حمية Mirimanova: أخصائي التغذية نفسها ، أو كيف النظام "ناقص 60"
النظام الغذائي "ناقص 60": كل شيء عن القائمة
لا تحد حمية ميريمانوفا من تناول الأطعمة الشهية ، ولا تقلل من حجم الأجزاء وهي الأكثر إرضاءً. لتحقيق النتائج ، فإن ضبط النفس والأكل مهمان على وجه التحديد بالساعة. الوقت هو القيد الخطير الوحيد.
- فقط هنا والآن. لا تحمل فقدان الوزن في الوقت المناسب أو الاثنين المقبل - هذه غير موجودة. ابدأ بالتصرف بعد قراءة هذه السطور ، أعد برمجة الوعي.
- علاج النظام الغذائي كإجراء متسق ، وليس المحظورات الصارمة. في أسبوع سوف تعتاد على تناول الطعام وفقًا لجدول زمني ، وسيخبرك الجسد نفسه عن حجم الجزء. عندما لا تخيط فمك وتقول "أنت لا تستطيع الحلويات اللذيذة والحلوى" ، فإن الدماغ نفسه يتوقف عن الرغبة في الفاكهة المحظورة ويتكيف مع الطعام الصحي.
- إذا أكلت يوم أمس 150 غرام من الحساء ، واليوم لا يغادر الجوع الرهيب ، فهذا طبيعي. تناول الطعام في جزء مزدوج ، ولكن لا تزيد من العشاء.
- تركت 3 ملايين امرأة مراجعات حول النظام الغذائي لإيكاترينا ميريمانوفا "ناقص 60" وأكدت أن فقدان الوزن قد حان. ولكن هذه هي نتائج العمل الشاق على نفسك ، لا تتوقع قطرة سريعة من الوزن الزائد. يتم ضمان فقدان الوزن إذا كنت تتبع جميع قواعد النظام الغذائي.
- الإفطار هو طقوس مقدسة يومية. تناول وجبة الإفطار ، حتى لو كنت على عجل للعمل. قم بتحضير الطعام من المساء ، لأنه لن يأخذك لأكثر من نصف ساعة ، وفائدة وجبة الإفطار للجسم لا تقدر بثمن.
- لحظة الطعام اللذيذ حلو (المربى ، الكعك ، الكعك) يمكنك. لا ترفض ، إذا كان المخ والمعدة مطلوبة ، ولكن فقط لتناول الافطار! في وقت لاحق 12 ساعة لا يوجد حلويات. استبدل شوكولاتة الحليب تدريجياً بالمرارة ، واذهب الكعك إلى كعكة اللياقة البدنية.
- لا تتسامح مع الشاي عديم الطعم والقهوة غير المحلاة؟ لا تجبر نفسك ، ولكن استبدل السكر الأبيض بالسكر البني. قلل تدريجياً كمية الملاعق. سوف يفاجأ ، ولكن في غضون أسبوع سوف تحب الشاي غير المحلى. تعتاد مستقبلات الذوق على التغيير حرفيا في 3-4 أيام. جهد واحد - ناقص بضع طيات على البطن.
- الخبز الأبيض هو من المحرمات. الذهاب إلى رغيف من الحبوب الخشنة أو الجاودار أو الخبز. في حالة الطوارئ ، يتم السماح بشريحة واحدة من الخبز الأبيض حتى الساعة 12 ظهرًا. الجمع بين المخبوزات فقط مع الخضار. إذا كان هناك لحم أو أسماك في قائمة النظام الغذائي "Minus 60" من Ekaterina Mirimanova ، يحظر الخبز. خلاف ذلك ، لا يأتي فقدان الوزن.
- لا يحظر البطاطا في أي شكل من الأشكال والمعكرونة. لتناول الإفطار ، يمكنك الجمع بين الأطباق كما تشاء ، ولكن في الغداء ، لا تؤكل هذه الأطعمة إلا مع الخضار. على سبيل المثال ، سلطة خفيفة مع جبن الفيتا أو الخضار المطبوخ.
- العشاء في الموعد المحدد: في الساعة 6 مساءً. الذهاب إلى الفراش في وقت لاحق من 12 ليلة؟ العشاء في 7-8 ساعات و 3 ساعات قبل وقت النوم.
- يجب أن يكون العشاء خفيفًا قدر الإمكان. اللبن الطبيعي أو الجبن مع الفواكه والأرز مع الزبيب والمشمش المجفف. اللحوم والمأكولات البحرية والأسماك تأكل أجزاء صغيرة ولا تتحد مع غيرها من الأطعمة. وهذا يعني ، لا يمكنك تناول عصيدة مع اللحم أو السمك مع الخضار ، طبق واحد فقط.
- شرب الماء العادي طوال اليوم. 1.5-2 ليتر كافية لاستقلاب الماء الملح الطبيعي.
- لا تولي اهتماما لالجنيه. قياس درجة فقدان الوزن من حجم الملابس. تحقيق حجم 42-46 ولا يهم أي مقياس تظهر المقاييس.
- "لا أستطيع ، لا أستطيع تحمل ذلك ،" - نسيان مثل هذه التعبيرات. حاولوا التغيير ، والانضباط الذاتي ، ومن ثم الحكم على الفشل والانتصارات.
- الذي يريد حقا أن يفقد الوزن ، وسوف تجد 100 طريقة لتحقيق المطلوب. الذي لا يريد ، سوف تجد 100 أعذار.
اللياقة البدنية - إيقاع الحياة
اللياقة البدنية والنظام الغذائي Mirimanova هي أصدقاء لا ينفصلان. وجدت كاثرين طريقة سهلة لغرس حب الرياضة للجميع. لا تستنفد الجسد بتدريبات عدوانية ، خلال الشهر تمارس رياضة الجمباز اليومية الخفيفة ، على سبيل المثال ، تمارين الصباح لمدة 15 دقيقة. الشيء الرئيسي ليس عدد التكرار وتعقيد التدريبات ، ولكن الانتظام. اللياقة اليومية هي ضمان الصحة والجمال. بالإضافة إلى ذلك ، الرياضة تشد الجلد المترهل وتسارع عملية الأيض ، مما يعني أنك تفقد الوزن أسرع مرتين.
وينصح مؤلف الحمية "مينوس 60" بالذهاب إلى الرياضة بعد "دمجها" في النظام الغذائي. بعد حوالي شهر من بدء الحمية. لا تنسَ الصورة "قبل" و "بعد" - وهذا دافع كبير للمضي قدمًا.
ردود ونتائج النظام الغذائي ميريمانوفا تتحدث عن نفسها. هذا هو أفضل برنامج لفقدان الوزن ، والذي يهتم بالجسم بطريقة معقدة. "Minus 60" نمط حياة. حاول وانظر!