1
على الزفير رفع الركبة اليمنى ، على الشهيق - خفضه. على الزفير رفع الركبة اليسرى ، وتصويب ساقك والسحب إلى الأمام ، يستنشق - ثني الركبة وخفضها. عدد التكرار: 16.
2
على الزفير رفع الركبة اليسرى ، على الإلهام - خفضه. على الزفير ، ثني الساق اليمنى في الركبة ، وتصويب الساق إلى اليمين (ضربة على الجانب) ، يستنشق - ثني الركبة وخفضه. عدد التكرار: 16.
3
على الزفير رفع الركبة اليمنى ، وتصويب ساقك وسحبها إلى الأمام ، على استنشاق - خفضه. في الزفير ثني الركبة اليسرى ، واتخاذ الساق مرة أخرى وتصويب ، على الإلهام - أسفل الساق. عدد التكرار: 16.
4
على الزفير رفع الركبة اليمنى ، وتصويب ساقك وسحبها إلى الأمام ، على استنشاق - خفضه. على الزفير ، ثني الساق اليسرى في الركبة وتصويبه إلى اليسار ، يستنشق - ثني الركبة وخفضه. عدد التكرار: 16.
5
نحن البديل: رفع الركبة اليمنى ، وتصويب ساقيك وسحبها إلى الأمام ، وخفضها. رفع الركبة اليسرى ، وتصويب ساقك إلى اليسار ، وخفضه. رفع الركبة اليمنى ، وتصويب ساقيك وسحبها إلى الأمام ، وخفضها. ثني الركبة اليسرى ، وأخذ ساقك إلى الوراء ، وتصويبها ، وخفضها. عدد التكرار: 8.
أثناء التمارين الرياضية المائية ، تفقد الوزن بشكل أسرع ، حيث ينفق الجسم الجهد للتغلب على مقاومة الماء ولتدفئة الجسم. وتتخلص من رواسب الدهون ، وليس الماء ، لأنك لا تتعرق ، كما هو الحال في التمارين الرياضية.
6
اضغط مرفقيك ضد صدرك. الآن على الزفير بالتناوب سحب اليد اليمنى واليسرى ، وتقليد الضربات. يديك فوق الماء. عدد التكرار: 16.
7
على الزفير رفع الركبة اليسرى ، على الإلهام - خفضه. على الزفير رفع الركبة اليمنى ، وتصويب ساقك والسحب إلى الأمام ، يستنشق - ثني ركبتك وأسفل ساقيك. عدد التكرار: 16.
8
على الزفير رفع الركبة اليسرى ، على الإلهام - خفضه. على الزفير ثني الساق اليمنى في الركبة وتصويبه إلى اليمين ، على الإلهام - ثني الركبة وخفض الساق.
9
استمر في دعم ثابت مع يديك (أو على حساب عضلات الصحافة) ، وزفر في الزفير ورفع كلا الركبتين ، وفي نفس الوقت مد ساقيك إلى الأمام وإلى الأمام ، واستنشاق - الركبة ومفصل. عدد التكرار: 16.
10
على الزفير رفع الركبة اليسرى ، وتصويب ساقك وسحبها إلى الأمام ، على استنشاق - خفضه. على الزفير ثني الساق اليمنى في الركبة وتصويبه إلى اليمين ، على الإلهام - ثني الركبة وخفض الساق. عدد التكرار: 16.
11
نحن البديل: رفع الركبة اليسرى ، وخفضها. ثم رفع الركبة اليمنى ، وتصويب الساق ، وسحبها إلى الأمام ، وخفضها. رفع الركبة اليسرى ، وخفضها. رفع الركبة اليمنى ، وتصويب ساقك إلى اليمين ، وخفض الساق. مشاهدة أنفاسك. عدد التكرار: 8.
12
على الزفير رفع الركبة اليسرى ، وتصويب ساقك وسحبها إلى الأمام ، على استنشاق - خفضه. على الزفير ، ثني الركبة اليمنى ، تأخذ ساقك إلى الوراء وتصويبها ، وانخفاض ساقك مع مصدر إلهام. عدد التكرار: 16.
13
نحن البديل: رفع الركبة اليسرى ، وتصويب ساقك ، وسحبها إلى الأمام ، وخفضها. ثني الساق اليمنى في الركبة والرفع ، وتصويب الساق اليمنى ، وانخفاض ساقك. رفع الركبة اليسرى ، وتصويب ساقيك وسحبها إلى الأمام ، وخفضها. ثني الركبة اليمنى ، وأخذ ساقك مرة أخرى ، وتصويبها ، وخفضها. مشاهدة أنفاسك. عدد التكرار: 8.
14
عقد على دعم ثابت مع يديك (أو على حساب عضلات الصحافة) ، على الزفير - ينحني ورفع كلا الركبتين ، في نفس الوقت تقسيم ساقيك على الجانبين وتصويب ، يستنشق - ثني ركبتي الساقين والجذع. عدد التكرار: 16. تمارين بديلة 10 و 15. متابعة النفس. عدد التكرار: 8.