كيف نأكل بشكل صحيح؟
لا حاجة للإسراع ، إذا كنت معتادا على شرب قطعة من الكاكاو بالشاي الحلو ، وهناك بطاطا مهروسة مع اللحم المقلي ، ثم فجأة تبدأ في تناول سلطة الخضار ، ثم لا شيء جيد سيأتي من ذلك. سيبدأ جسمك في طلب السعرات الحرارية التي ستفقدها ، وسوف تصبح حزينًا وتغرق في الكآبة. أو يمكنك كسر وأكل ثلاث مرات أكثر من البطاطس والبطاطس المهروسة أكثر من المعتاد. لذلك ، تحتاج إلى التحول تدريجيا إلى اتباع نظام غذائي صحي.
تبدأ مع بسيطة ، واتخاذ لقاعدة لتناول 3 ثمار مختلفة من ألوان مختلفة. يمكن أن يكون التفاح (الأخضر) ، أو الموز (الأصفر) أو البرتقالي (البرتقالي) ، أو يمكن أن يكون مثل هذه الفواكه التي تحبها. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح ، فمن الأفضل تناول الفاكهة في النصف الأول من اليوم.
تناول السلطة والخضروات الطازجة ، والخضروات تبدأ في الأكل. وحتى تأكل سلطة ، لا تبدأ في التزيين. والسر بسيط ، تحصل على الفيتامينات ، تناول الخضروات ، بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحصل على ما يكفي. استخدام أقل من السعرات الحرارية مقبلات.
أكل السمك واللحوم الطبيعية بدلا من الرافيولي والنقانق والنقانق. لا تحمصها ، ولكن حاولي أن تطهيها أو تطهيها أو تحصلي عليها. ثم تبدأ في فقدان الوزن ، وسيحصل الجسم على أقل الدهون والمزيد من العناصر النزرة.
بدلا من الشاي الأسود والقهوة ، وشرب الشاي الأخضر ، واستبدال السكر في الشاي مع العسل. قبل نصف ساعة من تناول وجبة ما ، اشرب الماء ، وهكذا طوال اليوم ، لأن الماء هو شكل رشيق وحياة.
ليس من الصعب تناول الطعام بشكل صحيح ، ولا تحتاج إلى أكل أوراق الخس فقط من أجل إنقاص الوزن. نحن بحاجة إلى نظام غذائي متوازن للعمل بشكل صحيح في الجسم. من الجدير اتخاذ الخطوة الأولى ، جهد واحد فقط ، وسوف ترى كيف يمكنك أن تفقد الوزن بسهولة. لكي تكون في الشكل ولا تجويع نفسك وتخسر وزنك ، يجب أن تأكل بشكل متنوع وصحيح ، بما في ذلك في منتجات الحمية من 5 مجموعات لونية مختلفة.
المصادر الرئيسية للطاقة التي تحدد محتوى السعرات الحرارية من الطعام هي الدهون والكربوهيدرات. معدل السعرات الحرارية في اليوم يعتمد على تكاليف الطاقة والجنس والعمر. في يوم يحتاج الشخص البالغ إلى 1700-3000 سعر حراري. ولا يمكن التخلي عنها. بالإضافة إلى الدهون والكربوهيدرات والبروتينات لأداء وظائفها الطبيعية ، هناك حاجة إلى العناصر الدقيقة والفيتامينات. عدم وجود مثل هذه المواد يسبب مشاكل صحية: زيادة التعب ، والتهيج يبدو ، ومقاومة للعدوى يقلل ، قد تظهر أمراض أخرى. إذا شعرت أنه لا يوجد لديك ما يكفي من الطاقة ، فأنت بحاجة إلى أخذ مركبات الفيتامين ، قبل أن تستشير الطبيب.
