ما هي الفوائد التي يجلبها الجسم بحمض الفوليك؟

كل امرأة تواجه أعراض مثل الصداع والاكتئاب والضعف والاكتئاب. نحن ، النصف الجميل ، معتادون على تجاهل هذه الأعراض ببساطة ، والتي سرعان ما تؤدي إلى تفاقم الوضع. لتجنب مثل هذه المشاكل ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك يوميا.
هذا ينطبق بشكل خاص على الأمهات الحوامل ، لأن نقص فيتامين B9 في أجسامهم يمكن أن يؤدي إلى عواقب مروعة ...

ما هي الفوائد التي يجلبها الجسم بحمض الفوليك؟

حمض الفوليك (فيتامين B9 ) هو مادة ضرورية للغاية لصحة المرأة. هذا هو الفيتامين الذي يساعد الجسم على إنتاج خلايا جديدة ، بما في ذلك خلايا الدم ، ويعزز صحة نمو الشعر وتجديد الجلد ، ويوفر استقرار نظامنا العصبي للتوتر ، وخلايا الدماغ الجيدة ، ويحسن وظائف القلب والمعدة والكبد ، ويساعد على تحسين الشهية. أيضا ، وقد وجد العلماء في العديد من الدراسات أن استخدام حمض الفوليك يمكن أن تقلل من خطر تطوير وتطوير سرطان المبيض والثدي.

باختصار ، حمض الفوليك هو بالضبط ما تحتاجه كل امرأة للحفاظ على الصحة والحفاظ على الجمال. لذلك ، من المهم للغاية أن تعوض نظامك الغذائي بطريقة تجعل المنتجات المحتوية على فيتامين B9 تدخل إلى القائمة بكمية كافية. وتجدر الإشارة إلى أن هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في الغالب - مما يعني أنه حتى أولئك الذين يلتزمون بالوجبات الغذائية يمكنهم ضمان تناول حمض الفوليك في الجسم بشكل كامل.

علامات نقص حمض الفوليك في الجسم

هناك عدد من الأعراض التي قد تشير إلى أن النظام الغذائي يحتوي على الأطعمة غير الكافية الغنية بحمض الفوليك. هذا ، على وجه الخصوص ، شعور دائم بالاكتئاب ، والصداع الشديد والضعف. أيضا ، يمكن أن يتجلى نقص فيتامين B9 من خلال أعراض مثل النسيان ، واضطرابات النوم ، والأرق ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، وفقدان الوزن الشديد ، وتدهور جودة الشعر والشيب المبكر. من الممكن أن هذه الأعراض يمكن أن تشير إلى بداية أي مرض. لا تتركها بدون انتباه ، فمن الأفضل استشارة أخصائي يقوم ، عند الضرورة ، بوصف دورة حمض الفوليك في كبسولات.

حمض الفوليك في نظامنا الغذائي

من أجل جعل نظام غذائي يضمن تناول الكمية الضرورية من فيتامين ب في الجسم ، يجب أن تعرف في أي الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك في أكبر قدر ممكن. أولاً ، إنه عدد من محاصيل الحبوب - على سبيل المثال القمح. من المعروف أن حبوب القمح المنبتة هي مستودع حقيقي من الفيتامينات والمواد المغذية ، خاصةً حمض الفوليك. لا تقل الفائدة عن النخالة والعدس وفول الصويا ، فهذه الأطعمة تحتوي أيضًا على الكثير من حمض الفوليك. غني بالفيتامين B9 الكبد ، لحوم الدواجن ، وكذلك صفار البيض. ولكن يجب أن يوصي عشاق الطعام النباتي بما في ذلك المزيد من المكسرات والقرنبيط والقرنبيط والسبانخ والهليون في نظامك الغذائي. من الناحية المثالية ، إذا كنت تقوم بطهي منتجات الخضروات على البخار أو تناولها بشكل خام: حتى تتمكن من الاحتفاظ بأكبر كمية من الفيتامينات ، بما في ذلك حمض الفوليك.

حمض الفوليك أثناء الحمل

فيتامين B9 ضروري لكل امرأة ، ولكن هناك حاجة للمرأة الحامل مرتين. يجب أن نتذكر أن نقص حمض الفوليك في الجسم أثناء الحمل يمكن أن يتسبب في تطور الجنين بشكل غير كاف ، وإذا كان هناك نقص حاد في هذا الفيتامين ، فمن الممكن أن الطفل يعاني من عيوب في القلب ، وكذلك بعض عيوب الحنك أو مثل هذا العيب ، ك "شفة الأرنب". من أجل منع مثل هذه المضاعفات ، يجب عليك عدم تكوين النظام الغذائي الخاص بك بشكل صحيح فحسب ، ولكن أيضًا تناول حمض الفوليك من الأصل الصيدلاني ، في كبسولات. يمكن شراء هذا الفيتامين في الصيدليات ، ويصفه طبيب النساء بالضرورة لكل من مرضاه في الثلث الأول من الحمل. تذكر أن المعيار اليومي لهذا الفيتامين للمرأة الحامل والمرضعة هو ضعف ما يحتاج إليه الشخص البالغ - وهذا هو ما يقرب من 400 ميكروغرام. حاولي تناول الطعام بطريقة متوازنة ، وإذا لزم الأمر تناول الفيتامينات - وكن صحيًا!