كيفية الحصول على نظام غذائي

كيف تتعلم ألا تخاف من الحمية ، أن تؤمن بفعاليتها وتحقق نفس النجاح؟ مع نصيحتنا انها سهلة! لذا ، النظام الغذائي: المهمة مجدية!

النظام الغذائي هو طريقة للحياة وبعض قواعد الأكل. لقد اعتدنا على التعامل معها كإجراء مؤقت: سأجلس لمدة أسبوع على الكفير / التفاح / العصائر ، ولكن بعد ذلك ، أوه أوه! ولكن لا تنسوا أنه إذا جلسنا على أي نظام غذائي ، ثم بدأنا في تناول الطعام كما كان من قبل ، فإن فوائد هذه التجربة هي صفر. بعد كل شيء ، تحتاج إلى الاستمتاع بالحياة ، بما في ذلك الاستمتاع والأكل. لذلك من الغباء أن تحرم نفسك من كل شيء. هنا تحتاج إلى التوازن والنهج الفردي للنظام ونوعية التغذية. يجب أن يكون الموقف الإيجابي والتمرين بشكل عام أفضل أصدقائك!
أرى الهدف - لا أرى العقبات
أولا نحن بحاجة إلى اتخاذ قرار بشأن هدفنا النهائي. لماذا نحتاج حمية حقاً؟ الهدف الأول هو ، بطبيعة الحال ، لإنقاص الوزن ، وخفض الوزن. والثاني هو لتنظيف الجسم أو لعلاج الصحة. يقول الأطباء إنه من المفيد أحيانًا اتباع نظام غذائي لإعطاء الجسم راحة. حتى بعد قضاء بضعة أيام من الصيام ، نشعر بأننا أخف وأكثر صحة. ولكن عادة ما تبدو العملية الغذائية على النحو التالي: الاستماع ، قراءة المراجعات ، اختيار نظام غذائي جديد ، التمسك به ، معتقدًا أنه في غضون أسبوع ، سيكون الرقم مشابهًا للمثل الأعلى. لكن إذا وضعنا أنفسنا في شيء لفترة طويلة ، عاجلاً أم آجلاً ، "نريد!" سيخرج جانبا ، والجسم سوف يتطلب بشكل عاجل الكعكة أو الشوكولاته. لذلك ، تبين أنه ليس أفضل صورة: جلسنا على نظام غذائي ، حققنا النتيجة ، ولكن على الأطعمة المحظورة تسحب بقوة مروعة. ثم نقف على الميزان ونلاحظ أن الوزن قد عاد. في المشاعر المحبطة ، ونحن نجلس على نظام غذائي آخر ، معتقدا أن السابقة لم تكن فعالة جدا. هذه حلقة مفرغة ، ولكن مع كل مرة جديدة تصبح الرغبة في الجلوس على نظام غذائي أقل وأقل.

المخرج هو
لذا ، إذا قررنا تناول الطعام وفقًا لمخطط معين ، فإننا نحتاج إلى الالتزام به باستمرار. سوف يعتاد الجسم على النظام الغذائي الجديد ، فقط أعطه الوقت. تجنب الأنظمة الغذائية التي تخضع لقيود مشددة ، حيث أن الانتقال الحاد إلى نظام غذائي صارم يشكل ضغطًا كبيرًا على الجسم ، والذي يمكن أن يتجلى في التعب واللامبالاة والمزاج السيئ وحتى في المشكلات الصحية. بسبب التقييد الصارم في الطعام ، نحن ننجذب بشكل متزايد إلى الطعام المألوف. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحتاج إلى نظام غذائي متنوع قدر الإمكان للحصول على عمل كامل للجسم. لذلك ، تحتاج إلى تطوير عادة التغذية المناسبة لحياتك بأكملها ومتابعتها ، ولا تعذب نفسك مع أنظمة غذائية مختلفة وتحتاج إلى القيام بذلك تدريجيًا. يومًا بعد يوم ، أدخل بعض التعديلات على نظامك الغذائي ، واسمح للجسم بالتعود على التغييرات.

