حول الساقين نحيلة ، كل امرأة الأحلام. لسوء الحظ ، لا يمكن لجميع ممثلي الجنس الأضعف التفاخر بأشكال مثالية. إذا لم تكافئ الطبيعة بالانسجام ، فسيتعين علينا أن نأخذ الوضع بين أيدينا. مزيج من التمارين البدنية ، والنظام الغذائي الخاص والتدليك سيساعد على فقدان الوزن بسرعة وفعالية في الساقين. وليس من الضروري زيارة صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك القيام بذلك في المنزل.
توصيات عامة
لإنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، لتحقيق النتيجة المرجوة ، من المهم فهم خصائص الشكل. لكل نوع من اللياقة البدنية ، هناك نهج معقد ، يمكنك من خلاله التخلص من الدهون الزائدة على الوركين والأرداف ، مما يجعل الساقين نحيلين وجميلين. من الواضح أنه لفقدان الوزن في الساقين لا يوجد نظام غذائي منفصل. يجب أن يكون التأثير على الكائن كله. مع الوزن الزائد لإنقاص الوزن ، من المهم الالتزام بالتوصيات التالية:
- التعهد بنسبة نجاح 95 ٪ يكمن في التغذية السليمة - تحتاج إلى الحد من كمية السعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك ، وتناول الأطعمة الصحية.
- من المستحسن إعطاء الأفضلية للتدريب الرياضي ، والجمع بينهما مرتين في الأسبوع مع دورات تدريبية على الطاقة ؛
- فمن الممكن استخدام حرق الدهون.
إذا كانت اللياقة البدنية رقيقة ، فسيكون مطلوبًا ما يلي:
- زيادة الابتناء - تحتاج إلى مراجعة النظام الغذائي ، مع إعطاء الأفضلية للأطعمة الغنية بالبروتين.
- الأداء اليومي لتدريب القوة.
- استخدام هرمون الاستروجين لتحفيز ترسب الدهون على الأرداف.
كما تعلم ، هناك ثلاثة أنواع أساسية من الأشكال: تفاحة ، كمثرى ، مستطيل. يختلف الممثلون مع اللياقة البدنية الأولى في غياب الخصر. لتصبح أصغر حجما ، سوف تكون هناك حاجة لعمليات القلب. من المهم القيام بمناهج أكثر مع وجود فجوات قصيرة. للحصول على شكل من أشكال الكمثرى على شكل كمثرى ، فإن الطبقات الموجودة على القطع الناقص ، والمشي ، وركوب الدراجات ، والسيقان المستقيمة مناسبة. في هذه الحالة ، من المهم ضخ الجزء العلوي من الجسم. من المستحسن ممارسة لأداء بوتيرة معتدلة. يجب أن تكون الأرجل والأرداف أكثر نحافة ، ولكن لا تطرف ، وإلا يمكنك ضخ العضلات. بالنسبة لشخصية مستطيلة ، من المهم الحفاظ على الساقين النحيلة ، ولكن ليس لإفساد الطبيعة التي تمت مكافأتها بالفعل. كممارسة بدنية فمن الضروري اختيار الهجمات ، ماهي. سيؤدي ذلك إلى تشديد الفخذين والأرداف. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى فقدان الوزن على معدتك ، والذي يتحقق عن طريق الالتزام بنظام غذائي خاص ومجموعة من التمارين على الصحافة.
النظام الغذائي لفقدان الساقين
لإنقاص الوزن بسرعة وبشكل فعال في الساقين ، من المهم أن تجمع بشكل صحيح القرفصاء والتدريبات البدنية الأخرى مع النظام الغذائي. فيما يتعلق بالتغذية ، هناك أيضًا العديد من التوصيات:
- في النظام الغذائي يجب أن يكون هناك الكثير من الفواكه والخضروات.
- للطعام الدهني والمقلي والحلو يتم فرض قيود ؛
- في النظام الغذائي من المرغوب فيه إدخال فول الصويا والقمح المنبت وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم ، والتي تعتبر ضرورية لتطوير العضلات.
- من المهم تضمين منتجات القائمة التي تحتوي على البوتاسيوم والفيتامينات A و C (البطاطا والخس الورقي وغيرها) ؛
- تقوم الأطباق الحادة بإزالة السوائل الزائدة من الجسم وزيادة الدورة الدموية.
واحدة من القواعد الرئيسية للنظام الغذائي لفقدان الوزن هو الحفاظ على نظام الشرب. تحتاج إلى شرب الكثير من الماء ، وخاصة أثناء التدريب.
تمارين فعالة لفقدان الوزن السريع
بفضل المجهود البدني المنهجي ، سيكون من الممكن فقدان الوزن بسرعة وبشكل فعال في الساقين في المنزل. كل تمرين يهدف إلى عمل بعض العضلات. باستخدامها في مجمع ، يمكنك تحقيق نتيجة كاملة.
