في عصرنا ، قام العلماء بتجميع التقنيات التي تم تصميمها بعناية واتباع نظام غذائي محدد للرياضيين الذين لديهم أنشطة بدنية مختلفة أثناء التدريب. تنقسم جميع الرياضات الرئيسية إلى خمس مجموعات رئيسية:
- مع القليل من الجهد البدني
- بممارسة عالية السرعة
- مع الأحمال الثابتة ، الحجمية
- مع النشاط البدني لفترات طويلة
- خطابات في المسابقات وأوليمبياد.
على الرغم من توافر التطورات المنهجية ، هناك العديد من القواعد العامة التي ينبغي اتباعها ليس فقط من قبل الرياضيين ، ولكن أيضا من قبل كل واحد منا.
أوصى التغذية أثناء ممارسة أثناء ممارسة
1. انخفاض في محتوى الملح في الطعام.
2. استبدال الكربوهيدرات الثقيلة بالجسم بالسكريات والكربوهيدرات ، والتي يمتصها الجسم بسهولة (المربى والعصائر والعسل والفواكه).
3. يجب أن يكون الغذاء غنيًا بالبروتين ومتوازنًا في محتوى المعادن والفيتامينات.
4. يجب احترام النظام الغذائي. يجب أن تحاول تناول الطعام دائمًا في وقت معين. يجب أن يكون استخدام الطعام على الأقل ساعتين قبل التمرين ، حيث يجب أن يتم هضمه واستيعابه من قبل الجسم.
5. في حالة فقدان الشهية ، والذي يحدث في كثير من الأحيان بعد الأحمال المكثفة ، فإنه مطلوب لإدخال في المنتجات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات.
6. بعد التدريب ، تحتاج للتعويض عن خسائر الطاقة. للقيام بذلك ، يجب عليك تناول كعك برتقال أو عنب أو دقيق الشوفان. في الأحمال الجسدية المكثفة ، يجب أن يكون الطعام ست مرات ، حيث تشكل الفواكه والخضروات 10٪ من إجمالي الغذاء.
7. التجديد المستمر للجسم مع البروتين ، والذي قضى كثيرا في الأحمال العالية. بالإضافة إلى ذلك ، فمن الضروري فقط للرياضي ، كمادة بناء لكائن كامل ، ولزيادة العضلات. أصبح من المعروف أن جسم الرياضي يوميا تفقد حوالي 15 غراما من البروتين في التدريب. لذلك ، في حالة عدم كفاية تناوله مع الطعام ، يرتدي الجسم بسرعة كبيرة.
8. قبل أيام قليلة من بدء التدريب أو المنافسة ، يجب أن يتم تزويد الجسم بكمية كبيرة من المواد الغذائية الغنية بالكربوهيدرات ، بحيث يمكن تخزين الطاقة في الجسم. خلال هذه الفترة ، تحتاج إلى المشي بسهولة في الهواء النقي واستهلاك كميات كبيرة من السائل ، فضلا عن تناول الفيتامينات المتعددة.
9. الامتثال لنظام المياه المختصة. يجب أن يحصل جسمنا على كمية كافية من الماء النظيف. إذا خسرت 1٪ من ماء جسمك ، فإنك ستبدأ في الشعور بالعطش ، 3٪ - انخفاض القدرة على التحمل ، 5٪ - يقع الشخص في حالة من اللامبالاة. في درجة حرارة الهواء فوق 27 درجة والأحمال المكثفة ، يخسر الجسم أكثر من 2 لتر من الماء في ساعة واحدة.
10. استيعاب الماء من الجسم يأتي من حساب 1 لتر / ساعة ، لذلك قبل المجهود الجسدي الجدي من الضروري شرب نصف لتر من الماء قبل ساعة على الأقل من التدريب.
11. في حالة التخطيط للنشاط البدني لمدة 45 دقيقة أو أكثر ، قبل ساعة من التدريب ، من الأفضل شرب مشروب كربوهيدراتي خاص يحتوي على عصير الليمون والعسل والفيتامينات والمعادن في تركيبته.
تذكر حول التغذية المختصة والتدريب الناجح!