التمارين الأكثر فعالية لتصحيح الانحدار

السرج هو واحد من أكثر أنواع الموقف غير الصحيح. يظهر العمود الفقري الصدري مع انحناء إلى الخلف إلى الخلف ، ويميل الرأس للأمام. تم شق القفص الصدري مع هذا النوع من الانتهاك من الوضع قليلاً ، وتم جمع الكتفين معًا ، وانتفاخ المعدة. وغني عن القول ، هذه التغييرات لها تأثير سلبي للغاية على ظهور أي امرأة. لذلك ، أولئك الذين يهتمون بشخصيتهم أو الذين لديهم بالفعل مثل هذه الانتهاكات ، سيكون من المفيد بالتأكيد أن يتعلموا عن التدابير التي تمنع تطور وضعية غير صحيحة ويتعلمون التمارين الأكثر فعالية لتصحيح الانحدار.

بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن منع ظهور وتطوير تنحدر أسهل بكثير وأسهل من التعامل مع تصحيح انتهاك ظهرت بالفعل. الأهمية القصوى لتشكيل شخصية مرهف جميلة لديها فترة من العمر من مرحلة الطفولة إلى المراهقة. خلال هذا الوقت ، لا يزال الهيكل العظمي يتأثر إلى حد كبير بالتغييرات التي يتم تحديدها من خلال طريقة الحياة والتغذية الكاملة في الوقت المناسب والتمارين وممارسة الرياضة في الهواء الطلق. خلال الدورات التدريبية لمنع الأثاث تنحدر يجب أن تتطابق تماما مع النمو.

إذا وجدت ، في الوقت المناسب ، علامات تظهر على تطور تأثير "العودة إلى الوراء" ، فلا ينبغي لك الوقوع في اليأس. هناك تمارين فعالة جدا لتصحيح الانحدار.

لذلك ، دعونا ننظر بمزيد من التفصيل مثل مجمع من التمارين الخاصة المصممة لتصحيح تأثير "الظهر المستدير".

1. استلق على بطنك ، وضع يديك حتى قفل أصابعك. انحنى ، أدر الجذع أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. ثني الساق اليسرى دون أن ترفعها عن الأرض ، وحاول أن تلمس الركبة بكوعك الأيسر. ثم قم بنفس التمرين مع قدمك اليمنى.

2. الجلوس ، والساقين نقطة وبصرف النظر ، واليدين على الجانبين مع رفع كف اليد. هل اثنين من حركات الانطلاق الفعال مع يديك مرة أخرى. ثم قم ببناء التمرين عن طريق قلب الجذع إلى اليمين والانتقال إلى التركيز على اليدين. محاولة لمس الجبين مع الكلمة.

3. الاستلقاء على الأرض ، انتقل إلى الجانب الأيمن. رفع ذراعك الأيمن ، تمتد على طول الجذع. ارفع الجذع ببطء مع الذراع اليمنى على الأرض ، وارفع يدك اليسرى لأعلى. كرر هذا التمرين لتصحيح الانحناء على الجانب الأيسر.

4. اصبح على الركبة اليسرى والساق اليمنى ، أخذه إلى الجانب ووضعه على إصبع قدمك. توزيع اليدين هل اثنين من حركات الانطلاق فعالة مع يديك مرة أخرى إلى المحطة. تميل إلى الأمام ، أدر الصندوق إلى اليمين ولمس إصبع القدم اليمنى بيدك اليسرى ، بينما تأخذ يدك اليمنى إلى الجانب. هل اثنين من حركات التنصيب مع يدك اليمنى ، والبقاء في موقف مائل. ثم قم بإجراء نفس الحركات في الاتجاه الآخر.

5. لأداء التمرين التالي من المجمع لتصحيح الانحناء ، اجلس "في الشرق" ، ثني ساقيك عبر ركبتيك إلى الخارج. اليد اليمنى ينحني خلف ظهرك ، ارفع يديك. انحنى إلى اليمين واجعل حركة الانطلاق فعالة في المنحدر. ثم كرر الحركة إلى الجانب الآخر.

6. تصبح على ركبتيك وتميل يديك على الأرض. فضح الساق اليمنى إلى الأمام ، في نفس الاتجاه ، اسحب ذراعك الأيسر وحاول أن تلمس جبين الركبة اليمنى. ثم تفعل نفس الحركات على الساق الأخرى.

7. موقف البدء في التمرين التالي يقف ، والساقين على حدة. إمالة إلى الأمام ، والأيدي تلمس الأرض. أدر رأسك وجذرك إلى اليمين ، وخذ يمينك إلى الجانب ، دون أن تأخذ يدك اليسرى من الأرض وتبحث في ذراعك اليمنى. عد إلى وضع البداية وقم بنفس الحركات في الاتجاه المعاكس.

8. في وضع الوقوف ، وسع ذراعيك لأعلى ، تنفيذ ثلاث حركات دائرية مع يديك أمامك إلى اليمين ، ثم إلى اليسار ، مع القيام بحركات طفيفة من الجذع.

يجب أن يتم كل من التمارين لهذا المجمع خمس مرات خلال درس واحد. تذكر أن الأداء اليومي لهذه المجموعة من التمارين سيكون أكثر أنواع النشاط الحركي فعالية لتصحيح الانحدار.