هذه العادة هي الطبيعة الثانية ، وعادة ما تكون عادة اللوم على حقيقة أن "الطبيعة" هي سميكة ، ولا تتناسب مع ثوب جديد ولا تخرج من الثلاجة. وغدرانية بعض العادات هي أيضا في حقيقة أننا لا نعتبرها ضارة بالشكل ، ولكن ، على العكس ، نضعها في نظام غذائي صارم لفقدان الوزن ونعتقد اعتقادا راسخا أنها ستؤدي بالتأكيد إلى وزن مثالي. ما هي العادات الخفية والواضحة التي لها علاقة بالكيلوغرامات الزائدة ، وكيفية التخلص من هؤلاء وغيرهم؟
مشاهدة التلفزيون والفيديو غير المنضبط
هذه الأغلبية الساحقة من الدهون الناس يعانون من هذه العادة الضارة. إن مشاهدة الأفلام وبرامج التليفزيون والبرامج الحوارية خلال الساعات الأربع والعشرين أو ما شابهها لا يكفيان للتسبب في شهية وحشية ، كما أنه يزيل ساعات النوم الثمينة التي يتم خلالها حرق الدهون. هناك دراسات تفيد بأن الأشخاص الذين ينامون خمس ساعات في اليوم لديهم ضعف احتياطي الدهون على بطونهم من أولئك الذين ينامون لمدة 8 ساعات. تثبت دراسات أخرى أن تقليل عرض منتجات التلفزيون بنسبة 50٪ مطروحًا منه ما يعادل 120 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم. وهذا ، لمدة دقيقة ، خمسة كيلوغرامات ونصف في السنة. عادة جديدة: احصل على نفسك عادة من الحديد للذهاب إلى الفراش بعد 22-23 ساعة بدون شركة تلفزيون وأي أدوات إلكترونية. 7-8 ساعات من النوم ليلا - القاعدة لحرق الدهون.
شراء منتجات قليلة الدهون
في الأطعمة قليلة الدهون ، غالباً ما يتم تعويض غياب السعرات الحرارية الخطيرة بالسكر والمواد الكيميائية التي تجعل الطعام جذابًا بالنسبة لبراعم التذوق ويتم نقلها إلى قمة الاستهلاك الشامل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض المنتجات قليلة الدهون لا تسمح للجسم بمعالجة واستقلاب المواد المفيدة دون الدهون. عادة جديدة: تعوّد نفسك على عدم شراء المنتجات ، حيث يتم تقليل محتواها من الدهون إلى الصفر. يجب أن تكون المنتجات الدهون ، ولكن في جانب من الحواس.
امتصاص سريع جدا من الطعام
كثير من الناس يعرفون أن إشارات المعدة إلى الدماغ عن شبعها في 20 دقيقة فقط ، لكنها لا تحصل من الجدول مع شعور طفيف من الجوع. وعبثا! بالطبع ، هذا يتطلب بعض الجهد من الإرادة ، ولكن ، وفقا لجمعية الحمية الأمريكية ، فإن تناول الطعام ببطء مع المضغ البطيء لا يسمح لك فقط بالشعور بالشبع في الوقت المناسب ، ولكن أيضا تناول 66 سعرة حرارية أقل في وجبة واحدة. عادة جديدة: بعد أن اكتسبت عادة مضغه ببطء ، لن تكون في المتوسط 9 كيلوغرامات من الوزن الزائد في السنة. أكل واعية! فكر في عملية الأكل ، ولا ترفه عن نفسك مع الأفلام أو المحادثات ، وتذكر عقليًا في أي سرعة تمضغها ، وتوقف عن الأكل ، وجوعًا طفيفًا.
وجبات خفيفة للشركة
طور معظم الناس ، سواء في المنزل أو في العمل ، جدولاً معيناً للوجبة الرئيسية مع مراعاة العادات العائلية أو ظروف العمل. ومع ذلك ، غالبًا ما يحدث أن هناك وجبات خفيفة بين الفواصل المخططة للافطار والغداء والعشاء ، على سبيل المثال ، لمناسبة الضيوف غير المتوقعين بشكل غير متوقع ، وأيام ميلاد الزملاء أو علاج الحلويات مع الشاي على معدة ممتلئة. هذا هو غير محسوس جدا وممتعة على الخصر ويتم فرضه كيلوغرامات غير ضرورية. عادة جديدة: تعلم أن تقول "لا" للزملاء وأفراد الأسرة والأصدقاء ، وتغري لك الوجبات الخفيفة بعد الوجبة الرئيسية.
