تمتد لالخيوط للمبتدئين والأطفال: مجموعة من التمارين المنزلية

التمدد السليم على الخيوط - ضمان للسلامة من التدريبات البدنية في المنزل أو في القاعة. أداءه ويمكن للمبتدئين ، والرياضيين من ذوي الخبرة. يمكن للجمباز الاحترار الجلوس بسهولة على خيوط طولية أو عرضية. كما أنها ستسمح بدعم الانسجام في الشكل. دوراتنا التدريبية مع التعليمات على الصورة والفيديو هي مناسبة للأطفال 3-5 ، 7-10 سنوات. الدروس المفيدة ستساعد الأطفال على النمو بشكل صحي وقوي.

تمد فعال على خيوط للمبتدئين في المنزل - فيديو خطوة بخطوة

يتعلم المبتدئون كيفية صنع تقاطع جميل أو تقسيمات طولية بسهولة تامة. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى إجراء التدريب باستمرار والتقاط مجموعات بسيطة من الأنشطة. الأحمال تافهة سوف تستبعد الألم في العضلات. لذلك ، ينبغي أن يعطى تدريجيا وبدون اجتهاد. ليس من الضروري حضور صالة الألعاب الرياضية للتدريب. بمساعدة مقاطع الفيديو التي التقطناها ، يمكن للمبتدئين التمدد في المنزل.

دروس فيديو خطوة بخطوة لتمديد الخيوط في المنزل للمبتدئين

عرض دروس الفيديو بعناية من المدربين ذوي الخبرة ، يمكنك البدء في التدريب على الفور. سيساعد التنفيذ التدريجي للمجمعات على الجلوس على خيوط طولية أو عرضية بسرعة كبيرة. سرعة التدريب تعتمد فقط على رغبة الشخص الذي يقوم بالتمارين ، وشكله المادي.

التمديد الصحيح للخيوط للأطفال 3-5 سنوات ، 7-10 سنوات - أمثلة مع الصور ومقاطع الفيديو

رياضة الجمباز للأطفال مهمة لكل طفل في أي عمر. انها تسمح لك لتطوير المرونة ، وتعزيز وبناء العضلات ، لتشكيل شخصية جميلة. مع التمدد المتكرر ، يمكن للأطفال بين 3-5 سنوات أو 7-10 سنوات الجلوس بسهولة على خيوط.

كيفية التمدد بشكل صحيح للخيوط مع الأطفال 3-5 سنوات من العمر؟

للأطفال ، تحتاج إلى تحديد التمارين التي ستكون أشبه بلعبة مسلية. التدريب البسيط لن يسبب عدم الراحة عند الأطفال. وفي الوقت نفسه ، فإن المرونة المتزايدة للأطفال دون سن الخامسة ستسمح لكل واحد منهم حرفيا بالجلوس على خيوط لمدة أسبوع. لاختيار تمارين بسيطة للعمل مع الأطفال إلى المدربين والأمهات سيساعدك درس الفيديو التالي. يحتوي على العديد من التعليمات المفيدة.

صور أمثلة لتمارين تمدد للخيط للأطفال من سن 7 إلى 10 سنوات

يحتاج الأطفال الأكبر سنا من 7 سنوات إلى ممارسة رياضة الجمباز أكثر من الأطفال. وهي مشروطة بمتطلبات تطوير عادة ممارسة التمارين البدنية وتحقيق النتائج المحددة. ولكن يجب القضاء على الأحمال القوية دفعة واحدة. يجب على الأطفال أداء المهام دون الشعور بعدم الارتياح. لهذا ، الرجال بحاجة إلى تدفئة العضلات جيدا قبل الأحمال الرئيسية. ابدأ التدريب بقفزات ، يميل من جانب إلى آخر لمدة 30 ثانية. ثم اتبع الساقين مع الساقين واليدين. مساعدة للتحضير للفئات الرئيسية من المتداول من قدم إلى أخرى. بعد تنفيذها ، يجب على الرجال القيام بالتمارين التالية:

1. الجلوس على الأرض ، وسحب إصبع القدم من القدم اليسرى إلى الجانب الأيمن ، والجور اليمنى إلى اليسار. Knees محاولة لترتيب بعضها البعض (كما هو موضح في الصورة). تمتد الأيدي إلى الأمام قدر المستطاع والبقاء في هذا المنصب لبضع ثوان. ثم قم بتغيير موضع الأرجل (يجب أن يتحرك الشخص الذي كان في الأعلى إلى الأسفل) وكرر التمدد بيديك. من المستحسن عقد درس لمدة 2-3 دقائق.

2. اجلس على الأرض ، وضع القدمين معا وسحبها أقرب إلى الجسم. ثم مد ذراعيك إلى الأمام ، في محاولة للوصول إلى الأرض مع الصدر. استرخاء العضلات وتصويب ساقيك. كرر ذلك لمدة 5 دقائق على الأقل. خذ استراحة قصيرة ومشي حول القاعة.

3. الجلوس على الأرض ، تنتشر الساقان إلى أقصى حد ممكن. هل يميل الجسم ، في محاولة لوضع على ساقيك مباشرة. كرر 16 مرة على الأقل.

