يميل معظم الناس إلى الاعتقاد الخاطئ بأن النوم الطويل هو السبب وراء زيادة الوزن الزائد. ولكن في الواقع ، فإن الوضع هو عكس ذلك تماما: وفقا لدراسة لمدة 16 عاما أجريت في أمريكا ، النساء اللواتي ينمن 5 ساعات فقط في اليوم هي 32٪ "أوسع" من النساء اللواتي يقضين 7 ساعات على الأقل أثناء نومهن. في هذه الدراسة ، شارك حوالي 70 ألف امرأة فقط.
من أجل عدم زيادة الوزن ، تحتاج إلى أسلوب حياة صحي - ونوم طويل. لا يسمح لجسمك بالراحة ، فإن الشخص يخاطر بالعثور على الكثير من المشاكل مع صحتك.
يؤثر عدم النوم على عملية الأيض - حيث يمكن للجسم أن يحرق سعرات حرارية أقل بكثير من اللازم. علاوة على ذلك ، يساهم "nedosyp" في تطوير الكورتيزون - وهو هرمون التوتر الذي يحفز الشعور بالجوع.
وفقا للمؤسسة الأمريكية الوطنية لمشاكل النوم ، يمكن أن "النقص" المزمن يؤثر تأثيرا خطيرا على عملية التمثيل الغذائي والصحة العامة ، يكون الجاني من اكتساب الوزن.
الأرق والكيلوغرامات.
يشير مصطلح "الأرق" إلى عدد من اضطرابات النوم المختلفة المرتبطة بالجودة والمدة. يمكن أن يعاني الأرق من أي عمر ، لكن أعراضه تظهر في النساء أكثر من الرجال. يمكن أن يكون سبب الأرق من العوامل النفسية أو البدنية. يمكن أن يؤدي اضطراب النوم إلى عدد من المشاكل - انخفاض الإنتاجية في العمل ، والاكتئاب ، والتهيج ، وبالطبع السمنة.
تأثير الأرق على الجسم.
يؤثر اضطراب النوم على عملية التمثيل الغذائي والقدرة على تحطيم الكربوهيدرات ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة قوية في نسبة السكر في الدم ومستوى عال من الأنسولين. والنتيجة هي زيادة في الوزن.
الأرق يساعد على خفض مستوى هرمون النمو ، وهو بروتين يساعد الجسم على موازنة نسب الدهون والعضلات. يمكن للأرق أن يؤدي أيضًا إلى المقاومة ويزيد من خطر الإصابة بالسكري. الأرق يثير زيادة في ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
النوم وزيادة الوزن.
ووجد الباحثون الذين درسوا العلاقة بين "قلة النوم" وزيادة الوزن أن قلة النوم لها تأثير مباشر على إفراز هرمونات معينة - اللبتين والجريلين اللذان يتحملان الشعور بالجوع والشبع. إذا كان هناك انتهاك لإفراز هذه الهرمونات ، فمن الأرجح أن يشعر الشخص بشعور الجوع ، والذي يصبح من الصعب جدًا إرضائه.
يساعد الليبتين على قمع الشهية ، أما جريلين ، على العكس ، فيزيده. إذا أصبح نقص النوم الصحي مشكلة مزمنة ، يزداد مستوى هرمون جريلين ، ويسقط مستوى اللبتين على العكس مما يسبب الشعور بالجوع. هذا هو السبب في جمع سريع من الوزن الزائد ، والذي يسببه إفراط مستمر.
يعتبر تشخيص اضطرابات النوم وعلاجها خطوة مهمة في التخلص من الكيلوغرامات الزائدة. في معظم الحالات ، يمكن هزيمة اضطرابات النوم بسرعة - الطبيب ، بفحص الأرق ، يصف الأدوية والعلاج الضروري. بالإضافة إلى ذلك ، لتحسين نوعية النوم يمكن أن يساعد ممارسة منتظمة ورفض منتجات الكحول والتبغ.
في بعض الحالات ، يحدث اضطراب النوم بسبب مشاكل صحية أخرى - على سبيل المثال ، غالباً ما تكون متلازمة انقطاع النفس الانسدادي النومي ناتجة عن زيادة في اللوزتين ، مما يجعل من الصعب على تدفق الهواء بشكل طبيعي.
في بعض الحالات ، يمكن للأدوية التي يصفها الأطباء لعلاج اضطرابات النوم - أنواع مختلفة من الحبوب المنومة - أن يكون لها تأثير جانبي في شكل خطر اكتساب الوزن الزائد. تحتاج إلى مناقشة مع الطبيب جميع إيجابيات وسلبيات الدواء قبل البدء في تناوله.