الحمل هو وقت رائع لكل امرأة. لكن خلال هذه الفترة ، تحتاج الأم المستقبلية إلى راحة خاصة جسدية وروحية. وسوف تساعد رياضة الجمباز واليوغا للنساء الحوامل على تحقيق هذا الانسجام. ولكن من الضروري الانخراط في كلاهما بإذن من طبيبك وتحت إشراف مدرب متمرس. نظرًا لأن العديد من الأمراض وأمراض الحمل ، يكون النشاط البدني إما محدودًا أو موانعًا.
الجمباز للحوامل
الجمباز العام للحوامل مفيد جدا. مجموعة خاصة من التمارين المصممة لا تسمح فقط بمظهر الوزن الزائد للأم المستقبلية ، بل تعده أيضًا للولادة القادمة ، ولهجة البشرة ، وتمتد وتقوي العضلات والأوتار. أيضا ، سوف الجمباز خلال الحمل يقلل من عدد علامات التمدد.
الجمباز يمكن أن تكون خاصة لإعداد امرأة للولادة. في هذه الحالة ، يتم إيلاء اهتمام خاص للتمارين ، حيث يتم تقوية عضلات الحوض الصغير والضغط على البطن والظهر. التي تساهم في تطوير الحركة في مفاصل الورك ، في مفاصل العمود الفقري. تمارين تزيد من مرونة الأنسجة العجانية والأربطة. أيضا في مثل هذه التمارين الرياضية للقدرة على التحمل يتم تطبيقها ، أن المرأة للتحضير لعملية غير مؤلمة وطويلة من نوعها.
مع النشاط البدني المعتدل ، مثل مشاكل الحمل ، وآلام المفاصل ، وآلام الظهر ، وتشنجات الساق ، وانخفاض الدوخة في النساء الحوامل. ومن المهم للغاية بالنسبة لتدريبات التنفس الحوامل. مع امتلاك "التنفس الصحيح" ، تعرف المرأة كيف تتنفس أثناء الولادة ، وهذا أمر مهم للغاية.
اليوغا للأمهات الحوامل
خلال فترة الحمل ، تساعد اليوجا ليس فقط خلال فترة الحمل نفسها ، ولكن أيضا تستعد للولادة القادمة. في بداية وضع مثير للاهتمام في الجسم ، تخضع النساء لتغييرات هائلة. عندما يتكيف الجسم مع وظائف جديدة في امرأة حامل ، غالبا ما يكون هناك سمية. إنها اليوغا التي تساعد في مثل هذا المرض.
امرأة ، كقاعدة عامة ، عاطفية جدا خلال هذه الفترة ، دروس اليوغا تساعد على الاسترخاء والهدوء. الانخراط في اليوغا ، وهي امرأة حامل ، بفضل التمارين الخاصة ، يمكن أن تسترخي تماما من تلك المشاكل التي تزعجها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه التمارين تقوي عضلات الظهر والعمود الفقري ، وهو أمر مهم للغاية. يجري تشارك في تمارين خاصة ، وتوقف المرأة لتعذب التسمم. أثناء التدريب ، تتعلم المرأة الحامل التنفس "الصحيح" ، وتهوي الرئتين ، وتؤثر على الجهاز العصبي. التنفس السليم يساعد على تخفيف التعب والتوتر والاثارة العاطفية. يتم الحفاظ على هذه الحالة لفترة طويلة بعد التدريب. يكفي المشاركة في النساء ثلاث مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى دروس يمكن إجراؤها في المنزل.
احتياطيات الطاقة توفر دروس اليوغا ولها تأثير إيجابي على كل نظام الجسم. أيضا خلال دروس يتم حرق هذه الجمباز في المناطق مشكلة من الدهون. يتم نقل الحالة العاطفية الجميلة من المومياء في المستقبل إلى الطفل. اليوغا للنساء الحوامل هي ببساطة مجموعة مثالية من التمارين المختلفة التي تهدف إلى الاسترخاء في الجسم بأكمله ، بما في ذلك عضلات البطن والرحم. سيساعد التمرين المنتظم على تخفيف عملية الولادة وتقليل قوة العمل. بالإضافة إلى ذلك ، القيام اليوغا ، يقلل من مشاكل الإمساك ، خدر في الأطراف ، الدوالي. بشكل عام ، يمكننا رسم مثل هذا الاستنتاج. وكونها تعمل في اليوغا ، تتلقى المرأة الحامل مثل هذه الإيجابيات: انخفاض في التسمم ، عمل جيد للأمعاء ، تحسين النظام الهرموني ، حالة عاطفية دقيقة. الثقة في نفسك ، والحد من شدة أسفل الظهر ، والحفاظ على الشكل البدني ، وتعزيز الرحم ، وكذلك الأنسجة المحيطة بها. وأيضا في حالة طبيعية ، يتم دعم نظام القلب والأوعية الدموية ، يتم إثراء الخلايا بالأكسجين ، مما يؤثر إيجابا على الطفل.
كل من الجمباز واليوغا للمرأة الحامل هي ذات فائدة كبيرة. هذا ليس فقط يساهم في المسار الطبيعي للحمل ، والتحضير للولادة ، ولكن أيضا يساعد المرأة على الحفاظ على لياقتهم. تمارين مختلفة تساعد على الحفاظ على شكل الصدر والذراعين والوركين. أيضا هذه التمارين تقوي العمود الفقري وتلك العضلات التي تدعم البطن.