قواعد للحفاظ على الرقم في شكل كبير

معظم الناس وحتى الأصحاء يشعرون بالقلق من آلام الظهر ، كل هذا هو نتيجة عضلات الظهر الضعيفة والوضع السيئ. الوضع الجيد هو عندما تكون الظهر صحية مرنة ومستقرة ولها أربطة وعضلات قوية. هناك قواعد للحفاظ على الشكل في شكل كبير.

أساسيات الوضع الجيد هي القواعد:

- لا ترهق عضلات رقبتك وتبقي رأسك مستقيماً ؛

- قم بتوسيع الكتفين وإعطاء مساحة للصدر ، لا ترهل ؛

- سحب القليل في عضلات البطن ، ودفع الحوض إلى الأمام قليلا ، لا تحبس أنفاسك ؛

- توزيع الوزن على كلا القدمين بالتساوي ، أكثر بقليل من وزن الشخص على الأصابع والقدمين.

إذا كان من الصعب عليك الحفاظ على الوضع الصحيح ، استخدم القاعدة التي ينطبق عليها الراقصين ، تخيل أنك مغطى بنسيج مطاطي من الرأس إلى القدم.

إذا كنت تجلس على الكمبيوتر لفترة طويلة ، فمن المهم أن تتخذ الموقف الصحيح ، وإذا أمكن ، اختر كرسي مريح. زاوية الميل وارتفاع الكرسي قابلة للتعديل. بالنسبة للعمل المستقر ، يكون الكرسي ذو الظهر الثابت مناسبًا للغزل. هناك العديد من القواعد ، وإذا امتثلت لها ، يمكنك الحفاظ على وضعية ممتازة ، حتى لو اضطررت إلى العمل لساعات طويلة على الكمبيوتر.

- يجب أن يكون الجزء العلوي من شاشة الكمبيوتر في مستوى العين ؛

- للوصول بسهولة إلى لوحة المفاتيح ، تحتاج إلى الجلوس بالقرب من ذلك ؛

- اضغط على الظهر السفلي في الجزء الخلفي من الكرسي ؛

- تلمس القدمين الأرضية ؛

فمن الضروري أن تكون قادراً على رفع الأوزان بشكل صحيح والانحناء ، من أجل حماية ظهرك من الإرهاق. عندما يكون لديك الكثير من المشتريات ، تحتاج إلى توزيعها بالتساوي في الطرود وحملها في كلتا يديك. على عجلة القيادة ، تحتاج إلى ضبط المقعد بحيث يمكنك الوصول إلى الدواسات دون إجهاد ، في حين يجب أن يكون الظهر دعمًا جيدًا.

للحفاظ على شخصية في حالة جيدة - وهذا عندما لا يكون الشخص يعاني من التعب والتعب من العناية اليومية ، والشخص الذي هو في الشكل ، تبدو طازجة ، أقل مرضية ويشعر بشكل جيد. من التربية البدنية يحسن الرقم ، الموقف ، بشرة ، يتم تعزيز الصحة. لا تنفق كل وقت فراغك في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك الذهاب للمشي ، وركوب الدراجات ، وعدم استخدام المصعد ، وتسلق الدرج ، والجرح. حتى لو قمت بتمارين لمدة 20 دقيقة ، وقمت بعملها 3 مرات في الأسبوع ، سيكون هذا كافياً للحفاظ على شكل جسماني جيد.

تمارين للأشخاص الذين يقودون نمط حياة غير مستقر.

- الرقص

- المشي على الدرج ، فمن الأفضل بعد خطوتين.

- المشي على طول الشارع

- غسل النوافذ أو السيارات ؛

- السباحة

- المنحدرات.

من ممارسة الرياضة ، النساء أكثر فائدة من الرجال. يجب أن نتذكر أنه لم يفت الأوان للانخراط في التمرين والحفاظ على الشكل المادي الجيد. النشاط البدني أمر حيوي للصحة النفسية والجسدية. لمعلمات الشكل المثالي ، لا تحتاج إلى ارتداء نفسك مع قيود مختلفة ، للحفاظ على الشكل في حالة جيدة ، تحتاج إلى قضاء أيام التفريغ مرة واحدة في الأسبوع.

حمية من ephemera ليست مؤلمة ومريحة. بفضل هذه الأيام ، ينقص الوزن ، ويتخلص الجسم من السموم.