تغذية عفوية
في بعض الأحيان يحدث أن تناول الطعام الكامل (على سبيل المثال ، حساء والأسماك مع الخضار) ، ونحن بسهولة تغييرها للوجبات الخفيفة غير الصحية (البيتزا والوجبات الخفيفة والبطاطس المقلية) تحت بداية التوتر ، يوم ثقيل أو ضيق الوقت. بالطبع ، في كل مرة نتعهد فيها بأن غدًا ، كما هو مخطط ، ستحصل المعدة على وجبتها الكاملة (إفطار أو عشاء). هل يحدث هذا فقط من حين لآخر؟ ربما. لكن ألا تعتقد أن الحالات أصبحت متكررة أكثر من اللازم؟ عادة جديدة: تدريب نفسك للحفاظ على مذكرات التغذية. وسوف تساعدك على تتبع الأعطال في النظام الغذائي ومراقبة ما ومتى تضع في فمك. إن صورة الأكل جيدة التكوين ، وستعرف بالضبط أين تأتي أرجلك السميكة.
الإضاءة السيئة ودرجة حرارة الهواء المنخفضة
لقد أثبت العلماء أنه في الإضاءة الضعيفة والهواء البارد ، يحتاج الجسم إلى قدر أكبر من الطعام مقارنة بالظروف المريحة. في الوقت نفسه ، يسمونه القاعدة درجة حرارة 23 درجة مئوية ، وإضاءة من 500 لوكس. إذا كنت معتادًا على طرق إضاءة ودرجات حرارة أخرى للغرف التي تقضيها معظم الوقت ، فيجب النظر فيها. عادة جديدة: تأكد من حصولك على ما يكفي من الحرارة والضوء في المنزل ، ودائماً ما تكون الملابس الدافئة في العمل ورفع قضية الإضاءة ودرجة الحرارة المريحة قبل القيادة إذا لم تكن كافية.
المنتجات في الأوراق المالية
بسبب قلة الوقت ، الخوف من عدم وجود ما يكفي من الطعام ، الأسهم المربحة أو الكسل السيئ السمعة ، غالباً ما نشتري المزيد من الطعام أكثر مما نستطيع أكله. أنت لا ترغب في استخدام الملابس التي لا معنى لها ، ولكن من المؤسف أن ترميها كلها. لذلك عليك أن تلتهم بسرعة السلطات والكعك ، ومن بقايا النقانق والجبن لإعداد البيتزا اللذيذة أو السندويشات. جيد ، بطبيعة الحال ، لن تضيع ، ولكن هذا الرقم سهل. عادة جديدة: اعتاد على الذهاب إلى متجر البقالة ، وكتابة قائمة المشتريات الضرورية. إذا وجدت صعوبة في اتباع هذا الإجراء - وصف بجانب عدد المنتجات من القطع ، والغرام ، والكيلوغرام. يجب أن لا يكون لديك ما يكفي من الطعام ، وسوف تعود إلى المتجر مرة أخرى ، من تناول الطعام أكثر من اللازم.
لوحات كبيرة
الطعام في الطبق الكبير "ضائع" و يرسل لنا الدماغ إشارة: "SOS! جزء صغير جدا! "لكن في وعاء صغير ، سيبدو أي خدمة عظيمة. يقول خبراء التغذية أن القطر الأمثل للوحة هو 20-24 سم. هذه الأحجام لها أطباق الحلوى و pirozhka. دور مهم يلعبه لون الأطباق. اللون الرمادي والأزرق والبنفسجي لا يساهم في الشهية. تثير - أحمر وبرتقالي. تكثيف الشعور بالجوع - الضوء الأخضر والفستق والزيتون. عادة جديدة: إعادة النظر في حجم وألوان الأطباق الخاصة بك ، وتعود نفسك على خدمة الطاولة مع الأجسام طاولة صغيرة ، لونها لن تثير شهية فاتح للشهية بالفعل.