كيف تأكل أثناء الحمل

الحمل هو على الارجح الفترة المدهشة في حياة المرأة. هذه الأشهر التسعة مليئة بالسعادة والمسؤولية والحب والرعاية للطفل في المستقبل. أيضا ، الحمل هو اختبار خطير لكائن الأم في المستقبل ، وخلال هذه الفترة ، يجب أن تراقب عن كثب ورعاية نفسها ، لأن هذا يؤثر على نمو وتطور طفلها.

من الأسئلة الهامة التي تهم جميع النساء الحوامل تقريبًا هي كيفية تناول الطعام أثناء الحمل. كم تحتاج أن تأكل ، وماذا تأكل ، وما لا تستطيع ، والأطعمة التي تعطي الأفضلية - كل هذه الأسئلة تتطلب إجابات مفصلة. إن التغذية الصحيحة والمتوازنة والعقلانية للمرأة الحامل تزيل المشاكل مع الرفاهية وتطبيع الهضم وتعزز النمو الكامل للجنين. الآن عليك أن تعرفين أن الطفل "يأكل" كل ما تأكله من خلال المشيمة والسائل الأمنيوسي. ولذلك ، فإن التغذية السليمة للمرأة الحامل هي الضمان الرئيسي لتطوير طفلها الذي لم يولد بعد والحفاظ على صحته داخل الرحم.

القاعدة الرئيسية للتغذية ، التي يجب أن تأخذها النساء الحوامل بعين الاعتبار هي العقلانية. بعبارة أخرى ، يجب أن يكون الطعام الذي يتم تناوله كافياً لكل من الأم والطفل. إذا كان النظام الغذائي لا يكفي ، ثم في مثل هذه الحالات ، يزيد من خطر أمراض الأم والطفل الذي لم يولد بعد.

يختلف تناول الحامل باختلاف موعد الحمل. هذا يرجع إلى نمو الطفل.

التغذية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

في الأشهر الأولى من الحمل ، قد تكون حمية المرأة هي نفسها كما كانت من قبل. المتطلب الوحيد للغذاء هو التنوع والتوازن ، أي خلال يوم واحد يجب على المرأة أن تستهلك ما يكفي من البروتين والدهون والكربوهيدرات والمعادن. لا تأكل الأطعمة والأطباق التي لا معنى لها.

من المعروف أنه في الأشهر الأولى من الحمل ، تعاني معظم النساء من التسمم ، الذي يظهر نفسه على أنه حالة صحية سيئة ، وحرقة ، وغثيان ، وتقيؤ. في هذه الحالة ، من الأفضل تغيير نظامك الغذائي. بدلا من المعتاد ثلاث مرات ، تناول 5-6 مرات في اليوم. مبدأ نظام غذائي لامرأة حامل هو أقل أفضل ، ولكن في كثير من الأحيان. لتجنب الغثيان والقيء ، وشرب الشاي الحلو ، وقمع الغثيان مساعدة المفرقعات والمكسرات والليمون والتفاح الحامض.

أيضا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تعاني المرأة من شغف قوي لطعام معين - حلو أو حار أو مالح. في الناس يطلق على هذه الحالة "نزوة". بالطبع ، يجب أن تأكل ما تريد ، ولكن في كل شيء يعرف التدبير.

يجب أن يكون العدد الإجمالي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات التي تستهلك يوميا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تقريبا: 110 غرام من البروتينات ، 75 غرام من الدهون ، 350 غرام من الكربوهيدرات. في المرحلة الأولى من التغذية ، انتبه بشكل خاص إلى البروتينات. الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم ، الكبد ، الدجاج ، لحوم الأرانب ، الأسماك ، البيض ، الجبن ، الجبن ، الحليب ، الكفير ، الخبز ، الفول ، البازلاء ، الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الأرز.

تناول الفصل الثاني من الحمل.

من الشهر الخامس من الحمل تبدأ فترة النشاط ونمو الطفل. يزداد وزن رحم المرأة الحامل ، ويزداد حجم الدم ، مما يعني أن المرأة الحامل تحتاج إلى مزيد من التغذية بالسعرات الحرارية ، مما قد يزيد من كمية الطعام التي يتم تناولها. عدد البروتينات والدهون والكربوهيدرات المستهلكة يومياً هو تقريباً: 120 غراماً من البروتينات ، 85 غراماً من الدهون ، 400 غرام من الكربوهيدرات.

في هذا الوقت ، يمكنك زيادة كمية الدهون المستهلكة. منتجات ذات درجة عالية من الدهون: الزيت النباتي (يمكنك استبداله بزيت الزيتون ، فول الصويا ، الذرة) ، القشدة الحامضة ، الكريمة ، الجبن ، الزبدة. الدهون تحسين نشاط نظام القلب والأوعية الدموية ، الأعضاء التناسلية للإناث. الأنسجة الدهنية يؤدي وظيفة واقية أثناء الحمل.

من الثلث الثاني ، تزداد الحاجة للفيتامينات ، على وجه الخصوص ، في فيتامين د ، والمغنيسيوم ، والكالسيوم ، والحديد.

تناول الفصل الثالث من الحمل.

منذ الشهر السابع من الحمل ، تم تخفيض النشاط البدني للمرأة ، لذلك فمن الأفضل تخفيف النظام الغذائي عن طريق خفض قيمتها الحرارية بسبب الكربوهيدرات سهلة الهضم. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: السكر ، الحبوب ، الفول ، البازلاء ، الخبز ، البطاطا ، الجزر ، البنجر ، الموز ، العنب ، الكمثرى ، الرمان ، الخوخ ، الزبيب ، المشمش المجفف ، الفواكه المجففة. الكربوهيدرات تزيد من المقاومة العامة للجسم.

في الثلث الأخير من الحمل ، يُنصح باستبعاد استهلاك الأطعمة المالحة والحارة والمدخنة والمعلبة. اللحوم أفضل كل يوم ، ولكن كل يوم يجب أن تأكل الحليب ومنتجات الألبان.

السعرات الحرارية من النساء الحوامل.

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب على المرأة تلقي 2400-2700 كيلو كالوري يومياً ، 20٪ منها من البروتينات ، 30٪ دهون ، و 50٪ كربوهيدرات.

في النصف الثاني من الحمل ، ينبغي زيادة قيمة الطاقة من الأطعمة المستهلكة. المبلغ الإجمالي اليومي للسعرات الحرارية هو 2800-3000 سعر حراري.

يمكنك تطبيق حساب آخر للبروتين المستهلك يوميًا: من الأسبوع الأول إلى الأسبوع السادس عشر من الحمل ، يجب على المرأة أن تستهلك 1 غرامًا من البروتين بوزن 1 كيلوجرام من وزن جسمها ، ومن الأسبوع السابع عشر إلى 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم .

يمكنك التحكم بدون حسابات دقيقة للسعرات الحرارية المستهلكة يومياً ، ولكن عليك أن تعرف أن طريقة الحياة الأكثر نشاطاً هي التي تقودها ، كلما زاد حاجتك من الطعام الذي يحتاجه السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، على المرأة الحامل العاملة أن تأكل سعرات حرارية أكثر من المرأة الحامل التي تتوافق مع الراحة في الفراش.