- الشيء الأكثر أهمية في رقص الفلامنكو هو الأيدي. تذكر أن الفرش والأصابع يجب أن تتحرك في وقت واحد. تحقيق تأثير "الأيدي بدون عظام"
- قبل رقص الفلامنكو ، جهّز الجسم بدفء لكل المجموعات العضلية.
- هل تمارين لتطوير التوازن. أسهل طريقة للوقوف على أطراف الأصابع: أولًا على ساق واحدة ، ثم على الطرف الآخر. ثم ، والبقاء في هذا الموقف ، وسحب ساقيك بالتناوب إلى الأمام. كرّر التمارين حتى تشعر بأنك قادر على الحفاظ على التوازن.
- للرقص ، تحتاج إلى أحذية أو حذاء بكعب واسع وثابت 4-7 سم مع أنوف مدورة. المعيار الرئيسي هو الحذاء الصلب والرأس ، وسوف تحمي الساق خلال الهجمات القوية. أفضل الأحذية من Callarda و Mennes و Gloria.
- انخرط في رقصة مريحة ، وليس حركات مقيدة (رياضية أو بنطلونات مجانية). في المستقبل ، فمن الأفضل لشراء تنورة طويلة وضيق الوركين.
تدوير الفرشاه ذهابا وإيابا
سحب أمامك عازمة قليلا على أيدي المرفقين على مستوى الضفيرة الشمسية ، دون إغلاقها. تواجه النخيل بعضها البعض. بدءا من الأصابع الصغيرة ، ثني أصابعك نحو نفسك ، "اختيار" لهم في المعصم ، وفي وقت واحد ارسم معصمك نصف دائرة أسفل. تحويل النخيل إلى الخارج. حوّل يديك بيديك وفك أصابعك. هام: لا تحرك مرفقيك وكتفيك ، تدور فقط الأصابع والفرش. هل 5-7 التكرار. حركة جيدا تدرب الفرشاة.
2. براسو. حركات اليد
سحب أمامه ذراعي نصف عازمة على مستوى الخصر ، وفرشاة لأسفل. الساق اليمنى قليلا قبل اليسار ، ظهر مستقيم. قم بنشر ذراعيك على الجانبين حتى يصل مستوى الكتفين ، قم بتحريك الراحتين إلى بعضهما البعض. تبقى اليد اليمنى بلا حراك ، ويتحول الرسغ الأيمن من نفسه. ارفع يدك اليسرى ، وينظر معصمك إلى السقف. ثم ارفع الشخص المناسب وعبر معصميك. ضع يديك ، ينظر معصميك إلى بعضهم البعض. كرر 7-10 مرات. لتطوير عضلات اليدين والصدر.
3. زابيتو. التنصت الإيقاعي بالقدم
الأيدي في الوركين ، الساق اليمنى تنحني قليلاً في الركبة وتميل ضد الأرضية أمام اليسار. ضرب حاد كعب القدم اليمنى على الأرض ، في حين تحريف ذراعيك وراء ظهرك. ثني الساق اليمنى خلفك بـ 60 درجة ، ثم تصويب في الركبة ، وضرب الكعب بسرعة مرة أخرى على الأرض بصوت عال. اسحب بقوة الساق اليمنى إلى الأمام وخفضها إلى جورب بجانب اليسار. كرر 7-10 مرات لكل ساق. هذه الحركة تعمل على التوقفات والعجول والوركين.
4. نصف بدوره
الوقوف ، تأخذ قدمك اليمنى إلى الجانب ووضعها على إصبعك ، والأذرع المستقيمة في الوركين. ثم ، شحذ الساق اليمنى خلف اليسار ، بينما تحول الجسد في نفس الوقت وتوجه إلى اليمين. سقط في لوح ضحل وانحنى - الساق اليسرى عازمة قليلاً في الركبة ، عازمة اليدين قليلاً في المرفقين. كرر 10 مرات على كل جانب. في هذه الحركة ، يتم حساب الحمل الرئيسي من قبل عضلات الساقين والفخذين والأرداف. طريقة رائعة للتخلص من مناطق المشاكل في الجزء الأسفل من الجسم.
5. الجمع
عبر ذراعيك عازمة على المرفقين فوق رأسك ، ينظر معاصمك إلى السقف. مع قدمك اليسرى ، اتخذ خطوة إلى الوراء ، بينما تميل الجسم إلى الأمام في نفس الوقت. ضع قدمك اليسرى إلى الأمام ، وخفض الجسم ورأسه حتى أقل ، وخفض أذرعك المتقاطعة أمامك. بعد ذلك ، تصويب (لا يزال يتم تجاوز الأيدي على مستوى الوركين ، والرأس إلى أسفل) ووضع قدميك معا. تصويب ظهرك ، عازمة قليلاً على مرفقات اليد بالقرب من الوركين. كرر 5-7 مرات. عضلات الساقين والذراعين والجسم تعمل.