كيفية سحب العضلات الصدرية لمدة شهر

دعونا نفكر ، ما إذا كان من الممكن زيادة الثدي من خلال التدريبات البدنية؟ لا يتألف الثدي في الغالب من العضلات ، بل من الأنسجة الدهنية. كقاعدة عامة ، المرأة ، مهنيا تشارك في الرياضة ، واللياقة البدنية ، كمال الأجسام ، لديها صدر صغير. بعد كل شيء ، يتم التخلص من الدهون من التدريب المكثف. لذلك ، الثديين أنفسهم لا يزيدون من التدريبات.

ومع ذلك ، في قدرتك على رفع ثدييك ، اجعلها أكبر بصريا ، واعطها شكلاً أكثر شهية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تشديد الصدرية. زيادة قوة العضلات يمكن أن تكون تمارين بسيطة يمكن لأي امرأة أن تؤديها بانتظام في المنزل.

№1. قف بالقرب من الحائط أو اجلسي على كرسي ذو ظهر مستقيم ، وكان من المفترض أن يتم الضغط على السبين على سطح مستو ، وإلا فإن عضلات الظهر ، بدلاً من الصدر ، سيتم تشغيلها. قم بتوصيل النخيل أمام الصدر. نخيل Nadavlivaytena مع هذه القوة أن العضلات الصدرية متوترة بشكل ملحوظ. عد إلى 10 وتحريك راحة يدك إلى الأمام قليلاً. مرة أخرى دفع يديك والعد إلى 10ti.I مرة أخرى - في حين لديك ما يكفي من الأيدي. بعد ذلك ، استرخاء النخيل ، مصافحة و 2 مرات ، كرر التمرين.

№2. قف في المدخل ، استراح في الدعامة بيديك. Nadavlivaytena غير قادر على 1minutu. ثم ثني قليلا في الفتحة ، بحيث يزيد الحمل على الصدرية و اضغط لمدة 1 دقيقة أخرى.

№3. قم بممارسة مشابهة بالقرب من الجدار. حاول أن تنشر الجدار. لا تنحني كثيرا ، وإلا فإن الحمل الأقصى سيكون على الظهر ، وليس عضلات الصدر. هناك ثلاث طرق كافية ، كل منها لمدة دقيقتين.

№4. وضع على الأرض ، ووضع الدمبل في يديك. ارفع الأصفاد في نفس الوقت بكلتا يديك ، صاعداً بشكل صارم ، بينما تجهد الصدر .استمر وقفة قصيرة وخفضها. يجب أن يتم اختيار وزن الدمبل بطريقة تعطي الضغط من السابع إلى الثامن بصعوبة. التركيز على النهج الثلاثة لثماني مرات.

№5. تأخذ الدمبل في كلتا يديه والوقوف منتصبا. ببطء ، من الورك ، تدريجيا ، مع الأسلحة الممدودة ، يمكنك رفع الدمبل في اتجاه تصاعدي - حضن الصدر. إصلاح الوزن وببطء أقل. اليد اليمنى - يسار ، يمين ، يسار. أداء 3 مجموعات من ستة التكرار.

№6. اجلس مع ظهرك مستقيماً على الكرسي. في أيديهم - غير قابل للتغيير. ابقهم أمام صدرك. المرفقين ينحني ، اضغط عليها على الجانبين. ثماني مرات ، انتشرت الأسلحة مع الدمبل: لا تمزق مرفقيك من الجانبين! في النهج التالي ، رفع الأيدي مع الدمبل ، "تمزيق" المرفقين من الجذع ، يجب أن تنحني الذراعين عند المرفق في الزاوية اليمنى. طريقتين ل 12 يد الطلاق. تساعد التمرين على إطالة العضلات وإضفاء شكل أكثر جمالًا على الثدي.

№7. دفع من الطابق - أبسط ، بينما تمارين فعالة لتكبير الثدي. شرط مهم - العديد من عمليات الدفع ليست كافية ، فالسعر الأمثل هو 20 عملية دفع لكل طريقة. إذا كان الزوجان الأولان من الدفعات العشرون هو حلم مستحيل ، لا تتخلى عن هذا التمرين ، فقم بإجراء عملية دفع واحدة على الأقل لكل طريقة ، ولكن في يوم واحد هناك 20 دفعة في المجموع.

№8. ارجع إلى الكرسي وضع يديك فيه ، ثم اسحب ساقيك إلى الأمام بزاوية 35-45 درجة. افعل في هذه الحالة من عمليات الضغط: ثلاث طرق 7-8 مرات.

№9. في نهاية التدريبات ، تأكد من امتداد لإضعاف العضلات. ومن المفيد فقط للراحة ضد الجدار واليدين والوقوف بضع دقائق. أو الوقوف بهدوء مع الدمبل في أيدي خفضت.

هذه التمارين البسيطة ، بعد شهر من التمارين المنتظمة ، ستعطيك حجم إضافي للثدي من خلال تعزيز الإطار العضلي الذي يغطي الثديين من جميع الجهات. بعد شهر من الدراسة ، لا توجد رياضة للرمي. يجب أن يكون التأثير ثابتًا بشكل دائم ، ومن الأفضل القيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف مدرب محترف.