من خلال التقليب في مجلات الموضة ، لا تتوقف عن الإعجاب بالأرقام النحيلة للنماذج. لا يسع المرء أن يسأل: هل هؤلاء الناس الرقيقة يأكلون على الإطلاق؟ ربما هناك اتباع نظام غذائي نموذج خاص؟ الفتيات من الأعمال التجارية النموذجية يسعدن أن يشاركني أسرار الوئام. تعلم كيفية تناول عارضات الأزياء من أجل البطون المسطحة إلى الأبد!
ما هي الحمية النموذجية؟
إن فقدان الوزن المكثف يعد بحالتين فقط من الموديلات: لمدة 3 أيام (2-4 كجم) ولمدة 7 أيام مع خسارة تصل إلى 7 كيلوغرامات. فرقهم في السعرات الحرارية اليومية والأطعمة المستهلكة. النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام هو إضراب حقيقي عن الطعام ، حيث تحصل على 900 سعر حراري فقط في اليوم. لا يمكن لكل فتاة تحمل هذا التعذيب. يتميز هذا النوع من التغذية بالضعف والدوار والإرهاق. ومع ذلك ، لا يمر عبثا عبثا - ثبت فعالية النظام الغذائي النموذج.
ويستند الغذاء لمدة 7 أيام على الاستهلاك في اليوم لا يزيد عن 1200 سعرة حرارية ، من الناحية المثالية - 1000 سعرة حرارية. النظام الغذائي لذيذ جدا ولا يحتوي على منتجات في الخارج. في الأيام الأولى ، يكون الضعف ممكنًا ، لكن في اليوم الرابع يتكيف الكائن الحي.
كيفية بدء نظام غذائي للنماذج: التحضير لقيود مشددة
إذا قمت بالأمس بنسج العصيدة باللحم ، وتناول شريحة من النقانق مع الكعكة ، وتعلمت اليوم عن حدث مهم وقررت إنقاص وزنك بشكل عاجل ، ثم ، للأسف ، سنزعجك. للجلوس على "النظام الغذائي النموذجي 7 أيام" أو "النظام الغذائي لمدة 3 أيام" ، تحتاج إلى إعداد الجهاز الهضمي والمزاج النفسي. بدون هذا ، تؤذي الجسم بشدة مع كل ما يلي: التهاب المعدة التقرحي ، الإمساك ، المغص ، الغثيان ، الأظافر الهشة والشعر. وهذه ليست سوى قائمة صغيرة من الضرر.
قائمة للتحضير
التحضير - إنها أيام خفيفة في النظام الغذائي ، تفريغ الشبع أكثر قليلا. الخيار الأفضل:
- وجبة الإفطار: 100 غ من الجبن أو عصيدة الشوفان على الحليب 100-150 غرام ، نخب بالعسل.
- الغداء: جزء صغير من الحبوب بدون زيت مع سلطة الخضار ، وقطعة من السمك أو الدجاج.
- العشاء: الجبن هو قليل الدسم أو سلطة خفيفة.
وهكذا هناك 2-3 أيام ، ومراقبة التقييد بدقة - العشاء حتى الساعة 18:00. إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر ، وشرب الكفير ، والهلام الخالية من السكر ، والعصائر النباتية أو عصير الطماطم.
حمية نموذجية لمدة 3 أيام: القائمة
قلنا أن خيار الأيام الثلاثة صعب للغاية ويتطلب القدرة على التحمل النفسي. انظر لنفسك.
- الإفطار: مسلوق بيض مسلوق + توست من خبز الجاودار + شاي عشبي بدون سكر.
- الغداء: 200 جرام من جبن الكوخ منزلي الصنع قليل الدسم + كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
- العشاء: نفس العشاء.
النظام الغذائي لا يفسد وفرة ويريد أن يأكل شيئا آخر ، فقط عن طريق قراءة القائمة. ولكن لماذا لا تذهب لشخصية جميلة؟
الصعوبة الرئيسية - هو تحمل نظام غذائي هزيل بنفس القدر كل 3 أيام. إذا كنت لا تستطيع التعامل مع الجسم ، بين الوجبات شرب عصير الطماطم (يفضل الطبخ المنزلي) ، والكفير 0 ٪ والعصائر النباتية.
تأكد من شرب ما يصل إلى 3 لترات من الماء يوميا!
حمية نماذج 7 أيام: القائمة
ليس هناك الكثير من القيود ، فالأجزاء أكثر شهية وأكثر:
- وجبة الإفطار: بيض مسلوق أو اللحم الهزيل 75 جرام + كوب من الشاي الساخن العشبي + نخب مع الزبدة وطبقة رقيقة.
- وجبة خفيفة: الشاي مع الخبز المحمص (بعد ساعتين) ؛
- الغداء: اللحم المشوي أو الدجاج المسلوق 100 غ + سلطة الخضار 300 غ + برتقال / التفاح والشاي؛
- وجبة خفيفة: شاي عشبي بدون سكر.
- العشاء: سلطة الملفوف مع الخيار والليمون والأعشاب (تلبيس زيت الزيتون 1 ملعقة صغيرة) + 2 شرائح من شرائح رقيقة من خبز الجاودار مع الزبدة + الشاي. يمكنك استبدال 100 جرام من اللحم أو 2 بيضة.
في الوقت نفسه ، يمكن تغيير اللحم إلى أسماك مسلوقة أو مشوية ، ومن البيض لصنع أومليت بدون طحين. سيتعين على محبي القهوة التخلي عن المشروبات المعتادة والتبديل إلى الشاي الأخضر أو العشبي ، حيث أن القهوة تزيد من حموضة عصير المعدة.
إذا فاتت وجبة الإفطار لسبب ما ، يمكنك تناول بيضتين في الصباح لتناول العشاء. مراقبة نظام الشرب - 2 ليتر في اليوم الواحد.
نماذج حمية: استعراض والنتائج
تجادل النماذج الغذائية التي تم اختبارها ، بأن الوزن يفقد بمقدار 3-4 كجم مع خيار لمدة ثلاثة أيام و 4-7 كجم مع سبعة أيام. تعتمد الخسارة على وزن البدء والطبقة الدهنية. إذا كانت فتاة رقيقة تجلس على نظام غذائي لإزالة 1-2 سم عند الخصر ، فلا تنتظر فقدان الوزن بمقدار 4 كجم. سوف تختفي السنتيمترات ، ويكون الفرق في الكتلة 1 كغم ، في أحسن الأحوال 2 كغم. وبالعكس ، إذا كان الوزن الأولي يزيد عن 70 كيلوجرام ، فيمكن للمرأة أن تفقد 7 كيلوغرامات في 7 أيام.
مهم! لاحظ أنه بعد إضراب عن الطعام لمدة 3 أيام ، يدخل الجسم نظام إمدادات المغذيات ، وسيبدأ الوزن بالتباطؤ. هذا ليس سببا لمقاطعة النظام الغذائي النموذجي لمدة 7 أيام.
نتمنى الصبر والقدرة على التحمل لقرائنا. وإذا كان النظام الغذائي يبدو صارمة للغاية ، والانتباه إلى نظام غذائي انخيل و 7 بتلات - ومفيد ، ومرضية ، ولذيذ!