يشمل النظام الغذائي اليومي منتجات من 5 مجموعات لونية:
المنتجات الصفراء
يتكون أساس القائمة اليومية من الحبوب. أنها تقلل من خطر الأورام الخبيثة ، وحماية الجسم ، وخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وكذلك تحسين نشاط المعدة. للصحة ، والدقيق الخشنة والحبوب والخبز الحبوب الكاملة مفيدة.
المنتجات الخضراء
هم: الفطر ، والتوت ، والفواكه والخضروات. هم بمثابة المصدر الرئيسي للعناصر الغذائية التي لا توليفها في الجسم. هذه هي الأحماض العضوية والألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات. أنها تحسن عمل المعدة ، وإزالة المواد المسببة للحساسية الجسم ، والسموم ، والدهون ، والحفاظ على صحة الأوعية الدموية والقلوب ، وتعزيز تنشيط الجهاز المناعي ، وخفض نسبة الكوليسترول في الدم. يجب أن يكون معيار الغذاء الصحي في اليوم 500 غرام من الفواكه والخضروات ، ويجب تقسيمها إلى 3 وجبات.
المنتجات الزرقاء
هذا - الجبن والجبن والجبن والحليب المخبوز المخمر واللبن والكفير والحليب. هذه المنتجات هي مصدر هام للبروتين ، والفيتامينات A ، D ، B2 ، الفوسفور وغيرها. في منتجات الحليب المتخمرة هناك العديد من الكائنات الحية الدقيقة المفيدة. تساهم منتجات الألبان في نمو الجسم ، وتنظيم نشاط المعدة ، وتقوية الشعر ، والمسامير ، وتعزيز صحة الجلد ، وتقوية الأسنان والعظام. المعيار اليومي هو حصتين من منتجات الألبان مع محتوى قليل الدهون (50 غرام من الجبن ، كوب من الكفير أو الحليب).
منتجات البرتقال
فهي منتجات مثل: البذور ، والبازلاء ، والمكسرات ، والفول ، والبيض. هذه الأطعمة غنية في العناصر الدقيقة والفيتامينات والبروتين. تحمي المأكولات البحرية والأسماك ومنتجات اللحوم من نقص اليود ، وحماية الجسم ، والحد من خطر الإصابة بفقر الدم. تساهم أنواع الأسماك الدهنية في تطبيع عملية الأيض ، وتحسين الجلد والأوعية والقلب. كل يوم تحتاج إلى استخدام نصف كوب من الجوز ، و 100 غراما من لحم الغزال أو اللحم البقري. أكل اللحوم الخالية من الدهون. هو أفضل مطهي لحوم الدواجن والأسماك واللحوم مع الخضار ، أو المطبوخة على الشواية.
منتجات حمراء
هذا - المشروبات الكحولية والحلويات والسكر والزيت. هذه المنتجات تحتوي على: السكروز والكولسترول والدهون. لا يمكن التخلي عنها لشخص سليم ، ولكنك بحاجة إلى تقليل استخدامها إلى أقصى حد. الحصص المقبولة - 2 ملعقة كبيرة. ل. أي زيت نباتي ، 50 ملغ من المشروبات القوية أو 200 ملغ من النبيذ الجاف ، 6 ملعقة صغيرة. المربى أو السكر ، 10 غرامات من المارجرين أو الزبدة.
تدريجيا ، في نظامك الغذائي ، استبدل الأطعمة الضارة بالنظام الغذائي الصحي:
1) الحلويات والحلويات والكعك والفواكه المجففة والفواكه.
2) استبدال الخبز الأبيض مع الحبوب الكاملة.
3) شوكولا حليب الشوكولاته.
4) يتم استبدال رقائق ورقائق البطاطس بالمكسرات.
5) تغيير السكر مع الفواكه والعسل.
6) تغيير اللحم الأحمر إلى الأبيض (لحوم الأرانب والدواجن).
الآن من الواضح كيفية تناول الطعام الصحيح وفقدان الوزن. استخدم هذه النصائح وستكون قادرا على تناول الطعام بشكل صحيح وفقدان الوزن بشكل صحيح.