بسرعة حرق السعرات الحرارية والدهون

لا يمكن لأي شخص وضع جهاز محاكاة صلب في المنزل. ومن المشاكل أيضًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. في مثل هذه الظروف ، تبدأ السعرات الحرارية بالتدريج على الخصر ، ويزداد حجم الملابس تدريجيًا ويقل تقدير الذات. لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى إعادة ملء الصالة الرياضية المنزلية بحبل عادي. بسرعة حرق السعرات الحرارية والدهون ، ونحن نتعلم من هذه المقالة.

كيف تحرق السعرات الحرارية بسرعة؟
إذا فقدت مهاراتك السابقة ، فأنت بحاجة إلى تحديث بعض الذكريات في الذاكرة:
- خطوة في منتصف الحبل ، إذا وصلت المقابض إلى مستوى الكتفين ، ثم الحبل هو لك.

- لا تفرط في الحمل ، وإلا سيكون هناك مفاصل وألم في العضلات. السعرات الحرارية خائفة جدا ، لا تحتاج إلى قيادة نفسك ثم سوف ينتقم منك أثناء علاج العضلات.

- حبل الطفر هو محاكاة ممتازة ، فإنه يقوي أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، لا تحتاج إلى الانخراط في القفزات المعقدة. من الأفضل القفز منخفض ، دفع كل الأقدام. الأرض على منصات أصابعك وبلطف ممكن.

- حبال شعبية مع "أجراس وصفارات" تحظى بشعبية ، والتي يمكن أن تحسب السعرات الحرارية التي يقضيها ويقفز. هذا الخيار هو أكثر وضوحا عند فقدان الوزن.

كما نعلم ، يتم إنفاق السعرات الحرارية على كل ما نقوم به. على أعمال فقدان الطاقة في المحل والغسيل مختلفة ، ولكن علينا أن نحسب ونطرح لليوم ، وبعد ذلك ، وأكثر من ذلك. كم عدد السعرات الحرارية يسلب الأعمال العادية ، وكيفية استخدامها مع فائدة لهذا الرقم. كم ننفق يومياً سعرات حرارية عندما نقوم بأشياء عادية ، لا نعمل في الحديقة ولا نحضر صالة الألعاب الرياضية.

صباح
نحن ننفق 31 سعر حراري لخلع الملابس والغسيل. إذا لم يتم طهي وجبة الإفطار ، فسيتم فقدان 8 سعر حراري. يأخذ تصفيف الشعر 35 سعر حراري. رحلة في عجلة السيارة إلى العمل والمنزل ستوفر من 101 سعر حراري. العمل على الكمبيوتر سوف يتم أخذه بنفس الطريقة ، و لمدة 8 ساعات في اليوم ، يمكنك أن تخسر 808 سعر حراري.

غداء
بعد الغداء ، نفقد 16 سعرة حرارية. إذا كان المقهى بضع دقائق سيرا على الأقدام من العمل ، بعد الجلوس مع الأصدقاء في المقهى كل استراحة الغداء ، نفقد 70 سعر حراري.

بعد العمل ، خلع ملابسه ، وقم بإعداد عشاء بسيط إلى حد ما ، وتناول العشاء والاستحمام. هذا يأخذ 90 سعرة حرارية. في روتيننا اليومي يشمل قراءة كتاب ، والتحدث مع العائلة والأصدقاء ، وغسل الأطباق ، وإعادة تزويد السرير بالوقود ، والإجمالي الذي نحصل عليه 1309 سعرة حرارية.

بالنسبة إلى الشؤون اليومية ، سنضيف تمرينًا صباحيًا ، وسيكون 150 سعرًا حراريًا ، ورحلة تسوق لتناول الغداء ، وهذا هو سعر حراري 100. تنظيف رمزي ، سيتم تنظيف الغبار هناك ، ونحن الفراغ ، وسوف يستغرق 80 سعر حراري ، وسوف يستغرق الكي سعرات حرارية 70. حتى لو كان أسبوعا للقيام بساعة من التمارين الرياضية ، ثم تخلص من 1600 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية والشعور بالوحدة
جميع الحسابات لأولئك الذين هم من مدمني العمل ، وحتى بالنسبة لشخص ليس لديه طفل ، والأسرة ، وتعيش فقط لنفسك. ولكن هذا لا يحدث دائمًا ، على سبيل المثال ، ستوفر لك قبلة طويلة العاطفة من 50 سعر حراري ، وسيوفر الجنس 200 سعر حراري. ونتيجة لذلك ، يتبين أن هناك زوجين من القبلات في اليوم ولليلة الحب ، سنقوم بتغطية المعدل اليومي للسعرات الحرارية لعام 2000. إذا لم يكن هناك شخص محبوب ، فلا يوجد شيء رهيب ، يمكن أن تنفق هذه السعرات 200 أو 400 سعر إذا كنت ترقص مع الأصدقاء في النادي لمدة ساعة ونصف ، أو يمكنك العثور على أحد أفراد أسرتك هناك.

