تمارين بدنية للشفاء بعد الولادة

كل امرأة بعد الولادة تريد الحصول على معدة مسطحة وتكون ضعيفة. وأبعد من الولادة ، كلما أصبحت هذه الرغبة أقوى. وبطبيعة الحال ، فإن النقص المستمر في النوم والإرهاق يستنزف الجسم ، وببساطة لا توجد قوة كافية لممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنك تكرس كل وقتك لرعاية طفلك والمنزل ، وليس نفسك. كثير يسأل السؤال: "كيف تراقب نفسك وفي وقت واحد للطفل؟". هناك طريقة للخروج - القيام بتمارين بدنية مع الطفل.

تمارين لمدة سنتين .

ليس عليك شراء تذكرة موسمية مباشرة إلى نادي اللياقة البدنية لإحضار عضلاتك إلى حالة نشطة. خلال الفترة الأولى سيكون هناك ما يكفي يوميا ، ولكن الشيء الرئيسي هو الجمباز المنتظم والمنفذ بشكل جيد في المنزل. في الأشهر الأولى بعد الولادة من المهم جدا أن تحمي العضلات بشكل دوري.

1. تجريب

خذ الطفل بين ذراعيك وانتشر ساقيك على نطاق واسع ، ثم مع أنفاس عميقة من خلال انحناء أنفك ببطء ، بحيث تنحني ساقيك عند الركبتين تقريبًا بزاوية قائمة (قد تكون هناك صعوبات في البداية ، ولكن بعد بضعة أيام سوف تصل إلى هذا الوضع بهدوء). عقد في هذا الموقف لمدة 2-3 ثانية وببطء ، على الزفير وتصويب ساقيك. لا تستعجل. من المهم ألا تشعر بالألم أثناء القيام بالتمرين. تذكر أنك تتدرب أولاً على الصحة. الصورة الظلية النحيلة هي مجرد مظهر خارجي لها.

كرر 15-20 مرة.

2. رئيس الميل إلى الأمام

الاستلقاء على الأرض وثني ركبتيك. يجب وضع الطفل بحيث تمثل الوركين التركيز على ظهره. تصويب ريش الكتف ، على الاستنشاق ، ورفع الرأس والكتفين تجاه الطفل. انتبه إلى موقف الذقن - فلا يجب أن تلمس الصدر. انتظر بضع ثوانٍ ثم عد ببطء إلى وضع البداية ، وزفير الهواء بفمك. راحة لمدة دقيقة وتكرار التمرين.

في المجموع ، نفذها 12 مرة.

3. الفخذين

الخيار الأول. موضع البدء هو نفسه كما في التمرين السابق. سنقوم في هذا الدرس بتدريب عضلات منطقة أسفل الظهر. أمسك الطفل بقوة تحت الذراعين ، وتأخذ نفس عميق وإعطاء الوركين قدر الإمكان. الوقوف في هذا الموقف لمدة دقيقة (يمكنك الاعتماد في ذهنك من 5 إلى 10) وتنحدر بحرية إلى الأرض الزفير من الرئتين.

كرر 12 مرة.

النسخة الثانية من هذا التمرين. ضع الطفل بجانبك ، وقم بتغيير الوضع على جانبك. Podoprettes من جهة ، ووضع الثاني على طول الجذع. تصويب الساقين وعبور أقدامك (كما في الصورة). رفع الوركين حتى ومحاولة للحفاظ على الجسم كله في سطر واحد. استمر لمدة ثانيتين ، ثم عد بلطف إلى الكذب على جانبه.

كرر 10 مرات على جانب واحد ، ثم 10 مرات على الثاني.

4. نحن تأرجح عضلات البطن

يجب إجراء تمرينات لهذه المجموعة من العضلات في نهاية الجمباز المستعاد ، لأنها شديدة جدا ، ولكن في نفس الوقت أكثر متعة في التدريب كله.

الخيار الأول. مرة أخرى ، الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك وجعله إلى معدتك. ضع الطفل على العجل وامسك يده. ثم مع قدميك ، ارفعيه ، ولكن حتى لا ينزلق الطفل على صدرك.

أداء 12 من هذا القبيل المصاعد.

الخيار الثاني. الطفل ، الذي هو بالفعل مرح ، وضع على ظهره ، وانحنى على ركبتيه. ثني ذراعيك في المرفقين ، بحيث يخلق الظهر خطًا مستقيمًا مع الوركين. ثم ينزل ببطء إلى وجه الطفل. تذكر أنه عند القيام بهذا التمرين ، لا ترفع ركبتيك من الأرضية. من المهم أن نعود إلى نقطة البداية دون بذل الكثير من الجهد.

جعل 12 منحدرات.

5. وقت للراحة

بعد سلسلة من التمارين البدنية ، تحتاج إلى السماح للجسم بالراحة. اقبل الموقف الموضح في الصورة ، أغمض عينيك وتنفس بعمق. في البداية ، يمكنك الشعور بالنعاس أثناء الراحة ، ولكن هذا هو رد فعل طبيعي. بمرور الوقت ، ستشعر بالهدوء دون أن تغرق في غفوة.