لقد بدأ الربيع بالفعل ، ومن أجل الوصول إلى الشكل ، أصبح لدينا وقت أقل وأقل. إذا كنت ترغب في تقوية العضلات ، اجعل جسمك أكثر نحافة وملاءمة ، وابحث عن البهجة ، فهذه المجموعة البسيطة من التمارين ستساعدك. لتنفيذها ، لا تحتاج إلى محاكاة ولا ملابس خاصة. "المقذوفات الرياضية" الرئيسية هنا هي حائط عادي. تم تصميم التمارين بحيث تستخدم وزن الجسم الخاص بك. الشيء الرئيسي هو أن تمارس بانتظام ، على الأقل لمدة نصف ساعة ، ولكن كل يوم.
ممارسة لليدين والظهر والصدر وحزام الكتف
الوقوف في مواجهة الجدار على طول الذراع. الأيدي العجاف في الجدار على مستوى الكتف. أداء عمليات الضغط ببطء ، والتأكد من أن الظهر لا يزال مستقيما والحوض لا يعود. وضع ذراعيك على نطاق أوسع من الأكتاف الخاصة بك ونشر المرفقين الخاص بك إلى الجانبين ، فإنك تنطوي على المزيد من عضلات صدرك. إذا كانت الأذرع مبطنة بالفعل ، فعند رفع الضغط يكون "ثلاثية" أفضل.
قف في مواجهة الحائط وارقد يديك عليه. جعل ماهي في الاتجاه بالتناوب اليمين واليسار القدم.
ممارسة لظهر الفخذين والأرداف
الموضع الأصلي هو نفسه كما في التمرين السابق. تتأرجح بالتناوب مع قدمك اليمنى واليسرى ، مع التأكد من أن الساق الداعمة تظل مستقيمة.
تمرين للصحافة والفخذين
الوقوف وجها لوجه مع الجدار وقوة للراحة ضده بكلتا يديه. ينحني بشكل حاد في الساق اليسرى واليمنى بالتناوب ، وسحبها إلى المعدة والبقاء في هذا الموقف لبضع ثوان.
منعش
- الوقوف بشكل مستقيم على الحائط. ارفع قدمك وارقد قدمك على الحائط. تميل إلى الأمام ، امسك كاحلك بيديك وحاول الوصول إلى ركبتك. عقد في هذا الموقف ، ثم الافراج عن الساق وتصويب. كرر القدم اليمنى واليسرى بالتناوب.
- يقف وجهه بالقرب من الحائط. ارفع يدك ، وتمتد ظهرك ، وتمتد على الحائط بيدك عالية قدر الإمكان. كرر بالتناوب باليد اليمنى واليسرى ، ثم - بكلتا يديه.
الوقوف مع ظهرك على الجدار ، ويشعر كيف يمسك القفا والكتفين والأرداف. تصويب ، انتشار ظهرك والكتفين. الزفير ، شد المعدة ، اجهاد عضلات الظهر. حبس أنفاسك قدر الإمكان ، الزفير ، استرخاء العضلات المتوترة. كرر عدة مرات. في النهاية ، يجب عليك تصويب كتفيك والوقوف للحظة ، لمس الجزء الخلفي من الجدار ، في محاولة لجعل الجسم "تذكر" الموقف المسطح.