تمرين 1: الجري
بمساعدة الجري ، يمكنك التخلص بسرعة من الدهون على الوركين ، وجعل الساقين سليمين ومناسبين ، وفقدان الوزن في باقي الجسم. من المهم اختيار الملابس والأحذية المناسبة لضمان الراحة أثناء التدريب البدني. بالنسبة للمبتدئين ، يكفي 10 دقائق من الركض حوالي 4 مرات في الأسبوع. سرعة الجري معتدلة.
تمرين 2: هجمات بسيطة
بفضل هذا التمرين ، يمكنك سحب ساقيك بسرعة في منطقة مؤخرة الفخذين. لتحقيق أعلى كفاءة ، فإنه يستحق القيام به مع الدمبل في متناول اليد. فمن الضروري أن تأخذ موقف البداية يقف ، واليدين على الخصر. يجب أن توضع قدم واحدة إلى الأمام ، ثنيها في الركبة بزاوية 90 درجة. الساق الثانية عازمة على الركبة ، وتلامس الأرض تقريبًا. بعد العودة إلى وضع البداية ، يجب تكرار نفس الإجراءات مع الساق المقابلة. عند إجراء التمرين ، يجب أن يكون الظهر مسطحًا. يكفي أن نجعل 15 هجومًا من هذا النوع مع كل قدم.
تمرين 3: يتقرفص
تساعد البسطاء على فقدان الوزن في الأرداف والوركين. أولا تحتاج إلى اتخاذ موقف الدائمة الأصلي والساقين معا. تجدر الإشارة إلى أن السيقان العميق في هذه الحالة غير مناسب. يكفي لثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ، والقدمين معًا. من الضروري إجراء ما يصل إلى 15 جلسة.
تمرين 4: أيادي وأقدام مصاعد
هذا التمرين يسمح لك بفقدان الوزن في الساقين في وقت قصير. فمن الضروري ، ملقاة على المعدة واليدين للتقدم ، في حين رفعها معا مع الساقين. من المهم أن تمتد إلى أقصى حد ممكن. يتم تنفيذ التمارين حتى 15 مرة. في الوقت نفسه ، يمكن للمرء أن يشعر كيف تنقبض العضلات في الأرداف والوركين.
تمرين 5: The Swing
بعد الركوع والتركيز على اليدين المستقيمين ، تحتاج إلى رفع الساقين ببطء وبشكل متسلسل ، واستقامة. تحتاج إلى جعل ما يصل إلى 10 مصاعد مع كل قدم. من المهم إبقاء يديك على الأرض دون تمزيقها من السطح.
تمرين 6: ماهي يقف مستقيمًا
ويدك أمامك ، تحتاج إلى أن تتناوب مع رجليك بالتناوب. من الضروري الاحتفاظ بها حتى دون الانحناء عند الركبتين. من المستحسن لمس اليد مع كل إصبع قدم. هذا التمرين يتيح لك ضخ الأرداف والعمل على عضلات الفخذين.
تدليك القدم
تنفيذ مجموعة معقدة من التمارين والتمسك بنظام غذائي لفقدان الوزن في الساقين ، من المهم عدم نسيان طريقة أخرى من شأنها أن تساعدك على الحصول على نحافة أسرع بكثير. بالطبع ، بمساعدة التدليك ، لا يمكنك التخلص تماما من الدهون ، ولكن من الممكن جدا الحفاظ على الجمال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الإجراء يساعد على القضاء على السيلوليت.
التدليك هو إضافة رائعة لممارسة الرياضة والنظام الغذائي. افعل ذلك بنفسك بنفسك في المنزل. في وقت سابق ، تحتاج إلى بخار قدميك ، أخذ حمام ساخن. ثم يتم تطبيق زيت اللوز أو الأرز ، يتم تنفيذ حركات التدليك. يكفي فقط أن تمدد الوركين والأرداف بشكل جيد ، لتحسين الدورة الدموية والتخلص من الدهون الزائدة. كثافة الحركة يجب أن تزيد. للحصول على نتيجة واضحة ، يمكنك إجراء مثل هذا التدليك كل يوم. مدة إجراء واحد 20 دقيقة. لا تتوقع نتيجة فورية ، سيكون التأثير ملحوظًا قبل 10 جلسات تدليك.
فيديو: كيف تفقد الوزن في الساقين والفخذين
فقدان الوزن في الساقين ليس مشكلة ، إذا كان عليك التحلي بالصبر والانضمام إلى القتال مع جنيه إضافي. بفضل تعقيد التمارين سوف تتخلص بسرعة من أوجه القصور ، وتكسب الانسجام والثقة بالنفس. فيما يلي بعض دروس الفيديو التي يمكنك القيام بها في المنزل.