المناطق المشكلة من الرقم الأنثوي ، والتي هي الأكثر صعوبة في التكيف

يبدو أن الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن هي الطريقة الصحيحة لجسم جميل. لكن العالم ليس مثاليا. كيف يمكن تفسير حقيقة أن الشابة التي تقود طريقة الحياة الصحيحة لا يكون لها دائما شخصية لا تشوبها شائبة؟ وهذا ليس نادرة على الإطلاق. وبين أصدقائك على وجه اليقين هناك من لديهم كل شيء جيد مع الجسم ، باستثناء بعض "صغيرة ولكن".

قبل أن تكون بعض ملامح الشكل الأنثوي ، والتي ليس من السهل التعامل معها للوهلة الأولى. معرفة كيفية بحكمة وبسرعة جعلها بحيث لم تعد تثير غضبك.
الركبتين الكاملة
معظمنا على الجسم له مكان يحب فيه الدهون وخاصة أن يتراكم ويبقى هناك حتى آخر. حسناً ، يحتاج الكائن الذكي أن يكون لديه احتياطي غذائي في حالة الإضراب عن الطعام لفترات طويلة. وإذا قرر أن الكعكة الإضافية الأولى كان سيضعها جانباً في شكل خبأ في حضنه ، ثم قرأ بعناية كيف يعزله عن هذه الرعاية التي لا يمكن كبتها.

في هذه الحالة ، يساعد القلب. أذكر أن الدهون بسرعة يحترق في التمارين الرياضية ، وفي وقت واحد في جميع المناطق الجسدية: سواء كانت الركبتين ، المؤخر أو الذقن المزدوجة المترامية الأطراف. لذا اختر جهاز محاكاة حسب رغبتك (حلقة مفرغة ، دراجة ، إهليلجي ، stepper) وممارسة خمس مرات في الأسبوع لمدة 40-60 دقيقة. النبض المثالي لزيادة الوزن هو 60-70٪ من الحد الأقصى (يتم تحديد الحد الأعلى بواسطة الصيغة (220-العمر) × 0.7).

قبل هذا التدريب من الضروري إجراء العديد من تمارين القوة الأساسية على الوركين والأرداف (يجلس ، الطعنات ، Deadlift - كخيارات) لتفريق الأيض وتسريع عملية حرق الدهون. خذ الدمبل بوزن صغير (والذي يعتمد بشكل عام على مستوى إعدادك) وقم بثلاثة أو أربعة تمارين لثلاثة أو أربعة طرق في كل منها (أسلوب واحد هو 15-20 تكرار). ثم المشي سيرا على الأقدام في القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بزيارة الأخصائي على أساس منتظم للتدليك التصحيحي لمنطقة المشكلة: عادة يتم العمل على الفخذين لتفريق التدفق اللمفاوي ، ولكن يتم أيضًا قضاء الكثير من الوقت على الركبتين لكسر الأنسجة الدهنية هناك.

كاحل عريض
خطأ هذا ، أولاً ، هو موقع عظام وأربطة مفصل الكاحل والكاحل. للأسف ، لا يمكن تغيير هذا الهيكل. ولكن يمكنك تحسين العمل البطيء في الجهاز الليمفاوي ، الذي يوجد بسببه تورم ، وهو سبب شائع آخر للكاحلين "الثقيل". بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكاحل مشتبك بشكل مباشر في العديد من العضلات - وأنت قادر على بناءها على سلسلة.

البدء في العمل على تقوية عضلات القدم والكاحل والساق السفلية ، واستخدامها في أي لحظة حرّة ، يمكن الاستفادة من بعض التمارين بشكل غير محسوس بالنسبة للآخرين. أي شيء يخطر على بالكم ولا يبعث الألم. هل الحركات الدائرية مع قدميك ، قطعها وتمتد الجورب. المشي على الجوارب الخاصة بك وعلى أعقابك. مبعثر على الأرض من العناصر الصغيرة ونقلها من مكان إلى آخر مع أصابع قدميك. توقف كاتاي ، على سبيل المثال ، عن درفلة عادية. كل هذا لا يقوي ويشدّد عضلات الكاحلين والساقين فقط ، بل يحسّن أيضًا التصريف اللمفاوي. واختيار فصول اللياقة البدنية والجسم والباليه والكوريغرافيا الكلاسيكية في نوادي اللياقة البدنية ومدارس الرقص. هناك قدر كبير من الاهتمام بتطوير عضلات القدم والساق وتشكل الساق البالية المزعومة - مع عضلات قوية ممدودة وبالتالي لا تضخ. وبالمناسبة ، ضع في اعتبارك - على خلفية عضلات الساق الضخمة ، تبدو الكواكب أكثر أناقةً.

شكل الثدي
سوف يفهم من هم في هذا الموضوع أنه لا يتعلق بالحجم - لا سيما أنه لا يوجد رفاق في الذوق واللون. وحول ما يجب فعله مع الثدي ، إذا لم نندفع بشكل استفزازي نحو السماء المرصعة بالنجوم ، فإنه من المحزن أن يتم تعليقها على أنها ليست أصلية.

