ما هو الغرض من حضور نادي اللياقة البدنية؟ بالطبع ، تخلص من الفائض واتصل بالمكان الذي تريده! من أجل تحقيق النتيجة ، تحتاج إلى تحديد هدف. أكثر تحديدًا من "تحقيق الكمال". لذا ، قررت أن تبدأ دروس فردية في نادي اللياقة البدنية. دعونا نبدأ في التخطيط لغزو الرقم المثالي!
عليك أن تعرف بالضبط أين وما لا يناسبك. في طرق تحقيق ذلك سوف تساعد المدرب ، ولكن يجب عليك تحديد الهدف بنفسك. لذا: يجب أن يكون هدفك واضحًا وقابلًا للتحقيق. ومن المهم جدا ألا ننسى الدافع. اللياقة هي السبيل لتحقيق الهدف. إذا لم يكن لديك دافع (على سبيل المثال ، خسرت 5 كيلوغرامات لحضور حفل زفاف أو رأس السنة الجديدة) ، عندئذٍ ستزول الرغبة قريباً ، ولن تكون هناك قوى للقتال ضد نفسك. لا تعتقد أن هناك الكثير لتفعله ، فكر في ما حققته بالفعل ، فخور بنفسك واستمر. من المهم أن يصبح هذا الكفاح مع مرور الوقت ممتعاً بالنسبة لك ويتحول إلى نمط حياة. بعد كل شيء ، لا تصبح فقط أكثر جمالا مع كل قفزة ، ولكن أيضا أكثر صحة ، وسوف تتحسن حالتك المزاجية بعد كل زيارة لنادي اللياقة البدنية.
من الصعب الاعتراف بأن اللياقة البدنية صعبة. سيكون من الضروري أن تعتاد على الشعور بالتعب وألم العضلات ، ولكن سرعان ما تمر ، وسوف يصبح حضور ناد للياقة البدنية عادة ممتعة ومتوقعة بالنسبة لك. تحويل اللياقة البدنية إلى لعبة ، تحتاج إلى تسلية نفسك ، بحيث لا تبدو الأنشطة مملة ورتيبة. بمجرد اجتياز المرحلة الأولى من القتال الكسل والرغبة في ترك اللياقة البدنية ، سوف تشعر أنك أكثر جاذبية وثقة ، وسوف تتغير نظرتك للعالم نحو الأفضل. ستلاحظ أن الرجال بدأوا ينظرون إليك بشكل مختلف ، لأنك تشع بالطاقة والطاقة.
لمزيد من التحفيز ، ضع لنفسك هدفًا أكثر وضوحًا ، على الرغم من أنه بداية غير ذي أهمية. لكن ، من المتوقع. النظر في الدستور الخاص بك ، واتساع العظم وبقية المعلمات. لا تنس الثناء على نفسك لتحقيق أهداف صغيرة ، حتى إذا كانت ستحفزك أيضًا على مواصلة حضور الدروس في مركز اللياقة البدنية. حاول ألا تفوت الدروس ، ولكن لا تنس أن ترتاح. التغذية السليمة أمر مهم. اكتب جدولاً للوجبات واللياقة البدنية. يجب أن يكون هذا جزءًا من حياتك ، ولكنه بالضرورة جزء لطيف وليس مؤلمًا.
لا أحد يتطلب منك التخلي عن الحلويات أو غيرها من المباهج في الحياة في يوم واحد. فقط افعلها بشكل صحيح وصدقوني ، فإن فرحة هذه اللحظة ستجلب المزيد عندما تكون كعكة صغيرة بالنسبة لك مدحًا ليوم صعب ، وليس فقط من أجل ذلك. تذكر عن النظافة. الإصابات ، حتى الأصغر ، والرياضة غير متوافقة. إذا كنت تقطع أو خدش ، لا يهم أين ، تحتاج إلى علاج الجرح مسبقا والتشبث به مع الإسعافات الأولية. خلاف ذلك ، هناك خطر العدوى. كما أننا نعلم جميعًا أن الحلمات مكانًا لطيفًا جدًا ، وبسبب احتكاك الملابس هناك تجمعات صغيرة ، ويبدأ الجلد في الألم. يمكنك تجنب هذا إذا كنت لا ترتدي الملابس الداخلية القطنية ، ولكن واحدة الاصطناعية. من الضروري الانتباه إلى حقيقة أنه نسيج خاص "تنفس". إذا كان هذا الخيار لا يناسبك ، فيمكنك تليين الحلمتين بشيء دهني ، مثل الفازلين.لا تنس أن تأخذ دش بعد التدريب ، ليس فقط الساخنة ، ولكن دافئة باعتدال. لأن الماء الساخن يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجلد.
من المهم أن تتذكر أن الصالة الرياضية هي مكان عام. ويترتب على ذلك أنه في كل محاكاة يوجد الملايين من البكتيريا ، لذلك لا تمسح وجهك بيديك ، خذ منشفة لهذا الغرض. قبل التغيير ، تأكد من غسل يديك.
أيضا ، العديد من زوار صالات الألعاب الرياضية يعانون من الطفح الجلدي وحب الشباب. هذا هو أيضا نتيجة لعدم الامتثال للقواعد الأساسية للنظافة. وأيضا يتم الترويج لها من قبل الرطوبة ، والملابس الرياضية الضيقة جدا ، والعرق والعديد من العناصر الأخرى. كن حذرا.
إذا كنت ترغب في تسريع تحقيق الهدف ، فسيتعين عليك اتباع نظام غذائي مناسب للطعام. استبدال المياه المعدنية الفوارة ، والوجبات السريعة لتناول وجبة كاملة ، وتذكر عن عدم وجود طعام ثقيل في الليل. صدقوني ، سوف يشكرك جسدك. الآن كنت تأكل على نحو صحيح ، والتدريب الخاص بك في نادي اللياقة البدنية هو منتظم ، والآن حان الوقت لرفع المتطلبات. مرة أخرى سيكون من الصعب ، ولكن كنت معتادا بالفعل على التعقيدات ، كنت تعمل الآن على وجه الحصر على النتيجة ، انتهت المرحلة التحضيرية من اللياقة البدنية. منذ مرور الوقت ، سيتوقف الحمل المعتاد عن التأثير ، سيكون عليك تعقيد التدريبات وزيادة الحمل. هنا الشيء الرئيسي هو عدم كسر. من الضروري أن نذهب إلى النهاية. المرحلة الأخيرة من اللياقة البدنية هي دمج كل ما سبق. الآن اللياقة البدنية هي جزء من حياتك ، لقد توقفت عن القلق بشأن عدم وجود الكعك ، من المهم عدم الاسترخاء والاستمرار في نفس الروح. اللياقة البدنية هي الحياة.