كم مرة خلال الإجهاد ، الذي أصبح بالفعل رفيق دائم في حياتنا ، نجد عزاء في شيء لذيذ. نحن "نشرب" مظالمنا مع لفة مع النقانق أو قطعة من كعكة الدهون مع كريم ، وبالتالي المساهمة في ظهور الوزن الزائد. وزيادة الوزن أمر سهل للغاية ، وفي بعض الأحيان لا نلاحظ ذلك ، ولكن من الصعب إنقاص الوزن ، خاصة في المنزل.
نبدأ في فضح أنفسنا لجميع أنواع المجاعة الجديدة ، ونحن منخرطون في صالة الألعاب الرياضية قبل "العرق السابع. كل هذا ، بالطبع ، يساعد على إنقاص الوزن. ولكن ، للأسف ، يجلس على نظام غذائي آخر أنيق ، نحن مضطرون للحد من أنفسنا لتناول الطعام لدرجة أن قلة قليلة فقط قادرة على حذف من نظامهم الغذائي كل هذه "الأشياء الجيدة". والذهاب إلى اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية في بعض الأحيان ليس فقط ما يكفي من الوقت. ما مدى سهولة فقدان الوزن دون تقييد نفسك بشكل خاص؟
ما يؤثر على فقدان الوزن؟ كما تعلمون ، فإن انخفاض الكربوهيدرات المستهلكة ، وعلى وجه التحديد السكر ، يقلل من إمكانية الوزن الزائد. ولكن من أجل استبعاد السكر تمامًا من نظامنا الغذائي ، سيتعين علينا التخلي عن الجزء الأكبر من المنتجات ، باستثناء الألياف. أيضا ، يتم توفير فقدان الوزن من البروتين ، وكمية ، لأنه يحرق الدهون. في الواقع ، من أجل الحصول على أفضل النتائج ، من الضروري تبديل كل المكونات المدرجة.
لذا في المنزل ، إذا اتبعت قواعد بسيطة ، يمكنك تحقيق النتائج المرجوة:
أولا ، عند اختيار نظام غذائي ، والنظر في الأطعمة المفضلة لديك ، ولكن لا تطرف. كل شخص لديه عاداته الخاصة ، وهذا ينطبق على الطعام. شخص ما يحب شرب كوبين من القهوة في الصباح ، شخص لا يمكن أن يعيش دون شطيرة مع الجبن والسجق الصباح. لذا حاولي تجربة ذلك: على سبيل المثال ، بدلا من السكر ، استخدم بديلا ، وقطع الجبن والسجق لشطيرة رقيقة قدر الإمكان.
النوم العادي هو المفتاح لفقدان الوزن. هذا لا يعني أننا يجب أن ننفق المزيد من الوقت على الأريكة. ولكن ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلا تفاجئ إذا كانت معدتك تذكرك. في هذه الحالة ، قم بتهدئتها بشيء منخفض السعرات الحرارية ، ولكن تشبع ، على سبيل المثال ، المنتجات التي تحتوي على الألياف. ومع ذلك ، ينبغي أن نتذكر أنه ينبغي استهلاك الألياف في شكل منتجات طبيعية ، والمساحيق أو الأجهزة اللوحية لن يساعد كثيرا.
حاول أن تأخذ القاعدة بأن الوجبة الأخيرة يجب أن تكون في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل موعد النوم. بعد كل شيء ، يعتمد عمل معدتنا بشكل كبير على بيورهيثمس ، وإذا كنت تأكل الكثير قبل النوم ، فإن الطعام الممزوج لن يذهب فقط لاستعادة الطاقة المستهلكة ، ولكن أيضا إلى حد أكبر ، تشكيل الوزن الزائد.
تذكر أن كمية الطعام المستهلك ووزنه يؤثر على الشعور بالشبع. على سبيل المثال ، ستمنحك طبق من مرق الدجاج قدرًا أكبر من الشبع أكثر من قطعة من الخبز الأبيض الناعم. إذا كنت تريد تناول وجبة خفيفة مرة أخرى بعد الوجبة الأخيرة ، فمن المحتمل أنك لست جائعاً ، ولكنك تشعر بالملل أو شيء من الاكتئاب. تحدث مع صديق أو قرأ أو بالأحرى فقط قم بالمشي والحصول على بعض الهواء النقي ، والذي سيكون له تأثير مفيد على جسمك ويساعد على منعنا من اكتساب الوزن الزائد. في كثير من الأحيان ، ينظر إلينا الإحساس بالعطش كجوع. لذلك ، قبل التسرع في الثلاجة ، شرب كوب من الماء البارد ، فمن المحتمل أن هذا سيساعدك.
هناك خدعة أخرى صغيرة تعتمد على علم النفس. حاول أن تأكل في شركة مليئة بالناس. يقول الخبراء أن الناس غالباً يأمرون بأجزاء صغيرة أو يعانون من سوء التغذية في وجود أشخاص كاملين ، وخاصة الشابات. بينما في حضور الناس النحيلين ، يأخذ الناس أجزاء كبيرة ويأكلونهم بالكامل.
تطبيق الأنظمة الغذائية المختلفة ، لا ننسى أنك لن تكون قادرة على فقدان الوزن بسهولة ، وحتى خبراء التغذية يعتقدون أن 2-3 كجم في الشهر هو فقدان الوزن الطبيعي.