هنا كل شيء بسيط للغاية: الرضاعة الطبيعية ، العمر ، فقدان الوزن القوي والرعاية غير اللائقة لهذا الجزء من الجسم - وفويلا ، دون دعم هو تماما في أي مكان.

للأسف ، النسيج الغددي هو نوع لا يمكن تغييره. ومع ذلك ، يمكنك ضخ عضلات الصدر و (لا تفاجأ) الجزء العلوي من الظهر. أفضل تمارين العضلات الصدرية هي عمليات الضغط. هل من الصعب الصعود من على الأرض؟ ابدأ بالجدار. قم بأكبر قدر ممكن من التكرار ، من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. سوف ترفع العضلات المتصاعدة صديقاتك قليلاً ، لكن لا تعتمد على معجزة. هذا لن يكون كافيًا ، خاصة إذا كان حجم الثدي كبيرًا بما يكفي. لذلك ، تدرج في تمرينات التمارين الرياضية التي تقوم على بناء عضلات الظهر ، كخيار - تصبح الرغبة الشديدة ، الانسحاب ، hyperextensions. لا تخف من التأرجح إلى الحجم الأنثوي: إذا كنت لا تشارك في كمال الاجسام الشرسة ، فإنه لا يهدد لك. لكن الجلد الزائد في الحواف العليا للثدي يتم تشديده بشكل ملحوظ على حساب الزيادة في عضلات الظهر ، وبالتالي ، سيشدد موضوع المحادثة بشكل أكثر إحكامًا.

يلعب الجلد بشكل عام دورًا رئيسيًا هنا. انها - حمالة الصدر الطبيعية لدينا ، والتي يجب العناية بها. إذا لم تكن هناك موانع ، قم بعمل دش تباين (تحتاج إلى إنهاء العملية بماء بارد) ، قم بتنظيف وترطيب الصنف كل يوم - وسترى أن الصدر سيأتي إلى الحياة.

ركوب المؤخرات،
تنشأ هذه المشكلة بسبب حقيقة أن تدفق اللمف مزعج في منطقة الورك وأن الليمف يحمل مخلفات أقل منك وتريد أكثر. الغذاء الخاطئ ، والعادات السيئة ، والحرارة ، والعمل المستقر - للنظام اللمفاوي هذا هو حمولة كبيرة. هنا من الضروري إجراء هجوم على جميع الجبهات.

ينصح التدريب الدائري أربع مرات في الأسبوع. العمل على النحو التالي: القيام بأربعة تمارين للساقين والأرداف (القرفصاء ، والطيور ، والطعن في اتجاهات مختلفة ، وفتحة القدم) ، واحدة للظهر والأخرى للصحافة ، 12-15 تكرار لكل منهما. هناك خمس دوائر من هذا القبيل. في نهاية كل منها يجب أن يتبعها القلب لمدة 20 دقيقة بنبض 60-80 ٪ من الحد الأقصى. وهنا الصحافة أو الظهر ، ربما ، سوف تأخذ مصلحة؟ والحقيقة هي أن هذا التدريب يوزع تدفق الدم بشكل جيد ويدفق الليمفاوية في جميع أنحاء الجسم ويزيد من عملية الأيض - وهذا هو بالضبط ما تحتاج إليه لطرد الخبث المكبوت وجعل الوركين حتى.

في هذا البرنامج ، يتناسب تدليك السيلوليت مع الفخذين بشكل مثالي لتقوية التأثير على الأنسجة الدهنية. وأخيرا ، حاول ألا تتكئ على المواد المالحة والحافظة ، وبالطبع الوجبات السريعة. هذا الغذاء يثير السيلوليت ، والذي يشوه أيضا الوركين.

ضعف الفخذ الداخلية
في هذه المنطقة توجد العضلات المقربة التي لا تعمل دائمًا بشكل صحيح. في كثير من الأحيان ، عندما تقوم بالتدريب مثلهم ، يتم اعتراض المبادرة من خلال عضلات الفخد الرباعية - فهي أكبر وأدخلت طواعية في العمل ، إذا كنت متعبة ولا تتبع صحة التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، في هذه المنطقة هو الجلد الحساس جدا ، وانحدارها يتناقص مع التقدم في السن.

بسبب التراكم الكبير للعقد اللمفاوية ودقة "الغطاء" ، يجب أن يكون التدليك مع السطح الداخلي للفخذ بعناية شديدة - يثقون في هذا العمل فقط إلى محترف. يمكنك أن تقوم أنت بنفسك بعمل مساج مائي خفيف ، وبالطبع ، يلتف ، يجب أن يتم تنظيف الجلد باستخدام الوشاح.

يُنصح بأداء القرفصاء العريضة الأكثر تكرارا (أي pliès): عندما تضع ساقيك على نطاق أوسع من كتفيك ، تقوم بتحويل الجوارب إلى نفس اتجاه ركبتيك ، وتحاول أن تخفض حوضك على خط الكعب ، دون إمالة الجسم. زائد - الهجمات على الجانبين. كل هذا سوف يقوي عضلات المقرب. وأنا ممارسة وفقا للمبدأ الموضح في القسم حول الركبتين منتفخة.