للعيش بطريقة جديدة
لا يوجد شيء يصعب تناوله بشكل صحيح. لكن الفوائد والنتيجة واضحة. إذن ، القواعد الأساسية هي:

• من المستحسن تناول الطعام 4-6 مرات في اليوم بأجزاء صغيرة. هذا أفضل بكثير من تناول الطعام مرة واحدة فقط ، ولكن قبل الكومة - لذلك سيكون من الصعب على الجسم هضم كامل الكمية التي يتم تناولها. وإذا تناولنا الطعام بشكل متجزئ ، لكننا في الغالب لن نشعر بجوع قوي ، وستكون الصحة العامة أفضل بكثير.
• يجب أن تكون الوجبة الأخيرة على الأقل 3 ساعات قبل موعد النوم. إذا كنت لا ترغب في النوم الجياع - شرب الشاي مع العسل أو كوب من الزبادي.
• يوصي خبراء التغذية بتناول أطعمة أقل دهنية ، خاصة تجنب خلط الدهون النباتية والحيوانية.
• حاول مراقبة محتوى السعرات الحرارية من المنتجات. السعر اليومي هو 1500 - 1800 سعر حراري ، لكن كل شيء يعتمد بشكل كبير على أسلوب حياتك ، مدى نشاطك.

الهدف قريب
في عملية العمل على نفسك من المهم جدا أن تتخيل نفسك مرهف. يمكنك حتى إنشاء قائمة من المكافآت التي ستؤدي إلى فقدان وزنك - وستكون هذه هي محفزاتك الإضافية. من وجهة نظر نفسية ، من المهم أن تدع جسمك ونفسك تفهمان أنك لن تعذب نفسك ، وتحد في شيء ما ، والقوة. إذا كنت تريد مشاعر إيجابية ، بدلاً من الذهاب إلى المتجر لشراء كعكة ، اذهب مع الأصدقاء في نزهة على الأقدام ، إلى مسرح ، متحف ، معرض ، اذهب إلى حفلة موسيقية ، شاهد فيلمًا. تنويع وقت فراغك ، وبعدها لن يتوفر لك الوقت لنمو الدهون ، وفي الحياة سيكون هناك الكثير من اللحظات السعيدة.

في الطريق إلى النصر
أحد المخاوف الرئيسية التي قد تواجهها عند اتباع نظام غذائي هو الخوف من عدم تلبية توقعاتك: لك أو لمن حولك. على سبيل المثال ، يمكننا أن نكون متأكدين تمامًا من أن سبب فشلنا في العمل ، وغياب الاهتمام من الجنس الآخر ، وبشكل عام جميع شرور العالم ، هو زيادة الوزن ، ولكن سلوكنا ، وكفاءتنا ، ونمط حياتنا ، وخصائصنا الشخصية ليس لها أي علاقة بها على الإطلاق. . نعتقد أنه بمجرد أن تصبح أقل حجماً ، سوف تختفي كل هذه المشاكل جنباً إلى جنب مع السنتيمترات الإضافية. لكن هذا ليس كذلك.

الاستنتاجات : ينجذب الرجال من خلال الثقة بالنفس والاستسلام ، والجمال الداخلي والهدوء ، وليس الرقم على المقاييس وحجم الملابس. يشعر الناس من حولنا ، سواء كنا نحب أنفسنا أم لا. الشخص ، راض عن نفسه وجسمه ، هو في حالة من الوئام الداخلي. العدوان والسخط هم حلفاء سيئون. سيقودك احترام الذات إلى النتيجة المرجوة. أحب جسدك وقبوله - وسوف يجيبك على نفسه.

الإجراءات : خذ مزيدًا من الوقت ، وشاهد صحتك ورفاهيتك ، ولا تنسى أفضل صفاتك ، وتقدر انتصاراتك الصغيرة. جرب الصور الجديدة ، وقم بتغيير صورتك كل يوم ، وكن مختلفًا طوال الوقت. إلهام نفسك مع التسوق أو تسريحة جديدة ، والشيء الرئيسي هو ضمان نفسك مزاج جيد.

