كيف بسرعة للحد من المعدة والجوانب؟

إذا كنت تشعر بالقلق إزاء حالة المعدة والجانبين ، أي ، لديهم رواسب الدهون ، ثم يجب الانتباه إلى النظام الغذائي الخاص بك ومجموعة من التمارين الخاصة. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الخضار الأخضر والأحمر. كن حذرا من أن الخضروات لا تحتوي على النشا. كما سيكون من الجيد تناول البطاطا الحلوة والأرز البني لملء نقص الكربوهيدرات. من الضروري إيقاف اختيار لحم طائر وأسماك ، ولكن ليس من الضروري استخدام اللحوم الدهنية. مع الفاكهة ، يجب أن تكون أكثر حذراً ، لأن السكر الموجود فيها يمكن أن يتداخل مع هدفك. لا تتخلى عنهم تماما. استخدمها فقط حتى الظهر وليس أكثر من قطعة واحدة في اليوم. تعلم كيف تقلل بسرعة البطن والأجنحة.

ستساعدك التمارين على إزالة الدهون الزائدة المتراكمة من مناطق مشكلة الجلد. لا تكن متحمسًا للغاية ولا تفعل ذلك من خلال القوة. من الأفضل القيام بأكبر قدر ممكن ، وفي اليوم التالي لزيادة عدد مرات التكرار بشكل طفيف.

تمارين للقيام بالكذب.

التمرين الأول هو الاستلقاء على الأرض ، على ظهرك ، وضع قدميك على الأرض وثني ركبتيك ، ويجب وضع يديك على الجسم ، ابدأ التمرين ، ثني الجسم بحيث تلمس الكعب بيدك. انها مثل المنحدرات المعتادة ، مجرد الاستلقاء. تمارس التمرينات بحيث تلامس يد كعب القدمين بالتناوب.

التمرين الثاني - يبقى الوضع على الأرض كما هو ، ونزيل مناقير الرأس ، وتضغط الصحافة المتوترة حتى يلمس المرفق الأيسر الركبة اليمنى. عد إلى وضع البداية وكرر الحركة للزوج الآخر - المرفق الأيمن - الركبة اليسرى. التمرين بطيء.

التمرين الثالث - لا يتغير الموقف على الأرض ، بل قم بتوتر الصحافة أثناء تدوير الجثة كما لو كنت تحاول لمس الكوع الأيمن للركبة اليسرى. لا ترفع رجليك عن الأرض. عد إلى وضع البداية مستلقياً وكرر التمرين للجانب الآخر.

التمرين الرابع - استلق على جانبك الأيمن ، ثني ركبتيك ، يجب أن تكون الأرجل معًا ، ضع اليد اليسرى على الأذن اليسرى ، ارفع الجزء العلوي من الجذع من الأرض إلى أعلى مستوى ممكن ، وتأكد من أن العضلات المائلة في الجسم متوترة قدر الإمكان ، كرر التمرين للجانب الآخر.

التمرين الخامس - وضع الجسم يبقى كما هو ، يتم وضع اليد اليمنى وأنت مرتاح ، ويتم وضع اليد اليسرى خلف الرأس ، رفع الجزء العلوي من الجسم والساق اليسرى إلى أعلى ، ثم كرر على الجانب الآخر.

التمرين السادس - الاستلقاء على مقعد الجمباز ، يجب أن تكون الأرجل في الأعلى ، ضع اليد اليسرى على الأذن اليسرى ، واليد اليمنى على الأذن اليمنى. ارفع الجزء العلوي من الجسم حتى تلمس الكوع الأيمن للركبة اليسرى. مارس التمارين ببطء واستمر حتى يتلامس المرفق والركبة. ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين للجانب الآخر من جسمك.

يتم إجراء التمرين التالي الجلوس - الجلوس على الأرض والتقاط الحمل. استعد قليلاً وارفع قدميك من الأرض ، ثم أدر الجزء العلوي من الجسم حتى يلمس الحمل الأرضية على جانبيك.

يتم تنفيذ التمرين التالي أثناء الوقوف. خذ قضيبًا سهلًا ، ضعه على الكتفين والرقبة بحيث يكون موازياً للأرضية ، ثم قف بشكل مستقيم ، وضع الساقين على عرض الكتفين والميلان جانبيًا. يتم التمرين ببطء. ارجع إلى نقطة البداية وكررها للجانب الآخر.

إذا كان لديك الفرصة للممارسة على شريط ، فقم بالتمرين التالي. قم بتعليق ساقيك على صدرك ، ثني ركبتيك وتدوير الجسم. قم بالتمرين ببطء ورفع ركبتيك لأعلى مستوى ممكن. تدوير الجسم في نفس الوقت مع رفع الركبتين. لا تنسها. وتذكر أن عدد التكرارات التي وضعتها لنفسك أفضل من قدرتها. مع هذه التمارين الخفيفة وتوصياتنا ، تعلمت كيفية التقليل بسرعة من المعدة والأجنحة. نتمنى لك أن تفقد الوزن بسرعة وأن تبقى دائمًا في الشكل!