كما تظهر الممارسة ، فإن آلة الجري فعالة أكثر بكثير من كل التزلج والتجديف والدراجات معا. للحصول على هذه النتيجة ، أجريت دراسات خاصة ، والتي كانت تتألف من تدريب المتطوعين على أجهزة محاكاة متعددة. كان الحمل المستلم على المحاكيات هو نفسه ، بالإضافة إلى ذلك ، كان جوهر الدراسة يتألف من حساب السعرات الحرارية بطريقة خاصة ، والتي فقدت أثناء التدريب. والنتيجة هي فقدان السعرات الحرارية 700 سعرة حرارية في الساعة ، والتي تجاوزت النتائج على دراجة ثابتة في 200 سعرة حرارية. حرق السعرات الحرارية في حلقة مفرغة ، وهو أمر مهم جدا بالنسبة للعديد من النساء ، ليس الزائد الوحيد من الطبقات في هذه المحاكاة. من أجل الوضوح ، من الضروري سرد جميع مزايا هذا النوع من التدريب:
تدريب القلب
الشكل المحسن: يعمل على المسار الصحيح لتصحيح عيوب الشكل ، يجعل الساقين نحيلين ، يزيل رواسب الدهون في الجانبين ، يجعل الخصر "aspen" ، لا يسمح للمعدة بالنمو ؛
تحسين الأيض.
تحسين المفاصل والعمود الفقري.
حرق السعرات الحرارية.
التخلص من الإجهاد: لأن الجري هو واحد من العمليات الطبيعية الفسيولوجية التي تهدئ ، إضافة إلى ذلك ، يجلب المتعة ، مما يعني أن الجسم يطور "هرمونات السعادة" المفيدة - الإندورفين ، مما يؤثر إيجابًا على الحالة البشرية ؛
إزالة التعب العقلي أو النفسي ؛
زيادة القدرة على العمل ؛
ممارسة جميع العضلات.
زيادة لياقة الجسم ككل ، وتحسين أداء الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
كما هو الحال مع أي عبء مادي يؤثر على جسم الإنسان بأكمله تقريبًا ، يجب أن تتبع عددًا من القواعد البسيطة التي ستحقق النتيجة المرجوة من هذا النوع من التدريب ، فائدة المسار. فيما يلي 8 توصيات مهمة:
من المستحسن أن تشارك في الصباح ، لأنه في ذلك الوقت تكون حرق السعرات الحرارية أسهل ؛
يجب أن تكون مدة التدريب 30-40 دقيقة.
أثناء التدريب ، قبل وبعد الحاجة إلى شرب الكثير من الماء حتى لا يكون هناك جفاف ؛
في بداية الفصول الدراسية ، يجب أن تقوم بتشغيل معتدل لعدة دقائق ؛
في نهاية الفصول الدراسية ، يجب عليك دائما خفض وتيرة الجري ، للسماح للجسم بالتبرد والسير ببطء لبضع دقائق.
أثناء التدريب ، من المستحسن مراقبة النبضة ، لا ينبغي أن يكون أكثر من 130 نبضة ؛
للتدريب على حلقة مفرغة لم تكن مملة ، تحتاج إلى الاستماع إلى الموسيقى أو تثبيت جهاز محاكاة أمام التلفزيون ، لأنه لن يكون هناك فقط الفوائد الصحية ، ولكن الارتفاعات العاطفية.
يجب أن يكون التنفس عند التشغيل إيقاعيًا.
على الرغم من العدد الكبير من اللحظات الإيجابية في استخدام جهاز المشي ، إلا أنه يحتوي على عدد من موانع الاستعمال. على سبيل المثال ، لا ينصح بهذا النوع من التمارين للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الساق ، وهناك أمراض مثل أمراض القلب الخلقية ، التهاب الوريد الخثاري للأطراف السفلية ، أو قصور الدورة الدموية.
استناداً إلى المعلومات التي تم تحليلها ، يمكن الاستنتاج أن استخدام جهاز المشي يمكن أن يحسن الصحة العامة ، وتقوية العضلات والقلب والأوعية الدموية ، كما يمكنك بسهولة تشكيل الشخصية المثالية وحتى تطبيع ضغط الدم والكولسترول في الجسم. إذا كان لديك الفرصة لشراء جهاز الجري الخاص بك أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن النتيجة لن تبقيك منتظراً ، وبالفعل لموسم الصيف القادم ، ستكون في صحة جيدة ، والأهم من ذلك ، سوف تستمتع بالفرح والمتعة من هذه التمارين ، لأنك مثل أي شخص آخر يعرف الآن عن الفوائد الصحية من حلقة مفرغة.