نفهم أن "الهاوي" ببساطة ، لا يمكن أن يؤدي التأرجح غير المنظم في الصحافة إلى التأثير المطلوب ، في مثل هذه الحالات يكون الجسم مريضًا بشكل غير محتمل ، ولكن لن تكون هناك نتيجة واضحة. في معظم الأحيان مع أعراض الألم القوية لا نتوقف في التمارين ، نضغط على الحد الأقصى من الموارد الممكنة من الجسم ، وفي اليوم التالي لا يمكننا الخروج من السرير ، حيث يتحرك الجسم مع الألم والألم. في المستقبل ، نعطي راحة للعضلات ونرمي أي تدابير للحفاظ على الصحافة المثالية ، والتي تؤثر سلبًا على النتيجة السابقة بالكامل.
بين التمارين ، بالنسبة للصحافة المثالية ، يُنصح بتنفيذ لفائف مع العسل والكريمات المضادة للالكوليت. من المستحسن أن تتناوب التمارين البدنية مع التدليك ، فمن الضروري تخفيف التوتر والتعب من العضلات ، وكذلك تدليك يعزز إفراز الدهون من خلال الدم.
إذا كان لديك رغبة في الحصول على بطن مسطح تماماً ، فأنت بحاجة إلى ضخ العضلات الموجودة في أسفل البطن ، كما تعلمون ، هذه العضلات لا تعطي فقط بطننا المظهر المثالي ، بل هي مسؤولة في وقت حمل المرأة.
عندما نأتي إلى التدريبات ، فمن الضروري ضخ جميع عضلات الصحافة بطريقة معقدة ، أي جانبية ، عرضية ومباشرة. دعونا ننظر إلى تمارين العضلات المستقيمة ، وهكذا ، نحن نحتل وضعية الانبطاح ، نرفع الجذع من الأرض إلى زاوية تسعين درجة ، لبداية يمكن إجراء التمرين 20 مرة. وعلاوة على ذلك ، مجرد الكذب ، ورفع قدميك خمسين سنتيمترا من الأرض ، بينما تمسك الساقين معا ، كرر التمرين ، أيضا ، 20 مرة. هناك أيضاً تمرين واحد للعضلة الأمامية ، أي أننا نركع ، ونحافظ على الجزء العلوي من الجسم بسلاسة ، ثم نحيد تدريجياً إلى 30 سم على الأقل ، ثم نعود إلى وضعية البدء ، يجب إبقاء اليدين مع هذا التمرين متقاطعين على الصدر. يجب تكرار هذا التمرين للعضلة المستقيمة للصحافة 15 مرة على الأقل.
الآن نتناول العضلات الجانبية. وهكذا ، نحن نجلس على الأرض ، يجب أن تكون الأرجل تحت الأرداف ، ثم تتحرك الأرداف مع الجذع إلى الجانبين ، يسار - يمين ، ونحن نجلس على الأرض ، في هذا الوقت يجب أن تكون الأرجل في موضعها الأصلي ، لا تدفع أيديهم عن الأرض ، . يجب تكرار التمرين خمسون مرة. تمرين آخر يمكنك تجربته ، على سبيل المثال ، يمكنك الجلوس على الأرض والساقين أمامك ، تحتاج إلى الحفاظ على ساقيك معًا ورفع من 10 إلى 15 قدمًا من الأرض ، في الهواء حاول رسم أرقام ورسائل في الهواء. كما ضخ خارج العضلات الجانبية عن طريق دفع ما يصل الأساسية من الأرض.
ستكون العضلات العرضية أثقل على المضخة ، لأنها أضعف بكثير وأقل عرضة لتدريبها في الحياة اليومية. نحتل المكان الذي نحبه من خلال الاستلقاء على ظهورنا واليدين بسرير تحت الرأس (كما لو كنا نأخذ مؤخرة الرأس بأيدينا) ، ونرفع الرأس والكتفين ونسحب نحو الساق اليسرى ، والساق اليسرى في ذلك الوقت يجب أن تنحني إلى الركبة ، والتي يجب أن تصل إلى رأسها يجب تنفيذ نفس الإجراء مع الجانب الأيمن.
عند العمل مع الصحافة ، يجب أن تتذكر ، كلما كان عملنا أصعب ، وليس كسولًا ، فإن أرق هو الخصر ، لأن عضلات الخصر والصحافة مترابطة.