4. أجلس على الأرض ، تنشر أرجلهم. ثم تفعل المنحدرات إلى الأمام ، في محاولة لتمديد يديك إلى أقصى حد ممكن. ثم تجلس على الأرض ، تاركة ساقيك في نفس الوضع وتحاول أن تبقي ظهرك مستقيمة ، وتضع يدك قليلاً لتصل إلى الخلف. كرر 10-16 مرة.

من المؤكد أن المجمع الذي تم إعداده من قبلنا يرضي الأطفال من سن 7 إلى 10 سنوات. في الوقت نفسه ، سوف يساعدهم على النمو بصحة جيدة. الآباء والمدربون يحتاجون فقط لغرس حب الأطفال لمثل هذه المساعي. سيساعد التدريب المنتظم على تقوية عضلات الساقين والصحافة بشكل ملحوظ.

تمدد بسيط للمنزل على عبر خيوط - تمارين خطوة بخطوة مع كرسي

يمكن إجراء التمارين البدنية لتمديد الشباك المتقاطعة في المنزل بطريقة غير قياسية مع كرسي. هذه الطريقة ستساعد على تسخين العضلات بسرعة وتستبعد ظهور الألم في الساقين. السلوك السليم ، سيساعد هذا التمرين على إعداد الفيديو.

مثال فيديو تمارين خطوة بخطوة مع كرسي لتمديد خيوط متقاطعة

مع الالتزام الصارم بتوصيات المدربين ، فمن السهل القيام بالواجبات المنزلية مع كرسي. يمكن اعتبار مجمع المنزل المثير بديلاً ممتازًا للتدريب في صالة الألعاب الرياضية. لا يتطلب مهارات خاصة ومناسب حتى للمبتدئين.

كيفية جعل امتداد لالخيوط في المنزل - تمارين الفيديو والصور

تساعدك مقاطع الفيديو والصور التي التقطتها على تعلم كيفية جعل امتداد البرمة في المنزل دون صعوبة كبيرة. يمكن أن يتم التدريب البسيط من قبل لاعبي الجمباز المبتدئين والمبتدئين.

مجموعة مختارة من التمارين مع صورة لتمديد خيوط في المنزل

إن تحقيق التمدد الصحيح للعضلات بدون ألم سيساعد الفتيات مع مجموعتنا. يجب أن يتكرر يوميا (أو على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع). قم بإجراء درس مع القليل من الجهد. بين المهام نفسها يسمح لها القيام بفواصل مدتها 30 ثانية.

1. الجلوس على الأرض ، وضع الساقين معا وانحنى قليلا في الركبتين. احتضن قدميك بيديك ، واضغط على ركبتيك مع صدرك. تصويب ببطء ساقيك ، إلى الأمام الجذع. يجب أن تحاول الحفاظ على الحد الأدنى للمسافة بين الصدر والركبتين.

2. للركوع ، والجسم مواز للأرض ، والأسلحة - عمودي على الجسم. وضعت قدم واحدة على سفح ، يتم نقل اليدين أقرب إلى هذه القدم. يتم ضغط الثدي ضد الركبة المثنية. تصويب قدمك تدريجيا والمضي قدما في الجذع الخاص بك. كرر التمرين لمباراة الإياب.

3. جعل الاندفاع الكلاسيكية إلى الأمام. اسحب الساق الخلفية برفق ، حرّك المرفقين واتركه عليها. دحرج الركبة للساق المثنية إلى الأمام ، ثم قم بتصويب تلك الساق وحركها للخلف. والثاني هو نقل نفس المخطط للأمام. كرر أقل من 5 مرات لكل ساق.

4. العودة إلى موقف "الاندفاع". انحناء الساق الخلفية عند الركبة والأيدي تسحب القدم إلى الأعلى. في نفس الوقت ، حافظ على الجذع في وضع دوار (كل من عضلات الصحافة وعضلات الساقين ستعمل). كرر في مباراة الإياب.

5. ساق واحدة لتقدم إلى الأمام ، والثانية - في أقرب وقت ممكن. تحت وتر الساق ، تقع في المقدمة ، وضع الأسطوانة. ثم سحب تلك الساق إلى الأمام ، في محاولة لعدم ثني ركبتيك. كرر في مباراة الإياب.

اتباع هذه التعليمات سيساعد في جعل الرقم محفورًا. مثل هذا التدريب سيساعد على تخصيص الخصر وجعل الساقين متجانستين.

على سبيل المثال الفيديو من التدريبات التحضيرية لالخيوط في المنزل

يمكنك العمل في المنزل مع مجمع آخر. في هذه الحالة ، يمكن أن تكون كتل التمرين إما عالمية ، أو مناسبة فقط للاعبي الجمباز المبتدئين أو ذوي الخبرة. على سبيل المثال ، الرياضيون المبتدئون يحبون درس الفيديو هذا: سوف يحضروا جسمك بشكل مثالي ويساعد الرياضة الدائمة. في الوقت نفسه ، يمكنك إجراء التمارين حتى في المنزل. سوف مجمعات بسيطة للجمباز واللياقة البدنية جعل ساقيك ضئيلة ، والوركين لديك جولة. وأسهل طريقة لتحقيق مثل هذه النتائج هي التمدد إلى خيوط (طولية أو عرضية). يستغرق وقتا طويلا ومناسب لبداية الرياضيين ، الأطفال 3-5 ، 7-10 سنوات. تمارين سهلة تساعد على تقوية عضلات الساقين بسرعة وسهولة.