أبل أحادية النظام الغذائي.
في يوم التفريغ هذا ، تحتاج إلى نصف كيلوغرام من التفاح. إذا كان جسمك لا يتقبل التفاح الطازج ، فاستخدمه. ليوم واحد ، يتم حرق 200 غرام من الدهون ، يتم تحرير الجسم من السموم.

يوم الجبن.
نصف كيلو من الجبن يجب أن ينقسم في وجبات بضعة أيام. مثل هذا المنتج يمكن أن يحفز عملية التمثيل الغذائي للمادة. مراقبة نظام المياه.

يوم الكفير.
ينقسم 2 لتر من الكفير إلى عدة أجزاء. الجبن واللبن الزبادي مفيد لأولئك الذين يتبعون الشكل ، كما أنه يحسن عملية الأيض.

يوم البطيخ .
يتم استخدامه لأمراض تصلب الشرايين والكلى ، ويقلل من الوزن وينظف الجسم من السموم. سيحتاج هذا اليوم إلى كيلوغرامين من البطيخ.

يوم الخيار.
نظام غذائي الخيار مفيد للسمنة والنقرس ، مع الفوضى. في هذا اليوم ، تحتاج إلى تقسيمها إلى عدة استقبالات 2 كيلوغراما من الخيار.

يجب أن نتذكر أن الشكل المادي يعتمد على التغذية السليمة ، والتمارين وتحتاج إلى اتباع هاتين القاعدتين. من السهل الحفاظ على الشكل الجيد.

الغذاء.
هناك حاجة كل 3 ساعات. لا تحتاج إلى جلب نفسك إلى الجوع الشديد. هذا يمكن أن يحافظ على مستويات السكر في الدم ، ويدعم عمليات التمثيل الغذائي ، ومن ثم يصعب اتخاذ أي قرارات عندما تريد تناول الطعام. أكل الكربوهيدرات المعقدة. الكربوهيدرات البسيطة والمكررة تزيد من مستوى السكر في الدم ، ولا تحتاج إلى أي شخص. أكل الأرز البني ، بدلا من الخبز الأبيض أكل الخبز الخشن ، وهلم جرا.

- تناول البروتينات الخالية من الدهون ، ويمكن أن تكون الأسماك والبيض ولحم الدجاج والعدس والفاصوليا والمكسرات هي خيار جيد. يجب ألا يأكل النباتيون الكثير من الخضار ، يجب أن تكونوا معتدلين في الطعام.

- الفواكه هي الحلويات الطبيعية ، وعندما تريد حلوة ، تناول الفاكهة.

- يجب أن يكون تناول الطعام بطيئًا ، وأن يستمتع بكل شيء من الطعام ليشعر بالرضا عن الطعام. يستغرق الأمر 20 دقيقة لكي يدرك الدماغ أن الجسم ممتلئ. وللشبع ، لا تحتاج إلى الكثير من الطعام الذي نحتاجه عادة.

تمارين .
أربع مرات في الأسبوع ، قم بتمارين لمدة ثلاثين دقيقة. يمكنك القيام بتمارين مختلفة ، يمكن أن يكون الركض ، كرة السلة ، رفع الأثقال وغيرها. يمكنك التقاط أي تمارين. هناك قاعدة من يومين ، يجب ألا تفوتك يومين على التوالي ، يمكنك تخطي يوم واحد ، ولكن ليس يومين. اختر للتدريب في أي وقت مناسب لك.

اتبع الموسيقى إلى الموسيقى ، وبعد التدريب سوف تشعر بزيادة الطاقة. حتى إذا كنت تشعر بالتعب ، فإنك لا تحتاج إلى التخلي عن التمرين ، لأنها تعطي الطاقة ، وإذا كنت بحاجة إليها ، تحتاج إلى تدريب أكثر. الغذاء الجيد والتمرين يؤتي ثماره من خلال تحسين نوعية حياتك. ولهذا تحتاج إلى إنفاق أموال إضافية فقط للدروس في المجمع الرياضي والطعام الصحي.

الآن نحن نعرف ما هي القواعد هناك للحفاظ على الرقم في حالة جيدة. إذا كنت تتبع هذه القواعد باستمرار ، فسوف تكون في طريقك إلى تحقيق نموذج ممتاز.