ما يجب القيام به ، وكيفية بناء طريقة للخروج من النظام الغذائي والانتقال إلى القضبان اليومية؟ في هذا أريد أن أساعدك في هذا المقال. هناك جانبان للتغذية السليمة. هذا هو في الواقع نظام غذائي ، وسيلة للخروج من الحمية والموقف النفسي الذي يساعدها. لنبدأ بالجانب المادي لهذه المشكلة. لتناول الطعام بعد اتباع نظام غذائي ضروري ، والالتزام ببعض القواعد. تناول الطعام بانتظام. من المستحسن تقسيم الطعام إلى 5-6 حفلات استقبال.
الفترات الفاصلة بين الوجبات - 4-5 ساعات أو الشعور بالجوع. ولكن ضع في اعتبارك ، كلما قل ما تأكله ، زاد الوزن! يجب أن يكون الغذاء متوازنا. يجب أن تكون جميع العناصر الغذائية الضرورية موجودة في نظامك الغذائي. لا ننسى المعادن والفيتامينات والعناصر الدقيقة وكل شيء آخر تحتاجه. الحد من كمية الدهون في الطعام. تناول السمك أمر لا بد منه! لا تسيء استعمال دهون غير مشبعة ومتعددة الإشباع مثل المارغرين والزيوت الخفيفة والدهون والمزيج والدهون المخفية التي توجد في الأطعمة المألوفة والمفضلة. هذه الجبنة (40-55 ٪) ، النقانق (25-30 ٪) ، pelmeni والمنتجات شبه الجاهزة ، واللحم المفروم (30-50 ٪) ، والمايونيز (70-40 ٪) ، والحلويات. تقليل كمية الكربوهيدرات: أنت تدرك جيدا أن الحاجة إليها صغيرة. أكثر المنتجات الغنية بالكربوهيدرات هي السكر ومنتجات الدقيق من الدقيق الأبيض والحلويات والكعك والشوكولاته والمربى.
يجب أن يكون أساس البرنامج ، وكيفية تناول الطعام بعد فقدان الوزن ، والتغذية مع الخضار والخضر. فهي غنية بالفيتامينات والألياف والمعادن مع العناصر الدقيقة. يمكن طهيها وغليها ، وتناول الطعام الخام ، في أي شكل من الأشكال. الملفوف! ها هي ملكة طاولتك! يملأ و satiates. من ذلك يمكنك طهي عدد كبير من الأطباق. جانب آخر هو استخدام المكملات الغذائية في النظام الغذائي بعد اتباع نظام غذائي. من خلال آلية التأثير ، يمكن تقسيمها إلى مجموعات. وتشمل هذه المكملات الغذائية ، وخلق شعور بالتشبع ، وزيادة استهلاك الدهون ، مما يسمح لتطهير الجسم ، والحد من الشهية. لكن المكملات الغذائية هي إضافة إلى البرنامج الرئيسي والمجهود البدني. بالمناسبة - حول التربية البدنية. يعتقد الكثيرون أن العمل بدنيا على الوظيفة الرئيسية ، يحرقون كل شيء غير ضروري. الأمر ليس كذلك على الإطلاق. العمل في الشركة ، لا تضع جسمك على مهمة فقدان الوزن. لديك نوايا وأفكار أخرى. عندما تكون متورطا عن عمد في ترتيب نفسك ، من خلال تمارين خاصة ، فإنك توجه تدفق التفكير إلى مناطق المشاكل ، ثم يطيع الجسم ، ينفذ الأمر. هناك حرق ليس فقط بمساعدة التمارين البدنية ، ولكن أيضا بمساعدة الطاقة الموجهة بالرغبة والفكر. جميع التمارين التي ستقوم بها ، يجب أن تتخيل ، قم بالتمرير في رأسك. تحتاج إلى تحقيق ذلك من خيالك. تخيل بصريا كيف تخسر وزنك ، وكيف تأكل ، وكيف يتم امتصاص الطعام على الفور ، دون تراكم الرواسب الزائدة.
من المثير للاهتمام معرفة مدى نجاح الناس بعد اتباع نظام غذائي يفقد الوزن. هم ، بشكل عام ، يتحولون إلى التكنولوجيا النفسية للمساعدة ، مما يسمح لك بالقضاء على الرغبة في الإفراط في تناول الطعام. هذا الأسلوب من الاقتراح والتأمل ، والتدريبات البدنية في حالة تغيير الوعي. اريد ان اقدم لك بعض المعدة من شخص طبيعي لديه حجم راحة يدك مطوية بواسطة القارب. عندما تجلس على المائدة ، انظر ، هل الطعام الذي طهيه مناسب لهذا الحجم؟ كما يقول الفرنسيون ، يجب أن تنهض من الطاولة قليلاً من الجوع. إذا كنت تشعر بأنك ممتلئ ، فأنت تغلي! في الصباح ، إذا كنت قبرة وفي المساء ، إذا كانت البومة ، أخرج وتهدئة أفكارك ، لحن. تخيل نفسك في العمر الذي أحببته بنفسك! انظر ، معجب بنفسك ، وحاول التعرف على نفسك اليوم ، النحيف والجميل الذي كنت عليه من قبل.
دمج مع الصورة ، ويشعر التناسخ! جسديا تشعر نفسك في هذا الجسم النحيل! تذكر هذه الانطباعات. في وقت لاحق ، يمكنك الاتصال بهم ، في وقت تريد فيه بشكل خاص تناول شيء إضافي. سيسمح لك التأمل الآخر بتقليل حجم المعدة من الناحية النفسية. لهذا ، والاستلقاء ، وتهدئة وتحقيق ضجة كبيرة من الحرارة واضحة في المعدة. بعد تحقيق النتيجة المرجوة ، تخيل عقليًا أنك مع راحة يدك ، كما لو كنت تعصر معدتك ، افعلها أقل من ذلك بقليل. الشيء الرئيسي هو تحقيق الإحساس الجسدي! تخيل بوضوح وتشعر! تذكر هذه المشاعر. تذكرها قبل تناول الطعام! وربما لا تحتاج إلى تذكيرك بأنك بحاجة إلى تناول الطعام ببطء. تأكد من أن قطعة الطعام تم ترطيبها بالكامل باللعاب. مضغ لفترة طويلة ، مع المتعة ، وشرب الطعام الصلب ، والالتزام بقوانين التغذية العقلانية ، ثم الخروج من النظام الغذائي ستبدو سهلة والاحتفالية.