التدريب الرياضي
لتحقيق النتيجة المرجوة ، تحتاج إلى إرفاق نفسك بالتمارين البدنية المنتظمة. يمكن أن يكون اللياقة البدنية أو التدريب على أجهزة المحاكاة أو الألعاب الرياضية أو السباحة. الشيء الرئيسي هو أنه في عملية تدريب عضلات الظهر والأيدي وتشارك في أقصى الحدود.
تمارين في المنزل
بالنسبة لأولئك الذين يمكن أن يجبروا أنفسهم على ممارسة التمارين البدنية بجد وبشكل منتظم بانتظام في المنزل ، تم تطوير مجموعة من التمارين للعضلات المختلفة من الظهر. قبل بداية التمارين ، قم بإجراء عملية تسخين سهلة ، يجب أن يتم كل أسلوب ببطء ، دون حركات مفاجئة ، بفاصل 30 ثانية.
ممارسة "قارب". إذا كنت مستلقياً على بطنك ، فاضغط على يديك واضغطه على جبينك ، في حين أن الزفير في نفس الوقت يرفع الكتفين والساقين ، تأكد من إصلاح الوضع لبضع ثوان. كرر التمرين 12-15 مرة.
في نفس الوضع ، قم بتمديد ذراعيك للأمام ، مع رفع الذراع والساق المعاكسين في نفس الوقت. ممارسة تكرار 12-15 مرة. لزيادة الحمل ، خذ الدمبل في يديك.
تمرن "كيتي". الوقوف على أربع ، ضع يديك وركبتيك في الزاوية اليمنى للجسم ، وأداء تقوس الظهر إلى الأعلى والأسفل. كرر التمرين 12-15 مرة.
في الوضع نفسه ، تصويب الذراع والساق المعاكسين في آن واحد ، ثني ظهرك. كرر التمرين 12-15 مرة.
الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك ، ذراعيك موازية لجسمك ، ورفع الحوض الخاص بك ، والانحناء ظهرك ووضع التركيز على كتفيك. قفل الموقف لبضع ثوان. كرر التمرين 12-15 مرة.
تجلس على الأرض ، تتكئ على الأذرع المستقيمة خلف ظهرك ، الساقين مستقيمة ، تمزيق الحوض من الأرض ، قم بإمالة رأسك للخلف. قفل الموقف لبضع ثوان. كرر التمرين 12-15 مرة.
تدليك
من أجل مكافحة الشحوم بشكل أكثر فاعلية وبسرعة ، مع التمارين المذكورة أعلاه ، تحتاج إلى تدليك. الأكثر فعالية لمنطقة المشكلة من الظهر هو التدليك الطبي المحترف. دورة كاملة من هذا التدليك ستقلل حجم الطية بأكثر من 3 سم.
كما يوفر التدليك باستخدام مدلك يدوي أيضًا نتيجة إيجابية. يحسن الدورة الدموية لأوعية الجلد ، ويعزز النشاط النشط للغدد ، يصبح الجلد مرنًا ومرنًا.
المتداول على سطح صلب سيكون إضافة جيدة جدا للتدليك. جعل 10-20 يدور حولك ، سوف تسريع عملية طويلة للتخلص من الدهون في العمود الفقري.
نظام غذائي صارم
تتراكم الطيات الدهنية على ظهر امرأة لعدة أشهر ، وحتى لسنوات ، لذا قم بتعديل نظامك الغذائي لفترة طويلة. امنح نفسك فترة شهرين أو ثلاثة أشهر وتدريجياً ، دون التحميل الزائد ، اذهب إلى هدفك.
يتأثر ترسب الدهون على الظهر ، وكذلك على المعدة ، بشكل أساسي بالإفراط في استهلاك الكربوهيدرات. لذلك ، ينبغي استبعاده من دقيق النظام الغذائي ، الحلو ، وكذلك الخبز الأبيض. أيضا الحد من تناول الأطعمة المالحة والدهنية ، وتشمل المزيد من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي ، وشرب حوالي لتر من الماء يوميا.
تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية ومحاولة حرق مزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستخدم ، وإلا فلن ترى النتيجة قريبا. لذلك ، بدء الانخراط في الرياضة بشكل مكثف ، على الفور اتباع نظام غذائي.
تذكر ، فقط بالتطبيق المتكامل لجميع التوصيات التي يمكن لظهرك أن يتخلص منها من طيات الدهون القبيحة. والحفاظ على التغذية السليمة وقيادة نمط حياة نشط ، وسوف ننسى إلى الأبد عنها.