استهلاك السعرات الحرارية والطفل
المرأة يغير الحياة بشكل جذري مع ظهور الطفل. بالنسبة للأم المرضعة ، تحتاج إلى 500 سعر حراري أكثر من ذي قبل ، لكن تلك المخاوف التي سقطت على كتفيها ستغطي هذا الفائض. لإطعام الطفل سوف يستغرق 141 سعرا حراريا ، وفي سن مبكرة ، يأكل الأطفال في كثير من الأحيان.

إذا كنت تمشي مع طفل في عربة أطفال ، فسوف تخسر 151 سعرة حرارية ، وإذا قمت بارتداء طفل في ذراعيك لمدة ساعة ، فستتخلص من 188 سعرة حرارية. لاحقًا ، عندما تلعب مع طفل كبير ، ستفقد كل 30 دقيقة 150 سعر حراري. وأكثر نضجا ، فإن الألعاب ستكون أكثر نشاطا ونشاطا ، سيكون عليك القفز والركض مع الطفل ، ولكن كل نصف ساعة سوف تشارك مع 200 سعر حراري.

بحلول ذلك الوقت ، سوف تتوقف الرضاعة الطبيعية ، لذلك تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مع الطعام. كل هذا يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار ، حتى لا نتفاجأ ، ومثلما نحن نقود أسلوب حياة نشط ، ولكن لسبب ما نحن لا نفقد الوزن. تحتاج إلى حساب وتقليل محتوى السعرات الحرارية من القائمة اليومية. الآن نحن نعتني بالطفل ، لا نذهب إلى العمل هناك والعودة ، لا ننفق السعرات الحرارية ، وهذا هو 909 سعر حراري. سيكون هناك فرص أقل للرياضة والتسوق. سيتم تقليل مسارات السير والمحادثات الهاتفية ، وما إلى ذلك ، ولكن سيتم إضافة الوقت للكي ، والطبخ ، وارتداء الملابس ، واستحمام الطفل ، وسيكون من الضروري في كثير من الأحيان تنظيفها. هنا نحن جميعا نبرر السعرات الحرارية التي لم تنفق على العمل.

حرق السعرات الحرارية والدهون
إذا كانت الوحدة في المستقبل القريب خيارًا واعًا أو احتمالًا فقط للمستقبل القريب ، فسيكون السعرات الحرارية من نقص التغذية في عطلة نهاية الأسبوع. صباح يوم السبت سنبدأ تنظيف الشقة وستتخلص من 203 سعر حراري لساعة من هذا العمل. هذا سيكون تنظيف شامل ، والذي سنفعله في المساء. هذا التنظيف من السباكة ، وغسل النوافذ والأرضيات والنوافذ والمرايا ، وتلميع المرآة ، وبالتالي ، سوف تذوب الدهون الزائدة ، وسيتم حرق السعرات الحرارية الزائدة. بعد الغداء ، اذهب إلى المتجر وسوف نشتري الطعام لأسبوع كامل ، وساعة هذا العمل تستغرق 150 سعر حراري. في يوم الأحد ، السير على الأقدام ، لمدة ساعة من هذا المشي ، سوف نتخلص من 200 إلى 250 سعرة حرارية ، أو نركب دراجة بسرعة 14 كلم في الساعة ، لذلك سوف نتخلص من 300 سعر حراري في الساعة. تحتاج المرأة الشابة التي تزن 60 كغم إلى 1440 سعرة حرارية.

إذا كان لديك حديقة ، داشا ، حديقة ، ثم سنقوم بنقل خطط الأحد إلى بقع البلاد. اعتمادا على نوع العمل الذي نقوم به وعلى وتيرة العمل ، في كل ساعة من هذا العمل ، نخسر 100-300 سعر حراري. نحن نترجم جميع الحالات في السعرات الحرارية ، يمكن للشخص المبالغة في رعايته أو ببساطة الإفراط في تناول الطعام ، ثم تحتاج إلى تقليل محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي أو التحرك أكثر ، وبعد ذلك تبدأ عملية فقدان الوزن. ومن الذي يريد إنقاص وزنه ، فأنت بحاجة إلى تناول أطعمة بروتينية.

الآن نحن نعرف كيف نحرق الدهون والسعرات الحرارية بسرعة. تحرك أكثر ، وتولى ، وتناول الخضار والأطعمة البروتينية ، عد السعرات الحرارية.