كل حسب الخطة
يصعب مقاومة الإغراءات الطهوية ، خاصة عندما تقصر نفسك باستمرار على الأكل. لكن الضعف في الدقيقة يمكن أن يتجاوز الجهود السابقة للعمل على أنفسهم. ولذلك ، فإن فعالية النظام الغذائي تعتمد بشكل مباشر على قوة الإرادة والشخصية.

الاستنتاجات : يتم لعب دور مهم جدا من خلال اتباع نظام غذائي واضح ومنتظم. هل أنت خائف من أن تتمكن من كسر؟ تقرر مع الدافع ، أجاب نفسك على السؤال "لماذا أنا فقدان الوزن؟"

الإجراء : حدد هدفًا واضحًا وإطارًا زمنيًا لتحقيقه. أنت بحاجة إلى خطة: استراتيجية وتكتيكات لفقدان الوزن. تحديد قائمة مناسبة لك ، وتطوير مجموعة من التمارين البدنية وبدء يوميات التغذية ، والتحقق بانتظام وزنك. تدريب نفسك لتناول الطعام كل يوم في نفس الوقت ، ثم ستتحسن عمليات التمثيل الغذائي الخاص بك. وإذا كنت تريد حقاً شيء حلو أو غير مفيد ، فمن الأفضل إشباع رغباتك في الصباح.

أسباب
أسباب ظهور الوزن الزائد كثيرة ، كل شيء فردي جداً هنا. هذا يمكن أن يكون الأيض مضطرب ، ونمط حياة خاطئ ، والإجهاد وأي شيء. وفعالية نظام غذائي أو انهيار يعتمد على مزاجنا وحالتك النفسية. لذلك ، تحتاج أولا لاستعادة النظام في أفكارك ، ومن ثم مع رأس نظيف للجلوس على نظام غذائي. قد لا نكون راضين عن مظهرنا ، لأننا لا نفي بالمعايير الحديثة. وبدلاً من أن نشكر أجسادنا على خدمتهم المخلصة ، فإننا نسيء استخدامه بلا كلل.

الخلاصة : ليس من الضروري السعي إلى تحقيق معايير الجمال المفروضة علينا. من المهم أكثر أن تبقى نفسك ولا تنسى الإيجابية ، لأن أفكارنا تتجسد في الحياة الحقيقية.

الإجراءات : حدّث مشاكلك على الرفوف: أيها عالمي ، وأقل أهمية. فكر في الخيارات المتاحة لحلها ، وانتقل إلى كل مشكلة تزعجك. من المهم أيضًا تخصيص وقت لنفسك ، عندما يمكنك ترتيب أفكارك بهدوء ، على الأقل مرة في الشهر فقط توقف وانعكس. لا تنس تصفية كل المعلومات التي تراها وتسمعها. تحليلها ، هل تحتاجها؟ ما الفائدة التي ستحققها؟

بعد أن أدركت وأحللت أسباب اكتمالك ، يمكنك الانتقال إلى الخطوة التالية في مكافحة الأوزان الزائدة. أولا تحديد الوزن المثالي لنفسك. والفترة التي يمكنك تحقيق ذلك ، وانخفاض متوسط ​​1-2 كغم في الأسبوع. فقدان وزن سريع جدا سوف يصبح ضغط آخر للجسم. في هذه الحالة ، هناك خياران ممكنان: الأول - سيحاول الجسم الحفاظ على كل شيء في الاحتياط ، أي في مرحلة ما سوف يتوقف الوزن عن الانخفاض أو قد يزيد ؛ الثانية - مستوحاة من انتصارك الخاص ، سوف تكون هاجس مع فقدان الوزن وجلب جسمك إلى الإرهاق. تذكر - في كل تدبير مهم!