر. منذ تلك اللحظة ، أصبح عددًا كبيرًا من طرق مكافحة التدخين معروفًا. أبسط شيء هو ببساطة التوقف عن شراء السجائر. لكن ليس الجميع مستعد نفسياً لهذا.
إذا كنت تفضل العلاجات الشعبية ، يمكنك المساعدة في الإقلاع عن التدخين ، على سبيل المثال ، صبغة من جذر لفائف أو الأوكالبتوس مع إضافة العسل والغليسرين. يمكنك قطع الجبن بشرائط وجفاف ومضغه عند سحب الضوء. يساعد على الإقلاع عن التدخين سيساعد النظام الغذائي التفاح مع خبز الجاودار ودفعات الأعشاب. مثل هذا النظام الغذائي يزيل من الجسم جميع السموم التي خلفها دخان التبغ. بالنسبة للحالات الإشكالية بشكل خاص ، يمكنك محاولة امتصاص السيجارة في الحليب والدخان ، بعد تجفيفها. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين سبق لهم تجربة هذه الطريقة يقولون أنه يمكن أن يسبب القيء ، وبالتالي من الأفضل اختباره في المنزل. هناك رأي بأن هذه العادة السيئة يمكن أن تتأثر بمؤامرة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضع صندوق فارغ ، وضع السيجارة التي أشعلتها للتو مع سيجارتك ورمي هذا المربع إلى التقاطع بحيث يتم تحريك الجهاز على عينيك. هذه الأساليب فعالة للغاية للأشخاص الذين يمكن فهمهم بسهولة. بقدر ما هذه الطريقة فعالة ، للحكم عليك فقط. إذا كانت جميع الطرق المذكورة أعلاه لا تناسبك ، يمكنك محاولة ، على سبيل المثال ، التنويم المغناطيسي أو الوخز بالإبر. سيساعد الأخصائي المريض على التخلي عن السجائر وإجراء جلسة ترميز ، لكن هذه الطريقة لا تساعد الجميع - لأنك تحتاج إلى أن تؤمن بقوة التنويم المغناطيسي. يمكن أن تستمر نتيجة هذا الإجراء لمدة عامين تقريبًا. تبلغ فعالية هذه الطريقة حوالي 80٪.
كما أن العلم لا يتخلف عن البحث عن حلول لهذه المشكلة. هناك العديد من اللصقات ، والعلكة ، وأجهزة الاستنشاق ، وأقراص التدخين ، وأكثر من ذلك بكثير. لكنهم جميعا يساعدون المدخنين الضعفاء فقط. من أشهر هذه القائمة ، ربما ، بقع النيكوتين التي تنقل النيكوتين عبر الجلد إلى مجرى الدم. ولكن إذا كان الجسم لا يزال يتلقى النيكوتين ، فكيف يمكن لشخص أن يتوقف عن التدخين؟ حقيقة أن الجص يهدئ فقط المادية ، ولكن ليس الاعتماد النفسي على التدخين. ومع ذلك ، يمكنك التوقف عن التدخين مع بقع. للقيام بذلك ، ببساطة ببساطة زيادة الفجوات بين تغييرات التصحيح ، أو التحول تدريجيا إلى بقع مع محتوى النيكوتين أقل. يمكنك محاولة ليس فقط الجص ، ولكن أيضا العلكة الخاصة ، والتي يتم أيضا توزيعها على نطاق واسع والمتاحة.
إذا كنت ستغادر التدخين أو تتخلى عن التدخين بالفعل ، فيجب أن تعرف العديد من قواعد "سلوكك" ، والتي يمكنك من خلالها تحقيق نتيجة ناجحة.
أولاً ، حاول أن تدخن نادراً ما يكون ممكنًا ، لا تلبس نفثًا ولا تحمل سيجارة في فترات توقف بينهما.
ثانياً ، لا تدخن السيجارة حتى النهاية وترميها بعيداً. أولا بثلث ، ثم إلى النصف ، وبعد فترة يمكنك حتى لا تأخذ سيجارة في متناول اليد. ثالثًا ، على أية حال ، لا تضيء سيجارة مُطفأة بالفعل. الأضرار الناجمة عن مثل هذه السيجارة أكبر بكثير من سيجارة "النضارة الأولى".
الرابعة ، واختيار السجائر مع مرشح.
خامساً ، تذكر أن التدخين على معدة فارغة ضار ، لأن النيكوتين والقطران اللذان يمزجان مع اللعاب يؤثران على الغشاء المخاطي للمعدة ، ومن الأمعاء يمتصان مباشرة إلى الدم ، لنفس السبب الذي لا يمكن أن تدخنه عندما تأكل أو تشرب. حاول أيضا عدم التدخين أثناء المشي بسرعة ، خاصة التسلق إلى الارتفاع ، لأنه في هذه الحالة تكون المواد الضارة أسهل في اختراق جسمك بسبب زيادة التنفس العميق.
ليس من غير المفيد أن نتذكر أن الضرر الناجم عن "التدخين السلبي" أكثر بكثير من مجرد ضرر فعال ، لذا حاول ألا تكون بصحبة مدخنين. بعد التدخين ، قم بتهوية المنطقة بشكل كامل.
وأخيرًا ، لا تدخن عندما لا تريد التدخين!
من خلال مراقبة هذه القواعد البسيطة ، يمكنك بسهولة الإقلاع عن التدخين إلى الأبد.